養成一種健康的習慣，需要多少天？
由健康科學博士 Damian Rodriguez 編撰
介紹
成敗的關鍵並不在於一個人的能力或甚至是努力，反而是最簡單的：是否有設定明確的目標。設定目標又剛好是科學中最被認可的觀念。研究顯示動筆寫下計畫並設定責任的規範，能讓任務的達成率增加 50%。別成為那個只因為覺得自己機會渺茫，就逃避健康解法的人。只要拿出筆記本坐下來，打開心胸，將目標與責任規範記錄下來，就能提升每年達成目標的機率。
過程目標 vs. 結果目標
達成目標最有效的方法就是養成一種能長期維持的日常習慣，而不是斷斷續續的做或是只維持三分鐘熱度。若論健康，在這樣不斷重複的過程中，這就像是烏龜與兔子的故事—這位背著硬殼的角色，就是靠著牠鍥而不捨的精神，才能一直戰勝別人。目標設定理論強調的就是過程，但這過程並不一定是指最終結果。每一頓飯、每一次健身、每一晚的休息，都是讓自己變得更強壯更健康的機會。「立志」要成功，所重視的是過程而不是最終結果。
再者，越來越多的實驗性研究支持這個想法，證實我們的心態和態度，是比自身能力更重要的成功預測指標。以下列出一些針對「過程目標的想法，這些目標與我們的心態息息相關。
(1.) 認真地做一件困難的事情，並且堅持一整年。
天天從事身體上的活動－在下雨天或晴天、抱恙或健康；參加很消耗腦力或你不喜歡的工作計畫；承諾自己從事一件有建設性且有難度的事情，就是能建立成熟心態的主要方法之一。你只要做越多困難的事情，你在挑戰的過程中就會變得更自在。在你的掌心滴幾滴薄荷精油，深吸一口氣再上工吧！
(2.) 不要浪費精力在你沒有能力改變的事物上，要「聰明地」努力。
我們每天的體力與精力就這麼多而已，你在進行難以做到的動作或思考時，所使用的每一個神經突觸，都沒有辦法再被運用到其他事情上。就像我們腦袋這台超級電腦的油箱可不是深不見底的。我們做的每一個決策在我們執行功能的能力上都會累積疲勞感，因此決策效率很重要。拿出你的芳香噴霧器以及你最愛的精油，幫助你專注在會影響生活的事情，以及你能實際影響的事物上。
(3.) 善用短期記憶。失敗只是一次小小的教訓，就這樣而已。
像科學家一樣看待失敗吧：這就只是另一個數據點。失敗或證明一個假設的錯誤並不代表你能力不足。反之，它提供一個有用的數據點，最終能幫助你找到正確答案。因此如果你錯過了一次健身或在下班回家的路上不小心吃了一片披薩，這不代表你就註定會失敗。嗅吸你的芳香調理心情套裝，為明天回到軌道繼續努力吧！
(4.) 別依賴你的動機，你該養成健康的生活習慣。
研究顯示「刻意練習」是技巧養成最有影響力的因素之一。每個人都按著自己的腳步成長，但目標卻是一步一步刻意完成的⋯，不斷不斷地來過。動機只能夠帶你走到這，但「習慣」無論多小或多簡單（通常需要花 66 天養成而不是 21 天），卻是支撐你走到最後並達成目標的原因。要重視細節並刻意地去達成。你只要寫下完成目標必須養成的習慣，每天確實執行。很快的你就不再需要別人提醒你早餐與晚餐記得要搭配每日保健活力套裝了。
結論
無論你的目標是要改善身體健康或更用心經營自己的人際關係，專注在過程並堅持到底。每天只要一次，你就能蛻變成一個更健康且更有成就的自己。
【參考文獻】
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