dōTERRA Serenity Barra + Valeriana: Usos y Beneficios

 

Desarrollar hábitos de sueño con doTERRA Serenity ®

Cuando te despiertas por la mañana, ¿cómo te sientes? ¿Te sientes descansado y con energías, listo para comenzar el día, o más lento por la falta de sueño de la noche anterior?

Cada persona tiene necesidades diferentes en lo que respecta a la rutina nocturna, y lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Pero creemos que dormir mejor está a tu alcance. Cuando comprendes mejor la importancia del sueño y tienes acceso a las herramientas adecuadas, como el sistema Serenity® de doTERRA, puedes liberar el potencial de tener noches reparadoras y rejuvenecedoras.

La importancia del sueño

Aunque comer bien, hacer ejercicio y encontrar formas positivas de lidiar con el estrés son partes necesarias del día, permitir que la mente y el cuerpo descansen y se recuperen por la noche es igualmente importante. Si bien algunas personas pueden pensar que las únicas consecuencias de dormir mal son sentirse aturdidos o aletargados al día siguiente, la falta de sueño en realidad puede afectar el cuerpo y el bienestar general.

 

¿Cuántas horas de sueño necesito?

Recién nacidos: 14-17 horas

4 meses a 1 año: 12-15 horas

Niños pequeños: 11-14 horas

Preescolares: 10-13 horas

6 a 12 años: 9-12 horas

Adolescentes: 8-10 horas

Adultos: Mínimo 7 horas

¿Por qué es importante el sueño?

Dormir bien por la noche es uno de los elementos más esenciales de una vida saludable. De hecho, mientras duermes, tu cuerpo trabaja arduamente para reconstruirse y repararse. La calidad de tu sueño también afecta tu capacidad de pensar, reaccionar, trabajar, aprender y relacionarte con los demás, así como tus hormonas y sistemas corporales vitales.

Higiene del sueño

La higiene del sueño se refiere al entorno del dormitorio y a las rutinas diarias que promueven un sueño constante e ininterrumpido. Esto incluye prácticas como mantener un horario de sueño estable, hacer que el dormitorio sea cómodo y libre de distracciones y seguir una rutina relajante a la hora de acostarse.

 

Cafeína

La cafeína es una herramienta común que muchos de nosotros usamos para promover el estado de vigilia por la mañana y evitar la somnolencia durante el día, pero también puede interferir con el sueño. Si tienes problemas para dormir por la noche, debes intentar evitar la cafeína más tarde en el día o incluso por completo mientras estableces tu nuevo ritmo.

 

Hábitos saludables

Establecer hábitos saludables tanto durante el día como durante la noche puede tener un gran impacto en la calidad del sueño.

A lo largo del día, es importante exponerse a la luz natural, mantenerse activo y hacer ejercicio, y si va a tomar siestas, asegúrese de que sean breves y no demasiado cercanas a la hora de acostarse.

A medida que avanza la tarde y la noche, absténgase de hacer ejercicio o realizar ejercicios intensos y evite comer comidas copiosas y alimentos picantes.


Horario/ambiente del sueño

Seguir un horario de sueño constante implica dos pasos simples: prepararse para ir a la cama a la misma hora cada noche y despertarse aproximadamente a la misma hora cada mañana.

Para crear un ambiente de sueño positivo, deberás mantener tu dormitorio libre de luz innecesaria, con el nivel de ruido deseado (ya sea ruido ambiental o silencio absoluto), a una temperatura fresca y asegurarte de que tu colchón y ropa de cama sean cómodos y funcionales.

 

Rutina para la hora de dormir

Ahora que tienes un entorno cómodo para dormir, es hora de empezar a indicarle a tu cuerpo y a tu mente que es hora de relajarse para dormir. Cuando te estés relajando para dormir, deberás limitar el uso de dispositivos electrónicos. Tal vez puedas tomar un baño o una ducha tibia, escuchar música relajante o leer un libro. Sea cual sea tu elección, tu rutina para la hora de dormir deberá ser constante y lo suficientemente larga como para que tu cuerpo y tu mente tengan tiempo de relajarse.

Este es el momento perfecto para comenzar a usar las herramientas Serenity de doTERRA. Enciende tu difusor, aplica el Serenity Stick de doTERRA y toma tu suplemento para dormir mientras te diriges a la cama.


Barra Serenity® de doTERRA

La barra Serenity de dōTERRA ofrece una forma aún más conveniente de aplicar la mezcla Serenity de dōTERRA de forma tópica, y los emolientes humectantes dejan la piel suave y no grasosa. La adición de valeriana respalda y mejora los efectos de esta barra y la mezcla de aceites esenciales, lo que hace que los resultados generales sean aún más satisfactorios.

 

• Promueve un ambiente tranquilo cuando se aplica tópicamente.
•  Contiene aceite esencial de valeriana y la mezcla doTERRA Serenity ® con lavanda para un aroma reconfortante y relajante en una barra portátil.
•  Libre de parabenos, ftalatos y fragancias sintéticas.