Practica la atención plena

Al terminar un año y comenzar uno nuevo, todos tendemos en proponernos nuevas metas. A medida que avanza el año, a veces nos sentimos desanimados cuando nuestros planes no funcionan exactamente como los imaginamos. Recuerda que cada día es el momento perfecto para detenerse, respirar profundamente y reflexionar un poco.

Si bien siempre queremos cumplir nuestras intenciones, es importante mostrarnos un poco de flexibilidad cuando se trata de cómo lo hacemos posible. La atención plena es clave para familiarizarte con tus habilidades y limitaciones. Es por eso que queremos darte un par de trucos para ayudarte a detenerte y practicar un poco más de atención plena en tu vida.

1. Diario de gratitud: puede ser fácil sentirte abrumado por las responsabilidades y las tareas pendientes de todos los días. ¡Por eso es tan importante llevar un registro de lo bueno en tu vida y lo que estás haciendo bien! Toma nota diaria de al menos una cosa por la que estás agradecido: una persona, una cosa o algo tan simple como tu canción favorita. No olvides mostrarte también algo de gratitud hacia ti.
2. Tiempo de meditación: ya sea a primera hora de la mañana, durante la hora del almuerzo o en casa por la noche, reserva de 5 a 10 minutos cada día para ti. Resiste la distracción solo por este corto período de tiempo buscando un lugar tranquilo. Apaga tu teléfono o ponlo en un cajón. A continuación, concéntrate en ti mismo: tus pensamientos, tu respiración, tus sentimientos. Tómate estos minutos para meditar, inhalar tu aceite esencial favorito o simplemente para prepararte una taza de té. ¡Esta también podría ser la oportunidad perfecta para que ingreses en tu diario de gratitud!
3. Celebra las pequeñas victorias: las metas a largo plazo son importantes, pero ¿qué hiciste hoy que fue increíble? No podemos ganar el panorama general sin los pequeños triunfos de hoy. Date el crédito y celebra al menos una cosa que logras todos los días, por pequeña que sea. ¿Comiste una comida saludable? ¿Hiciste un pendiente importante? ¿O simplemente te paraste de la cama? ¡También te mereces algún reconocimiento por estas victorias! Como beneficio adicional, registra tus victorias diarias junto en tu diario de gratitud. ¡Al final del mes, mira hacia atrás y maravíllate con todo lo que has logrado!

Independientemente de los pasos que tomes, aprovecha este mes para encontrar tu ritmo y celebrar tus fortalezas. Puedes hacer cualquier cosa que te propongas, pero no te fijes tanto en los resultados finales como para pasar por alto todos los grandes avances que logras en el camino. Se consciente de ti mismo, respira profundamente y haz tu mejor esfuerzo hoy. Todas las grandes cosas suceden un día a la vez.