冬季增強防護力 7 招
文／潔西卡．荷索 (兒科醫師暨ABIHM委員會認證之整體醫學醫師)
Dr. Jessica Herzog, MD, FAAP, ABIHM
世界上大多數的地區，冬天時陽光較不充足、溫度也普遍較低，加上寒流來襲或下雪更常會造成健康的問題。以下提供 7 個於冬季期間增強防護力的方法。
注重維生素D 的補充
維生素D 也被稱為陽光維生素，冬季時維生素D 含量經常會下降。在許多主要的防護系統功能上，維生素D 更是至關重要。維生素D 缺乏會影響人體健康，造成抵抗力不佳以及情緒低落，可請醫師協助檢查身體維生素D 的含量(最低應落在 50∼70nmol/L 之間)以了解自身的狀況。依照各人健康情形的不同，含量也可能需要往上調整。
增加攝取蔬果的種類與顏色
健康的飲食是無可取代的！植物營養素(Phytonutrient)是蔬果顏色背後的關鍵。攝取不同顏色的蔬果能增加防護力，像是維生素C 與維生素A。當防護系統正在保護身體時，會需要比平常健康狀態下更多的維生素C。維生素A與維生素D不同，它存在於多種食物中尤其是柑橘和綠色蔬菜，維生素A 以維護視力著稱，亦有助於健康、提升肌膚健康。
鋅是皮膚、消化和防禦力所需的礦物質，在某些食物中如：南瓜子便含有鋅。身體不適時，會需要攝取更多的鋅與維生素C。除了要了解自己的維生素D 含量外，也可要求醫生幫你檢測 RBC鋅(紅血球鋅含量)和維生素A 的含量。理想的情況應為參考數值的中間值或最高含量。根據醫生的經驗，身體頻繁出現狀況的病患，常常低於健康數值。適量使用營養補充品，是攝取能維持身體健康防護功能所需之維生素與礦物質的最佳起步。
每天使用具有保衛防護功效的精油
可在房間或各種活動空間內擴香具有保衛功效的精油如丁香、牛至、桂皮、古巴香脂、西洋蓍草，來強化身體的防護機制，也可以稀釋後塗抹於自己和孩子的足底。
養成洗手的習慣
冬季時首重保持個人清潔與衛生。尤其常前往公共場合、人多的地方，會觸碰到可能有病菌殘留的物品等，例如公車手把、電梯按鍵更需特別注意。洗手是維持健康的防護功能最簡單卻也是最重要的方法。每天使用保衛複方潔手凝露，享有更完整的清潔功效。
睡眠充足
睡眠不足會抑制人體的防護功能。試著每晚至少睡 7∼8 小時，孩童與青少年則需要更多休息，感到身體不適時也需要較多的睡眠。睡前幾小時先關閉所有電子產品，為健康的生活作息建立良好的睡眠環境。如果需要，可使用薰衣草、岩蘭草或伊蘭伊蘭精油，帶來更好的睡眠品質。
運動
養成固定的運動習慣能帶來無數的功效，包括調節血糖、皮質醇和其他體內的化學運作，這些好處能打造一個更健康、強壯的身體與防護系統。建議每周至少 3 次、維持 30 分鐘以上的運動，包含走路、間歇或肌力訓練、有氧運動等等。找到最適合自己的運動方式。
放鬆與靜坐
皮質醇是壓力荷爾蒙的來源之一，也是影響健康的另一個因素。靜坐與深呼吸是去除壓力的好方法，許多精油也都非常適合放鬆及紓壓。最受大家喜愛的有乳香、雪松、香蜂草、苦橙葉以及快樂鼠尾草精油。
參考文獻
- Vitamin D: a new anti-infective agent? Ann N Y Acad Sci. 2014 May;1317:76-83. doi: 10.1111/nyas.12321. Epub 2014 Mar 4.
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- Protective essential oil attenuates influenza virus infection: an in vitro study in MDCK cells. BMC Complement Altern Med. 2010 Nov 15;10:69. doi: 10.1186/1472-6882-10-69.