Siete formas en que el descanso y el sueño benefician su bienestar

Siete formas en que el descanso y el sueño benefician su bienestar

La cantidad de revistas científicas revisadas y relacionadas con el sueño se ha más que triplicado desde el 2005, y por una buena razón. La investigación ha demostrado que el sueño influye en todos los componentes de tu salud y bienestar. Investigaciones recientes han relacionado la falta de sueño con muchos desafíos de nuestro estilo de vida moderno. Una de las bases de un estilo de vida que promueve la salud y la vitalidad es descansar y dormir lo suficiente, que comienza con la creación de un ambiente de sueño reparador. Así que pon unas gotas de Adaptiv^®, o cualquier otro aceite esencial relajante favorito en tu difusor, y duerme en tu camino hacia:

1. Niveles saludables de presión arterial

El término "inmersión nocturna" se refiere al hecho de que la presión arterial desciende durante el sueño normal. Tanto la presión arterial sistólica como la diastólica normalmente descienden entre un 10 y un 20% mientras duermes tranquilamente en comparación con cuando estás despierto. Tener buenos hábitos de sueño ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial. La investigación ha demostrado que la inmersión nocturna normal está asociada con la función general del sistema cardiovascular.

2. Regulación saludable del azúcar en la sangre

Mantener niveles saludables de azúcar en sangre es un problema de salud que crece progresivamente. Como ha demostrado la investigación, la regulación saludable del azúcar en la sangre es uno de los factores principales en la función general del sistema cardiovascular. Existe un fuerte vínculo entre los buenos hábitos de sueño y la regulación saludable del azúcar en la sangre.

3. Un Sistema Inmunológico fuerte

Tu sistema inmunológico tiene la tarea de proteger tu cuerpo de los patógenos que causan enfermedades, y ese complejo sistema de células, órganos y proteínas no puede hacer su trabajo de manera efectiva si tiene falta de sueño. La investigación ha demostrado que tu sistema circadiano (sistema interno que regula tu ciclo de sueño-vigilia) y los patrones de sueño afectan tu sistema inmunológico de varias maneras diferentes. Los buenos hábitos de sueño respaldan la capacidad de su sistema inmunológico para combatir los patógenos tóxicos al respaldar una inflamación saludable y la activación de las células T.

4. Un peso saludable

La falta de sueño se ha relacionado con casi todos los factores en el control del peso. Se ha demostrado que la falta de sueño aumenta el deseo neurológico de comer, conduce a la desregulación de las hormonas del hambre y la saciedad, te hace menos propenso a hacer ejercicio y más propenso a aumentar de peso.

5. Salud mental

Según la investigación, una buena higiene del sueño está estrechamente relacionada con la salud mental y la calidad de vida en general. Aquellos que cumplen con las pautas recomendadas para dormir tienen más probabilidades de reportar una alta felicidad en la vida en general.

6. Salud cognitiva

El sueño se ha relacionado con varias medidas de rendimiento cognitivo y salud. La investigación clínica ha demostrado que una buena higiene del sueño está asociada a altos niveles de atención, memoria y salud cognitiva en general. Se cree que esto se debe en gran parte a la corteza prefrontal, una región del cerebro que es importante para la función ejecutiva.

7. Vida más larga

La adherencia a patrones de sueño saludables se ha relacionado con una mayor esperanza de vida. Un estudio clínico de personas de larga vida (mayores de 85 años) mostró que los horarios estrictos de sueño y vigilia eran más frecuentes que en aquellos con una esperanza de vida más corta. Además, un gran estudio de cohorte longitudinal mostró que los patrones de sueño saludables se asociaron con la salud del sistema cardiovascular y una mayor esperanza de vida.

Cumplir con las pautas recomendadas es una de las formas más fáciles y efectivas de respaldar su salud y bienestar en general. Ya sea que estés preocupado por tu rendimiento cognitivo, salud mental o te hayas topado con un obstáculo en tu plan de control de peso, intenta dormir.