現代男性要學會紓壓 裝硬漢不益健康
「壓力」這個字一出現，就會給人帶來相當沉重的感覺。逐漸逼近的工作期限、冗長的代辦事項和情緒交雜的漩渦紛紛浮現腦海。然而壓力其實是很正常的生物機制，擅長狩獵採集的古代先民們，就是靠著壓力系統來為打戰或逃亡而奮鬥。受到威脅時，人類本能的腎上腺素會開始增加以保存自身的性命。
當然，現今世界的生存方式早已大不相同了，比起戰鬥危險，現代的男性如今面臨更多的是心理壓力，但是我們的身體並不知道這之間的差異。在情緒壓力下，身體一樣會釋放出迫使我們逃離危險的荷爾蒙，然而此時大腦卻反而要我們保持冷靜與理性。了解激增的壓力荷爾蒙如何影響男性在面臨生活挑戰時的認知與反應，也許是有效改善情緒健康的關鍵。
首先，先來了解男性在面對壓力時會產生不一樣的荷爾蒙反應
控制「戰或逃」反應的荷爾蒙有三種，分別為：皮質醇 (cortisol)、腎上腺素 (epinephrine 也稱做adrenaline) 和催產素 (oxytocin)。皮質醇與腎上腺素會讓血壓升高，感官也會變得敏銳。催產素則是會透過放鬆情緒，弱化皮質醇與腎上腺素的影響。
所有人類都會有「戰或逃」的反應，但因男性比女性分泌較少的催產素，因此皮質醇和腎上腺素的影響會比較大。這就表示當面臨壓力時，男性天生容易亢奮並且會持續這樣的狀態直到荷爾蒙的高峰退去、回到正常的分泌量。
在生理反應機制下，男性面對壓力時，傾向先解決問題而非處理他們的情緒
男性傾向抽離以及壓抑自己的感受，會先以找到最快的解決方法或化解危機為優先考量。這樣的生物反應事實讓我們更清楚知道，男性在面對壓力下所採用的健康與不健康的兩種應對策略。
健康的反應是，男性會將壓力轉化為戰略思考與高效的生產力。然而另一面不健康的反應則是逃避。當壓力指數升高時，男性就會迷失在各種競爭中，消耗過多的皮質醇與腎上腺素。
在心中試著回答這些問題將有助於讓自己掌握狀況，找到一個面對生活各種困難更健康的方法。
壓力本身並不會造成危害，而且是我們可以用來應對生活的一種方法
當壓力讓我們無法再和所愛之人相處、慢慢地讓我們無法面對責任，或者影響到我們對自己的照護時，就會使人身心逐漸衰弱。反之，另一種可能則是我們天生的壓力反應可以讓人在具有挑戰的情況下發揮絕佳的生產力。關鍵在於我們選擇如何應對，而不是受其擺佈。
用健康的態度面對壓力
清楚了解身體面對壓力的反應後，就能以最天然的方法回復身心平衡。
- 透過運動釋放壓力來源
- 提高生產力取代逃避行為
- 擁有充足的睡眠與健康的飲食來幫助荷爾蒙平衡
- 身處壓力時，撥些時間來抒發排解情緒，可透過書寫、發文或與所愛之人聊聊
- 於個人日常護理中使用有舒壓功效、讓人快樂又釋懷的精油
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