Aceites esenciales para quienes hacer ejercicio

 

Cuando se usan solos, los aceites esenciales pueden ofrecer muchos beneficios para el cuerpo, pero cuando se combinan con ejercicio regular y una alimentación adecuada, los aceites esenciales pueden ser una parte importante de una vida en bienestar. 

 

Para aquellos que desean mejorar su experiencia de entrenamiento, cuidar el cuerpo antes y después del ejercicio y les encanta usar productos naturales, los aceites esenciales pueden ser los compañeros perfecto para cualquier rutina.

 

Ya sea que tu rutina de ejercicios incluya levantamiento pesado, deportes recreativos, cardio intenso o una ruta de senderismo polvorienta, podrás usar aceites esenciales para ayudar a mejorar tu rendimiento.

 

Conoce algunos de los mejores aceites esenciales para hacer ejercicio y cómo usarlos para un entrenamiento más exitoso y más agradable.

 

 

Uno de los elementos más importantes en un entrenamiento exitoso es la capacidad de tomar respiraciones claras y profundas a medida que aumenta el ritmo cardíaco. Si tu respiración es limitada, será difícil obtener suficiente oxígeno y notarás una disminución del rendimiento durante tu entrenamiento. Para mantener una sensación de respiración clara, intenta usar aceites esenciales que promuevan la sensación de vías respiratorias claras. 

 

Considera aplicar aceites esenciales como el aceite de Menta o el aceite de Eucalipto en el pecho y el cuello antes de un entrenamiento para promover la sensación de vías respiratorias claras. También puedes aplicar una mezcla de aceites esenciales como doTERRA Easy Air® en tu pecho para crear un vapor estimulante y promover la sensación de vías respiratorias abiertas. Recuerda diluir estos aceites con Aceite de Coco Fraccionado para evitar cualquier posibilidad de sensibilidad en la piel.

 

 

Ya sea que estés calentando para un entrenamiento intenso o tratando de recuperarte de uno, es importante mantener tus músculos en la mejor forma. Ciertos aceites esenciales tienen propiedades calmantes, de calentamiento y de enfriamiento que son útiles para masajear los músculos antes y después de un entrenamiento. Intenta masajear con aceites esenciales con propiedades de calentamiento o enfriamiento en áreas como las piernas, los pies, los brazos, los hombros, la espalda y el cuello para proporcionar una comodidad relajante a los músculos después de la actividad física.

 

Aceites esenciales con propiedades de calentamiento.

 

Aceite de Pimienta Negra

Aceite de Incienso

Aceite de Casia

Aceite de Gaulteria

Aceite de Canela

Aceite de Clavo

 

*Recuerda usar Aceite de Coco Fraccionado doTERRA para diluir el aceite esencial (AE) y abarcar una zona mucho más amplia sin necesidad de usar más AE.

 

Aceites esenciales con propiedades refrescantes.

 

Aceite de Albahaca

Aceite Tanaceto Azul (Blue Tansy)

Aceite de Cardamomo

Aceite de Menta

Mezcla Deep Blue®

 

Estos aceites y mezclas esenciales se pueden aplicar a los músculos durante tu rutina de calentamiento o estiramiento para ayudar a preparar tu cuerpo para la actividad física. Cuando hayas terminado un entrenamiento, podrías considerar usar aceites esenciales como parte de un masaje para calmar sus músculos cansados. Para muchos atletas, el masaje es una parte vital y regular de la recuperación post-entrenamiento. Recuerda que estos aceites deben ser diluidos con Aceite de Coco Fraccionado doTERRA para poder hacer el masaje.

 

 

La hidratación es clave para el bienestar general, pero es especialmente importante antes, durante y después de un entrenamiento. Debido a que nuestros cuerpos pierden agua cuando sudamos, es vital reponerla y mantenerse hidratado. La deshidratación debilitará tu cuerpo e incluso puede conducir a problemas de salud graves.

 

¿Tiene problemas para recordar hidratarte antes o después de tu entrenamiento? Convierte el agua en una bebida refrescante y sabrosa con la adición de aceites esenciales. Los aceites esenciales de cítricos como el aceite de Limón, el aceite de Lima, el aceite de Toronja, el aceite de Naranja o el aceite de Bergamota pueden agregar un sabor sabroso a tu agua. Considera agregar unas gotas de un aceite a tu agua antes de un entrenamiento para asegurarse de obtener la hidratación que necesitas.

 

*Es importante recordar que el agua con aceites esenciales debe almacenarse en recipientes de vidrio o acero, no de plástico. También que los aceites cítricos son fotosensibles, por lo que debes tener cuidado al beber mientras corres al aire libre para evitar la exposición al sol de la piel con salpicaduras de agua con aceites cítricos.

 

 

Al final de tu entrenamiento, una vez que hayas tenido un enfriamiento adecuado, es importante descansar antes de tu próximo entrenamiento. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse, y la falta de descanso entre los entrenamientos puede provocar lesiones por el trabajo excesivo del cuerpo. Al utilizar aceites esenciales con propiedades calmantes y relajantes, puedes asegurarte de descansar lo suficiente antes de tu próximo ejercicio. Aquí hay algunas ideas para usar aceites esenciales para promover el descanso y la relajación, así como para combatir la fatiga entre los entrenamientos.

 

Si tienes dificultades para dormir, difunde los aceites esenciales como Lavanda o la mezcla doTERRA Serenity® para ayudar a crear una atmósfera relajante en tu habitación que sea propicia para dormir.

 

¿Intentas descansar y relajarte antes de tu próximo entrenamiento? Agrega unas gotas de un aceite esencial relajante como doTERRA Balance®, aceite de Manzanilla Romana, aceite de Lavanda, aceite de Sándalo o doTERRA Serenity a un baño tibio para calmar el cuerpo y relajar la mente. Si no tienes tina, puedes poner una gota en el piso de la regadera.

 

Si te sientes fatigado o lento cuando llega el momento de tu próximo entrenamiento, intenta usar aceites vigorizantes y esenciales para ayudarte a sentirse despierto, concentrado y lleno de energía. Los aceites esenciales como el aceite de Ciprés, el aceite de Lima, el aceite de Menta o el aceite de Naranja son particularmente útiles para ayudarte a sentirse alerta y listo para su próximo ejercicio.

 

 

Después de una larga carrera, una rutina en bicicleta u otro entrenamiento intenso, tus pies probablemente necesitarán un poco de descanso. Prueba este remojo de pies de aceite esencial para esos días posteriores al entrenamiento en los que necesita refrescar sus pies.

 

Necesitarás:

 

Agua caliente

Sales de Epsom

Bicarbonato de sodio

 

Prueba con cualquiera de estos aceites esenciales (o una combinación):

 

Aceite de Manzanilla Romana

Aceite de Menta

Aceite de Lavanda

Aceite de Romero

Aceite de Jengibre

Aceite de Clavo

Aceite de Limon

Aceite de Pimienta Negra

 

Instrucciones:

 

Combina el agua caliente, un puñado de sales de Epsom y unas cucharadas de bicarbonato de sodio en una bañera que sea lo suficientemente grande para tus pies.

Agrega unas gotas de tu aceite esencial de elección (o varios aceites).

Remoje sus pies para relajarte.