Meditación consciente

Contribución por el Dr. Damian Rodriguez, DHSc, MS

La meditación ha sido ampliamente investigada por su capacidad para ayudar con la concentración, la autoconciencia y la regulación del estado de ánimo. Una nueva investigación ha comenzado a explorar su influencia en la ansiedad y cómo puede usarse como una herramienta diaria para abordar el estrés.

En un estudio publicado recientemente, se pidió a 89 participantes que fueran parte de un programa de manejo del estrés por ocho semanas. Los participantes se dividieron al azar en dos grupos: uno centrado en los métodos establecidos para el manejo del estrés, como mejorar la nutrición y los hábitos de sueño, mientras que el grupo de investigación centró sus esfuerzos en la meditación consciente. La meditación consciente es un método simple que incluye sentarse en un ambiente tranquilo, prestar atención a los patrones de respiración y permitir que la atención de uno divague durante un período fijo de tiempo. Antes de comenzar y al finalizar el programa, los participantes tomaron la Prueba de Estrés Social de Trier, una técnica experimental destinada a generar respuestas de ansiedad, mientras se controlaban varios marcadores fisiológicos de ansiedad. Los resultados fueron: aquellos en el grupo experimental de meditación consciente mostraron disminuciones significativas en la hormona del estrés ACTH y las proteínas inflamatorias IL-6 y TNF-a después de haber completado el programa, mientras que el grupo de control en realidad exhibió respuestas empeoradas. Aquellos que practicaron meditación consciente también informaron niveles significativamente más bajos de estrés y ansiedad en general que los participantes en el grupo de control.

La ansiedad puede afectar nuestro bienestar de muchas maneras y es uno de los principales desencadenantes que conduce a la interrupción de nuestros planes de estilo de vida saludable. ¿No encuentras la motivación para ir al gimnasio? ¿Te encuentras comiendo comida rápida después de un día difícil? Intenta encontrar un lugar tranquilo en tu hogar, difunde tu mezcla de aceites esenciales favorita mientras meditas y deja que tu mente se distraiga durante unos minutos.