用精油提升優質睡眠
📅 文章日期：2021/5/6 by dōTERRA 美商多特瑞
使用精油幫助睡眠
不易入睡和睡眠品質不佳是很普遍的問題。據調查，33%的美國人無法在每晚達到建議的睡眠量，雖然有些人可能很想要為自己的睡眠不足找藉口，但不可否認，剝奪身體需要的睡眠的確會對身體帶來很廣泛的負面效應。有很多不同的原因造成如此，包括現代社會的高壓力、電子用品和睡眠相關問題的增多。使用精油有一個很棒的優點就是可以用天然平衡的方式來幫助睡眠。
具平靜功效的精油
很多種幫助睡眠的精油具有平靜功效，像薰衣草和佛手柑精油富含芳樟醇(linalool)和乙酸芳樟酯(linalyl acetate)，這兩種芳香化合物都有著名的放鬆效果。這些精油可以用在臥房內擴香，在就寢前創造一個平靜的氛圍，促進放鬆，以進入平靜的睡眠。
除了薰衣草和佛手柑之外，還有許多精油也能用來擴香，營造入睡所需要的舒緩安定環境。例如：
幫助睡眠的訣竅
1. 吃得好
避免高碳水化合物的食物，因為葡萄糖會淹沒肌肉，導致睡眠中不自主的肌肉運動，造成睡眠中斷。當你吃宵夜時，身體常常是疲倦的，可能是到了該就寢的時間。你不妨試試把堅果當成零食，堅果提供蛋白質和脂肪，不只能讓人滿足，並且慢慢地消化能夠帶來平靜的睡眠。堅果也富含鎂，是能夠安定身體的礦物質。
2. 在正確的時間運動，或是做合適的運動
大量運動不只可幫助我們的體重得到控制，同時也有助睡眠。缺點是太靠近就寢時間運動，會讓新陳代謝和體溫上升，變得難以入睡。如果你比較喜歡在晚上健身，試著在距離就寢之前至少三或四小時健身。或是改變你所做的運動類型，伸展操和瑜珈對於舒緩心靈和放鬆都非常合適。
3. 養成規律作息
試著維持規律的睡眠時間，每天同樣的時間就寢，同樣的時間起床。創造這樣的節奏能幫助你調節生理時鐘，讓你睡得更好。
4. 避免明亮燈光和電子用品
將所有電子用品移出臥房，包括電視、電腦和其他電子設備。在睡前至少一小時試著避免明亮的光線。黑暗能幫助身體開始製造褪黑激素，一種自然調節睡眠的荷爾蒙。
5. 為睡眠營造一個避風港
使用精油來幫助睡眠，讓你的臥室成為一個安靜、黑暗而且放鬆的環境，不會太熱也不會太冷。床鋪和枕頭也要乾淨好睡、舒服。因為身體需要時間逐漸轉換成睡眠模式，所以可以在睡前一小時做一項能幫助身心平靜的活動也不錯，比方閱讀或洗個溫水澡。