Alcanzar tus metas: Por qué necesitas recompensarte a ti mismo

Cuando intentas hacer un cambio de estilo de vida para bajar de peso o incluso para la salud en general, es difícil seguir adelante incluso cuando tienes un por qué o una razón poderosa. Pero, en el día a día, cuando estás en medio de todo, recompensarte de formas sencillas por pequeños logros puede ser de gran ayuda.

¿Por qué? Se trata de dopamina. La dopamina se dispara en tu cerebro cuando algo importante está a punto de suceder y le da una oleada de placer mientras realizas la tarea. Esto, a su vez, aumenta la motivación y la productividad. Utiliza esta pieza de ciencia a tu favor otorgándote pequeñas recompensas en el camino hacia una meta mayor. Tu cerebro se aferra a la evidencia física de que tu ejercicio o tus hábitos alimenticios saludables valen la pena y aumenta sus posibilidades de convertir la rutina en un hábito.

A continuación, se muestra un ejemplo de cómo crear hábitos asociados positivamente en tu mente:

1. Ten una señal para desencadenar el comportamiento. Esto puede ser tan simple como poner tu ropa en tu bolsa de gimnasia o poner una alarma. Si tienes un dispositivo doméstico inteligente, haga que se reproduzca música a una hora determinada para recordarle que debe hacer ejercicio.

2. Sigue la rutina. Sal a correr durante una hora. Haz sentadillas. Asiste a la clase de yoga a la que querías ir.

3. Recompénsate. Mira un episodio de tu programa favorito después o incluso durante tu entrenamiento. Sal a desayunar. Acuéstate en una hamaca.

Si te preocupa volverte dependiente de las recompensas, no lo estés. Con el tiempo, tu motivación se volverá intrínseca y tu cerebro asociará tu arduo trabajo con una oleada de dopamina. A partir de ahí, solo hacer ejercicio o comer sano será tu propia recompensa.

¿Necesitas más ejemplos de pequeñas recompensas? Hemos compilado una lista a continuación:

1. Salir a desayunar
2. Leer un libro que disfrute durante 15 a 30 minutos
3. Haz un postre gourmet
4. Cómprate una nueva canción de entrenamiento
5. Mira uno o dos episodios de un programa sin sentirte culpable
6. Disfruta de un día de spa en casa
7. Apaga todas y cada una de las pantallas durante una hora y disfruta de la paz
8. Organiza una noche de juegos con amigos
9. Haz manualidades como pintar, tejer, coser, o lo que sea que más te atraiga
10. Disfruta de un baño de burbujas o una ducha larga
11. Hazte una manicura o pedicura
12. Difunde tu aceite esencial favorito
13. Lleva tu auto a lavarlo detalladamente
14. Escribe en tu diario
15. Compra una botella de agua nueva
16. Ve el amanecer o el atardecer

No todos te resultarán atractivos, y ahí es donde puedes ser creativo. Recompénsate con las cosas que te motivan y te atraen. Esto asegurará que incluso las pequeñas recompensas sean suficientes para levantarte del sofá y moverte.