Nueve días de relajación esencial

 

Puede ser fácil justificarse y decir que trabajamos mejor bajo estrés, que el estrés es un gran motivador. Esto es en parte cierto; el buen tipo de estrés, conocido como “eustress” nos ayuda a aprovechar el momento y nos vigoriza para lograr un objetivo tangible.

 

Por otro lado, también hay un mal estrés, llamado "angustia", que puede ser perjudicial a largo plazo. Cuando enfrentamos cualquier tipo de estrés en nuestra vida diaria, nuestros cuerpos responden secretando una hormona llamada cortisol. El cortisol es útil para ayudarnos a reaccionar ante el estrés temporal, como el estrés causado por los plazos. Pero los científicos dicen que demasiado cortisol puede causar aumento de peso, emociones negativas, molestias en las articulaciones y más.

 

Desafortunadamente, los sentimientos de ansiedad y las situaciones estresantes no van a desaparecer simplemente. Aquí es donde lidiar con nuestro estrés se convierte en una prioridad. Manejar una gran cantidad de estrés diario se reduce a algunas soluciones simples y rápidas que se enumeran a continuación. Si bien esta lista no es exhaustiva, es un comienzo para ayudarte a identificar formas de autoayuda. Te recomendamos elegir las soluciones más fáciles para practicarlas cuando lo necesites.

 

1.- Ante cualquier situación toma dos minutos para respirar. No solo estamos hablando de tratar de respirar profundamente dentro y fuera aquí, aunque ese es el comienzo. Mejora esta idea utilizando el ejercicio de respiración 4–7–8. Respira solo por la nariz, cuenta hasta cuatro mientras inhalas profundamente, luego cuenta hasta siete mientras contienes la respiración y cuenta hasta ocho mientras exhalas. Repite el ciclo tres veces más. Esto debería tomar alrededor de dos minutos en completarse. Esto te ayudará a concentrarte en tu cuerpo y a respirar más profundamente de forma regular sin necesidad de pensarlo.

 

2.- Beber té de hierbas. Si nunca has probado el té de hierbas, ahora podría ser un buen momento para intentarlo. Los tés de limoncillo, menta, manzanilla o flor de la pasión son útiles. También puedes incorporar aceites esenciales en tu té: infundir una gota de aceites esenciales como la Manzanilla Romana, la Lavanda o la Melisa en tés de hierbas como la manzanilla para ayudar calmar el cuerpo y la mente. El solo hecho de beber té caliente también puede ser relajante y  el impulso que necesitas para el día.

 

3.- Sal al aire libre. Aunque esto es más fácil de hacer cuando hace buen tiempo, incluso cuando el clima no es ideal, es una buena idea al menos tomar unos minutos de aire fresco cada día y hacer que tu cuerpo se mueva. Reconectarse con el mundo exterior y la naturaleza puede ayudarte a reenfocarte y sentirte mejor. Si no puede salir en este momento, busca Vetiver. Su efecto que produce sensaciones calmantes y tranquilizantes sobre las emociones es excelente para difundir o para poner directamente en las palmas de las manos, ahuecar las manos alrededor de la nariz e inhalar.

 

4.- Haz ejercicio durante al menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Se sabe que el ejercicio aumenta el nivel de producción de endorfinas, mejora tu estado de ánimo y te ayuda a superar las irritaciones del día.

 

5.- Sal 10 minutos por la mañana para meditar. Específicamente en el yoga, la meditación consiste en estar física y mentalmente conectado y llegar a un estado expandido de conciencia. Puedes comenzar a meditar eligiendo un momento y lugar consistentes, y luego eligiendo algo en lo que concentrarte para esa sesión  (los ejemplos de diferentes enfoques incluyen una intención útil o afirmación como "Estoy relajado", contando tu respiración como en el punto número uno, o visualizando tu lugar favorito en la naturaleza y tratando de concentrarte solo en eso). 

 

No te desanimes. Si su mente comienza a divagar, simplemente vuelve a centrarte en tu propósito. También puedes aumentar los efectos de la mediación al difundir aceites calmantes como el Incienso mientras practicas. Hay muchas otras formas de meditar, prueba diferentes tipos antes de determinar cómo incorporarlo a su vida diaria.

 

6.- Date un masaje de manos. Según un estudio de 2008 publicado por el Journal of Alternative and Complementary Medicine, un masaje de manos de cinco minutos puede reducir los niveles de estrés. Si no puedes encontrar a nadie que le dé uno, puedes masajear tus propias manos. Para reducir los efectos del estrés diario, aplica una gota de Ylang Ylang o AromaTouch® y un poco de Aceite de Coco Fraccionado en las palmas de las manos y masajea la mano lentamente con la Técnica de manos AromaTouch.

 

7.- Aplica PastTense® o doTERRA Peace®. Debido a que PastTense viene en una botella roll-on, esta mezcla suave y relajante es conveniente y fácil de usar (doTERRA Peace también viene en una versión roll-on que es igual de fácil). Puedes aplicar la mezcla en las sienes, las muñecas o la nuca en los momentos en que necesites aliviar rápidamente los sentimientos estresantes.

 

8.- Asegúrate de dormir lo suficiente. El Dr. David K. Hill, Ejecutivo fundador, iniciativas científicas y sanitarias, insiste en que "cantidades suficientes de descanso brindan a los cuerpos la oportunidad de recuperarse de la actividad diaria, mejorar los niveles de energía y reducir los efectos del estrés ". Si actualmente tienes problemas para conciliar el sueño, puedes difundir doTERRA Serenity® unos 30 minutos antes de acostarse.

 

9.- Generar un sistema de apoyo. Este puede ser nuestro consejo más importante, porque a pesar de que puede ser difícil comunicarse con otros cuando te siente abrumado, a veces es necesario contar con la ayuda de otras personas. No intentes seguir solo. Incluso si el estrés se debe a algo que sientes que tienes que hacer solo, al menos tener a alguien allí para escucharte o abrazarte (que se ha comprobado que ayuda con el estrés por sí solo) puede ayudar más de lo que crees.