讓健康好習慣 取代壞習慣

📅 文章日期：2023/1/25 by dōTERRA 美商多特瑞

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是否有某個習慣讓你覺得：我真的不應該再這樣下去了？還是，你想要培養某個好習慣，又總是很難堅持。我們都有一些多年養成的好習慣和壞習慣，有時候會覺得要甩掉壞習慣或開始好習慣都很難做到。

有些壞習慣可能真的會損害你的身體和心理健康，比方抽菸、工作過勞或吃太多加工食品。不過，也有些壞習慣可能是指你在做的某件對你沒有好處的事，讓你有壓力的事，或是根本會讓你日子更難過的事情。

好消息是無論你目前的習慣如何，都有機會甩掉壞習慣，養成好習慣。以下觀念能幫助你用好習慣來取代壞習慣。

如何擺脫壞習慣

想要擺脫壞習慣嗎？美國國家衛生院有一套簡單有效的方法，用來幫助人們改變壞習慣。

• 認識你的習慣。
  覺察是關鍵！你不可能改變你不知道自己在做的事情。請留意每一天你在做的事情正如何影響你。
• 做計畫。
  計畫不需要複雜，從簡單的開始。想出一個小型的計畫，設定合理的目標，而且每天都有可以改善自己的明確行動。一開始寫下三個想達成的目標以及你要做什麼事來完成這些目標。
• 專注執行。
  說時容易做時難，是嗎？但要正面思考！持續記錄你的進展，讓你在開始落後的時候，可以找到一個模式。要做自己的啦啦隊，即使你真的沒做好，也不要苛責自己，只要重新檢視你的計畫並再次開始。自我控制通常不會自然而然就發生，大部分的人都需要練習。
• 思考未來。
  當你決定要擺脫某個習慣，表示你覺得自己需要有一個不同的未來，而不是停留在現在的狀況中。當你的衝動產生或挫折出現時，想想為何你會這麼做。思考你想要的未來，提醒自己，現在你要採取的每個步驟會把你帶向這個未來。
• 要有耐心。
  讓自己從壞習慣中突圍而出，不會一夜就發生，也不會是一週就發生。雖然不容易，但你可以做到。不要期待完美，更不要期待試一次就達到完美。

打破一個習慣有多難

打破一個壞習慣有可能很難。如果以為不費一點力氣就能做到未免太天真了。倘若真是如此，我們也不需要「打破」這個習慣。

習慣其實就是你大腦作用的一部分。如果你的大腦神經元在一件事情的開始和結束時感到興奮，這個動作就變成一個習慣。隨著時間過去，你不僅實際做出這個行為，它也會形成你腦中的一種模式；也就是說要打破一個習慣，除了要終止實際的行為，也要教導你的大腦停止這個模式。

不過，與其這麼做來打破一個壞習慣，不如這麼說：我們可以訓練自己建立起一個健康的習慣。

如何養成健康的習慣

我們聽了很多如何打破壞習慣的說法，讓我們重新整理一下重點：與其打破某個習慣，我們可以重塑它。我們應該追求的目標是養成健康的習慣！

創造健康的日常生活方式，你的人生會在不同方面被影響，比你所了解的更多。習慣比單一行為的影響力更大。當你開始培養健康的習慣時，你會看到生活品質的改善。

美商多特瑞將幫助你藉由下面四個簡單的步驟養成健康習慣：

• 1
  展開
  行動
• 2
  選一個
  你想改變的習慣
• 3
  追蹤
  你的習慣
• 4
  努力養成
  一個日常的健康習慣

我們在 21 天挑戰計畫已經做好幫助你的準備。

美商多特瑞 21 天挑戰計畫

美商多特瑞 21 天挑戰計畫能幫助你按照自己的想法設計出每日例行生活模式。我們會引導你在繁忙的行程中實現這些簡單的作法。

我們希望幫助你掌握自己的健康和快樂。需要改變，但只需要小小的行動就可以帶來很大的影響。這項挑戰會一點一點幫助你訓練身體和大腦開始做出新的事情。

我們會教你很容易做到的習慣堆疊(habit stacking)步驟。所謂習慣堆疊有一個原則：不是要做出改變生活的重大調整，而是採取比較小型的行動，一個搭配在另一個上面，來幫助你達到改變的目標。

你現在就可以開始的健康習慣

21 天挑戰的起點很容易，你立刻就可以開始，不會感覺複雜沉重。

美商多特瑞的好朋友Keri-IG 帳號 Keri’s Pilates Room（Keri的皮拉提斯教室），分享她開始實行 21 天挑戰有多麼興奮，她專注在這三個習慣：

• 習慣一：喝水
• 習慣二：每天的活動
• 習慣三：平靜的睡眠

在你的 21 天挑戰期間，你將專注在這三個健康的習慣。它們會奠定你繼續成功的基礎。伴隨這三項健康的習慣，你再選一項個人的習慣專注實現，大或小都沒有關係！選擇一個你希望現在就開始改善的習慣。

Keri 提醒我們，「你可以嘗試不吃加工食品、汽水、糖，不看電視，或割捨其他你覺得在阻礙你的習慣。如果你能追蹤你的習慣，記錄下來每天做的怎麼樣，會非常有幫助。」

需要幫助嗎？這裡列出一些簡單的習慣，今天就可以開始。

• 增加每天蔬菜的攝取量。
• 每天走更多路。
• 用比較健康的零食代替含糖的零食。
• 每天早餐或是健身之後喝多特瑞乳清蛋白粉。
• 睡覺前一個小時把手機收妥。
• 用一分鐘的冥想開始你的一天，一邊用安定平衡複方精油擴香或是塗抹。
• 花 10 分鐘安靜休息，坐在戶外享受大自然。
• 每天固定的時間就寢，早上固定的時間起床。
• 一天中特定的時間把所有電子用品關掉，例如用餐時間。
• 每天早上第一件事就是伸展肢體。
• 每天對一位你親愛的人至少稱讚一次。
• 每天在你的感恩日記中寫下三件覺得感恩的事情。
• 想辦法把加工食品從你的飲食中剔除，用天然、完整的完全食物替代。

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如果你打造健康生活的計畫中包括要有更好的飲食，有一個簡單又快速的做法，就是每天喝一杯有滿滿營養的奶昔。多特瑞乳清蛋白粉是非常有效率的補充品，能幫助肌肉成長，增強體力，增加飽足感，還有其他更多優點。

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歡迎加入美商多特瑞 21 天挑戰，從今天就開始養成健康的習慣！這個過程會幫助你聚焦在成為更健康的自己。