La importancia del sueño

Tiempo para dormir. Todos deseamos tener más. Sin embargo, a veces tenemos menos que más. Y aunque bostezar y sentirse cansado todo el tiempo puede ser un fastidio, la falta de descanso puede tener un gran impacto en la salud. Los expertos dicen que deberías aspirar a dormir entre siete y ocho horas cada noche, pero ¿qué hace esto realmente por ti?

1. El sueño puede estimular tu sistema inmunológico

Cuando tu cuerpo duerme lo que necesita, tus células inmunitarias y tus proteínas descansan lo que necesitan para combatir lo que se les presente, como los resfriados o la gripe.

2. El sueño puede ayudar a prevenir el aumento de peso

Acumular ocho horas completas de sueño no va a resultar en perder kilos por sí solo, pero puede ayudar a tu cuerpo a no acumular kilos. Si no duermes lo suficiente, tu cuerpo produce grelina, una hormona que estimula el apetito. Tu cuerpo también disminuye la producción de leptina, una hormona que le dice que está lleno. Ponlos juntos y ese es un combo peligroso para los bocadillos a altas horas de la noche.

3. El sueño puede fortalecer tu corazón

No dormir lo suficiente puede provocar problemas de salud cardíaca, como presión arterial alta o ataques cardíacos. Eso se debe a que la falta de sueño puede hacer que tu cuerpo libere cortisol, una hormona del estrés que hace que tu corazón trabaje más.

4. Mejor sueño = mejor humor

Estar descansado ayuda a que tus niveles de energía se disparen. Cuando tienes más energía, los pequeños desafíos de la vida no te molestarán tanto. Cuando no estás molesto, no estás tan enojado. Si no estás enojado, estás feliz. Entonces, ve a la cama temprano y todos los que te rodean te lo agradecerán.

5. Dormir puede aumentar la productividad

El sueño se ha relacionado con una mejor concentración y una mayor función cognitiva, los cuales pueden ayudarte a tener éxito en el trabajo. Pero una noche inquieta puede hacer que te sientas agotado, lo que aumenta la probabilidad de que cometas errores que una taza de café no podrá corregir.

6. La falta de sueño puede ser peligrosa. Literalmente.

Según un estudio de la Fundación AAA para la Seguridad del Tráfico, tienes el doble de probabilidades de sufrir un accidente de auto cuando navegas con seis a siete horas de sueño en comparación con ocho horas completas. Eso es porque tu tiempo de reacción se ralentiza cuando tu cerebro no está completamente descansado.

7. El sueño mejora la memoria

Aunque el sueño le da a tu cuerpo el descanso que necesita, tu mente sigue trabajando duro. En realidad, está procesando y consolidando tus recuerdos del día. Si no duermes lo suficiente, quién sabe a dónde van esos recuerdos.

La conclusión: el sueño es bueno y necesario. "El sueño constante de siete horas por noche es lo que se recomienda para los adultos solo para el funcionamiento diurno: estar concentrado, estar alerto durante el día y poder concentrarse y no estar tan malhumorado y cansado durante el día", dice el Dr. Kohler, especialista en medicina del sueño en SCL Health en Montana.

¿Necesitas ayuda para contar ovejas? Crea una rutina nocturna para relajar tu mente y cuerpo, tal vez prueba la meditación. Y deja de mirar las pantallas como el teléfono o tableta antes de irte a dormir, esas alertas de redes sociales todavía estarán allí en la mañana.