La importancia de la hidratación

No hay nada tan refrescante como un vaso de agua cuando tienes sed. ¿Sabías que tu cuerpo está compuesto por más agua que cualquier otra sustancia? ¿O que todos los sistemas de tu cuerpo lo necesitan para funcionar correctamente? Es importante asegurarse de beber suficiente agua y mantener nuestros cuerpos hidratados para que podamos mantenernos saludables.

¿Cuánta agua debes beber?

Se recomienda alrededor de 95 onzas para mujeres mayores de 19 años y 131 onzas para hombres mayores de 19 años. Esta cantidad puede cambiar dependiendo de factores como:

Edad: Los niños necesitan menos agua, mientras que los ancianos necesitan más.

Nivel de actividad: Ya sea que corras una carrera de 5 km o una maratón, los atletas pierden más agua a través de la transpiración. Es importante repostar antes, durante y después de los entrenamientos.

Embarazo/lactancia: Las mujeres embarazadas o en período de lactancia deben aumentar el consumo de agua.

Clima: Mientras estés tomando el sol, asegúrate de reponer tus líquidos con más frecuencia.

Salud: Cuando experimentes síntomas de enfermedad como vómitos o fiebre, asegúrate de aumentar tu cantidad de agua para mantenerte hidratado.

En caso de duda, escucha a tu cuerpo. Los estudios demuestran que los seres humanos sienten sed antes de que comiencen los efectos negativos de la deshidratación. Entonces, cuando tengas sed, ¡bebe agua!

¿Por qué necesitas agua?

El agua es esencial para tus órganos, tejidos y células. Esto es lo que hace el agua por tu cuerpo:

Mantiene la temperatura de tu cuerpo dentro de un rango normal.

Suaviza tus articulaciones.

Protege tu columna.

Ayuda a eliminar las toxinas.

Ayuda a mantener la resistencia al hacer ejercicio.

Acelera el funcionamiento de tu cerebro.

Consejos para mantenerte hidratado:

1. Manten una botella de agua cerca.
2. Evita las bebidas azucaradas. Aunque obtienes líquido al beber jugo, soda o alcohol, el agua es la mejor fuente de hidratación.
3.  Bebe un vaso de agua antes y durante cada comida.
4. Hidrátate antes, durante y después de sudar en el gimnasio.