Los beneficios del ejercicio para reducir el estrés

Lo has escuchado miles de veces: necesitas reducir tu estrés. ¿Pero el estrés es realmente tan importante? Resulta que lo es. Cuando nos estresamos nuestras glándulas suprarrenales producen una hormona conocida como cortisol. El cortisol puede ser beneficioso para ayudar al cuerpo a reaccionar ante el estrés, pero demasiado cortisol puede ser perjudicial, ya que puede causar aumento de peso, molestias en las articulaciones, emociones negativas y otros problemas. Aparte de estos problemas, el estrés puede disminuir la calidad de vida. A diario, el estrés se suma; entonces, ¿qué puedes hacer al respecto?

La investigación ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente se las arreglan mejor en situaciones estresantes. Cuando el cuerpo está estresado el sistema cardiovascular se ve obligado a trabajar más duro a medida que aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial; sin embargo, las personas que hacen ejercicio regularmente experimentan una frecuencia cardíaca más baja y una disminución del estado de ánimo después del estrés. Los estudios sobre la conexión entre el ejercicio y el estrés sugieren que el estrés causado por el ejercicio ayuda al cuerpo a adaptarse a los cambios provocados por la respuesta simpática del sistema nervioso, la respuesta de lucha o huida, de modo que el cuerpo responde de manera más efectiva cuando surgen otras situaciones estresantes. En otras palabras, las mismas reacciones comprensivas que preparan al cuerpo para las necesidades metabólicas del ejercicio, también preparan al cuerpo para las necesidades metabólicas del estrés. Por lo tanto, con el ejercicio regular, el cuerpo puede anticipar mejor las necesidades corporales provocadas por el estrés y prepararse para satisfacerlas antes de que ocurra el estrés, disminuyendo así el desgaste en el cuerpo.

Muchas personas no toman el estrés tan en serio como deberían porque creen que el estrés es solo un estado mental que no los afectará físicamente. Las pruebas neurológicas recientes argumentan que la función del órgano está parcialmente vinculada al estado mental. La investigación ha encontrado que el centro de movimiento en el cerebro, la corteza motora primaria, está conectada a las glándulas suprarrenales donde se producen hormonas como el cortisol y la adrenalina durante la respuesta al estrés. Esto sugiere que el movimiento, en particular el que involucra al núcleo, podría desempeñar un papel profundo en la resistencia al estrés y puede explicar por qué aquellos que hacen ejercicio regularmente responden mejor en situaciones estresantes. Además, estos hallazgos explican por qué los ejercicios que se centran en el núcleo, como el yoga y el Pilates, a menudo se asocian con el alivio del estrés.

Entonces, ¿qué puedes hacer para aumentar tu resistencia al estrés?

Los expertos recomiendan 30 minutos de ejercicio al día, cinco días a la semana, para mejorar la salud cardiovascular. Este período de tiempo puede dividirse en períodos de tiempo más cortos para adaptarse a tu horario diario, como varios períodos de ejercicio de 10 minutos por día. Debido a que el área axial de la corteza motora está fuertemente conectada a la respuesta al estrés, agregar algunos ejercicios básicos puede ayudar a tu cuerpo a desarrollar resistencia al estrés.

Los aceites esenciales son coadyuvantes y se pueden usar como herramientas para promover sensaciones relajantes. Cuando quieras sentir sentimientos de calma y tranquilidad puedes usar Petitgrain, Lavanda, Clary Sage (Salvia Esclárea), Albahaca, Cilantro y Coriander.

Tomar el tiempo para reducir el estrés cada día puede mejorar dramáticamente la calidad de vida y la salud a largo plazo. Un estilo de vida resistente al estrés se compone no solo de ejercicio regular, sino también incluye una dieta saludable y hábitos de sueño consistentes. Asegúrate de consultar a tu médico antes de realizar cambios significativos en tu régimen diario, especialmente en lo relativo a la alimentación o si no estás acostumbrado al ejercicio. Comenzar con pocos minutos y un entrenamiento leve, que vaya de menor a mayor con el tiempo, es lo adecuado.