Cinco señales de que necesitas descansar y relajarte

Muchas personas están naturalmente impulsadas a lograr y triunfar. Las recompensas y la estimulación del éxito pueden hacer que algunos se vuelvan adictos al trabajo, con una naturaleza que se perpetúe a sí mismos para obtener ganancias personales, sociales y financieras. Con frecuencia, esta enorme motivación para tener éxito viene acompañada de una aprensión por el fracaso, el agotamiento y la disminución del rendimiento.

Incluso si no eres un adicto al trabajo, es probable que hayas experimentado algunos de los mismos sentimientos de inquietud en torno a tu futuro. Afortunadamente, tu cuerpo está bien equipado para advertirte antes de que te agotes. Aquí hay cinco señales de advertencia tempranas que necesitas descansar y relajarte.

Rigidez o dolor en el cuello, los hombros o la espalda

Si bien no siempre es la causa del dolor, se sabe que la angustia contribuye al malestar. Si ejerce una presión excesiva sobre usted mismo para tener éxito, puede generar tensión en su cuerpo, especialmente en el cuello, los hombros y la espalda. Los músculos tensos pueden tirar de los ligamentos que sostienen los huesos e irritar los nervios que recorren la columna, los hombros y el cuello. Un ciclo perpetuo de preocupación y tensión podría eventualmente conducir a una incomodidad duradera. Si con frecuencia experimentas rigidez o dolor en el cuello, los hombros o la espalda, es posible que desees dar un paso hacia atrás y tomar las cosas con calma para aliviar la tensión.

Falta de concentración

Ponerse una presión excesiva sobre sí mismo tiene un costo significativo tanto en el cuerpo como en la mente. El cortisol es una hormona que se libera principalmente en respuesta al estrés. El estrés persistente puede hacer que el cuerpo produzca más cortisol, que puede acumularse en el cerebro y desgastar su capacidad para funcionar correctamente. De hecho, las investigaciones muestran que las personas con niveles más altos de cortisol pueden experimentar problemas de pensamiento y disminución de la atención y el enfoque. 

En otras palabras, la angustia distrae tu mente mientras consideras todas las posibilidades indeseables concebibles y los posibles resultados negativos. Esto es agotador y reduce considerablemente su capacidad para prestar atención a lo que importa, en lugar de centrarse en escenarios hipotéticos dañinos. Si sientes una falta de concentración, es posible que desees devolver la conciencia al presente a través de la atención plena, el descanso y la relajación.

Comer en exceso o enfatizar los alimentos no saludables

Inicialmente, a medida que se libera adrenalina (también llamada epinefrina) durante una situación estresante, tu apetito disminuye. Sin embargo, el cortisol se libera durante el estrés persistente, lo que aumenta el apetito y la motivación para comer. El cortisol aumenta los antojos de alimentos azucarados y grasos ricos en energía porque tu cerebro cree que necesita combustible para combatir cualquier amenaza que esté causando el estrés. A su vez, continuamente asalta la despensa o el refrigerador en busca de alimentos poco saludables. Si no escuchas a tu cuerpo y descansas y te relajas, puedes consumir demasiadas calorías y alimentos poco saludables, lo que te hará aumentar de peso.

Malestar digestivo

La aprensión causa varios problemas digestivos a corto plazo, que incluyen indigestión, acidez estomacal, irregularidad intestinal y calambres. Esto se debe a que el proceso digestivo se ralentiza, o incluso se detiene, durante una amenaza percibida para desviar energía a los sistemas involucrados en nuestra respuesta a la amenaza. Las mariposas en tu estómago son una manifestación física de la fuerte conexión intestino-cerebro. El cerebro afecta directamente la función del estómago y los intestinos. La sola idea de comer puede acelerar la producción de jugos estomacales.

Además, un sistema digestivo con problemas puede enviar señales al cerebro que influyen en su estado de ánimo y emociones. Esta conexión íntima bidireccional puede ser una señal de advertencia dramática de que necesita tomar un descanso.

Cambios de humor

Las experiencias de la vida diaria incluyen situaciones impredecibles que simplemente están fuera de nuestro control. Debido a este tipo de eventos, a menudo anticipamos consecuencias negativas que desencadenan la angustia. Al concentrarte en tales resultados negativos concebibles, puedes sentirte ansioso, temeroso, frustrado e incluso triste.  Ocasionalmente, estos sentimientos se alimentan entre sí y pueden producir síntomas físicos que te hacen sentir aún peor. El delicado equilibrio microbiano en el intestino juega un papel importante en el mantenimiento de un estado de ánimo equilibrado, lo que hace que los suplementos probióticos sean importantes no solo para la salud sino también para la felicidad. Los cambios rápidos en el estado de ánimo pueden ser una señal segura de que estás exagerando y necesita concentrarte en descansar y relajarte.