Corre hacia un nuevo tú, en este año nuevo

Trotar es sin duda la forma más popular de ejercicio de acuerdo auna encuesta casi un tercio de adultos en los Estados Unidos reportaron correr regularmente como un aforma de ejercicio. Y por una buena razón. Las investigaciones han demostrado que el ejercicio estable de baja intensidad puede mejorar la salud física, la salud mental e incluso reducir el riesgo de mortalidad en general. Pero para lograr el máximo bienestar, a veces hay que subirlo algunos niveles. Cuando se trata de ejercicio, en general, entre más intensidad, mayor es el beneficio. Esto es especialmente evidente cuando se trata de correr.

El esprint es una de las formas más efectivas de hacer un gran ejercicio y puedes hacerlo en cualquier lugar sin ningún equipo. Elegir el comienzo, correr lo más rápido posible, descansar y repetir puede incluso tener algunos beneficios que nunca consideraste.

1. Desarrollar músculo, perder grasa

El esprint es una de las formas más probadas de investigación para desarrollar fibras musculares tipo II (contracción rápida), las que aumentan el tamaño de tus bíceps y disminuyen tu tiempo de carrera. La investigación clínica ha demostrado que las carreras de velocidad pueden aumentar significativamente la síntesis de proteínas (uno de los factores más importantes en el crecimiento muscular) y, curiosamente, el efecto puede ser incluso mayor en mujeres que en hombres. Otra investigación ha demostrado que el entrenamiento de velocidad provoca adaptaciones hormonales (es decir, aumento de testosterona y hormonas de crecimiento, y disminución del cortisol) que promueven el crecimiento de la masa muscular magra y la pérdida de grasa en hombres y mujeres.

2. Impulsar el metabolismo

La primera prioridad en cualquier programa de control de peso debe ser mantener tus propios procesos internos de quemar grasa y alimentación en todo momento. Esto significa comer, complementar y hacer ejercicio para mantener un metabolismo saludable. La investigación ha demostrado que el esprint es una de las modalidades de ejercicio más efectivas para impulsar el metabolismo y quemar grasa. Investigaciones posteriores han demostrado que las carreras de velocidad son más efectivas que el cardio convencional para quemar grasa visceral, que es el tipo de grasa que se encuentra alrededor del abdomen y que es más perjudicial para la salud en general, en menos tiempo.

3. Eficiencia de tiempo

Debido a la intensidad, una sesión de velocidad puede tener beneficios de la salud similares a una sesión de cardio en estado estable, pero en una fracción del tiempo. En un estudio, los participantes experimentaron mejoras similares en la capacidad aeróbica que los que hacían cardio convencional, pero con un 60 por ciento menos de tiempo de entrenamiento. En otro ensayo clínico, los participantes que reemplazaron su cardio regular con carreras de velocidad quemaron más calorías y experimentaron adaptaciones metabólicas similares a aquellos que completaron el doble (por tiempo) de cardio en estado estable.

4. Desarrollar la tenacidad mental

Hacer esprint es difícil; requiere episodios (repetidos) de esfuerzo absoluto. Puede ser mucho más agotador física y emocionalmente que el entrenamiento aeróbico en estado estable de menor intensidad. Después de terminar tu primer (de muchos) esprint de 20 segundos, probablemente querrás terminar el día, pero continuar cuando te sientas incómodo es donde se desarrolla esa fuerza mental. Esprintar es una de las mejores formas de sentirse cómodo estando incómodo. Y no todo está en tu cabeza. Como ha demostrado la investigación, el ejercicio en realidad altera la forma en que experimentamos el dolor. Cuanto más dolor físico, a través del ejercicio, se somete, menos duele realmente.

5. Mejorar la salud general

Al analizar la investigación, correr regularmente mejora prácticamente todos los biomarcadores de la salud en general. Un estudio de comparación entre carreras de velocidad y cardio en estado estable sobre marcadores de salud general mostró aumentos similares en la capacidad aeróbica y mejores resultados con respecto a la frecuencia cardíaca en reposo, el volumen sistólico y la disminución de la inflamación arterial en el grupo de carreras de velocidad. Se ha demostrado que las carreras de velocidad son uno de los medios más eficaces para mejorar la resistencia a la insulina en diversas poblaciones. En otro estudio, se demostró que las carreras de velocidad mejoran la circulación y la función pulmonar (y disminuyen los niveles de colesterol sérico) en un grado similar a la actividad aeróbica, en menos de la mitad del tiempo.

Ya sea que tengas todo el día y un gimnasio lleno de equipos cardiovasculares o nada más que 20 minutos y un pequeño trozo de césped, correr es una de las formas más efectivas de desarrollar músculo, aumentar tu metabolismo, desarrollar la fortaleza mental y mejorar la salud en general ... rápidamente. Este año, pónte esos zapatos para correr (o andar en bicicleta, remar o escalar) y corre hacia tus objetivos de salud y estado físico.