Tidur: Lavender & L-Theanine

Tidur: Lavender & L-Theanine

Menurut pakar tidur terkenal dunia Dr Russell G. Foster, jika anda merupakan orang biasa, 36 peratus daripada hidup anda akan dihabiskan untuk tidur. Berdasarkan masa dan pengaruh langsung terhadap kesihatan, tidur mungkin merupakan satu-satunya komponen terbesar kesejahteraan keseluruhan, namun daripada semua tingkah laku gaya hidup sihat, ia secara tradisinya kurang mendapat perhatian. Penyelidikan moden telah memberikan peningkatan pemahaman tentang perkara yang berlaku semasa kita tidur dan kepentingannya, bersama-sama dengan kaedah baharu untuk menangani isu yang berleluasa ini.

Semasa tempoh rehat kita yang panjang, kita melalui empat peringkat tidur pergerakan mata tidak pantas (NREM), diikuti dengan satu peringkat tidur pergerakan mata pantas (REM). Semasa kitaran NREM, badan anda bekerja keras memulihkan sel; membina dan membina semula tisu otot; bekerja pada organ, tulang, dan kesihatan sistem imun; serta memindahkan maklumat ke korteks serebrum untuk membentuk sambungan dan ingatan baharu. Peringkat REM yang berlaku selepasnya memberi tumpuan kepada pemulihan mental: menyusun ingatan dan mewujudkan ruang dalam otak untuk gelombang sambungan baharu yang seterusnya. Walaupun Institut Kesihatan Kebangsaan mencadangkan purata orang dewasa untuk tidur kurang daripada 7 jam setiap malam, 7.5 - 9 jam diperlukan untuk menjalankan sepenuhnya kitaran NREM-REM serta memulihkan badan dan minda anda dengan berkesan. Bersama-sama dengan keletihan harian yang terkumpul, kekurangan tidur memberi kesan negatif kepada fungsi sistem imun anda, lalu menghalang keupayaannya untuk melawan jangkitan. Kurang tidur meletakkan sistem endokrin anda pada roller coaster, mempengaruhi tanda-tanda penting seperti degupan jantung, tekanan darah dan paras gula dalam darah secara negatif, yang meningkatkan risiko untuk keadaan kesihatan yang tidak terkira banyaknya. Malah, ia juga boleh meningkatkan rasa lapar dan mengurangkan kepuasan makanan. Tidur mempunyai kesan langsung ke atas fungsi yang betul bagi semua sistem badan anda dan mempunyai kitaran tidur terganggu yang berterusan mempunyai akibat kesihatan yang serius.

Bantuan tidur yang hebat terdapat dalam bahan yang dipercayai sebagai benih aromaterapi moden. Lavender adalah minyak esensial yang sangat dikaji. Majoriti kajian saintifik ini melibatkan sifatnya yang mendamaikan dan menenangkan apabila digunakan secara topikal dan terutamanya secara aromatik. Banyak kajian, yang melibatkan beberapa kumpulan peserta, telah menunjukkan bahawa aromaterapi dengan minyak esensial Lavender sebagai tambahan kepada rutin waktu tidur boleh meningkatkan tempoh dan kepuasan tidur sambil mengurangkan bangun malam dan tahap keletihan keseluruhan. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa memupuk rutin menghidu Lavender sebelum tidur juga boleh mempunyai kesan pengimbangan semula yang bertindak lama semasa kitaran tidur. Apa yang kurang diketahui ialah keluasan sifat menyokong tidur yang diberikan oleh minyak esensial Lavender apabila diambil secara dalaman. 

Seperti minyak esensial Lavender, L-theanine boleh didapati dalam bahan yang telah digunakan beribu-ribu tahun untuk sifatnya yang memberi manfaat kepada kesihatan. Rakan setara dengan asid amino L-glutamat dan L-glutamin, L-theanine adalah satu konstituen teh hijau. Walaupun teh hijau boleh mengandungi kafein yang tinggi, ia nampaknya tidak mempunyai kesan rangsangan, dan penyelidikan mula menunjukkan bahawa ini mungkin disebabkan oleh L-theanine. Walaupun kebanyakan penyelidikan semasa berkisar tentang kesannya yang "menenangkan" dan menghalang ransangan apabila digabungkan dengan kafein, penyelidikan mengenai faedahnya yang menggalakkan tidur semakin berkembang. Dalam ujian klinikal, L-theanine telah menunjukkan keupayaan untuk membantu subjek kekal tidur dan mendapat tidur yang berkualiti tinggi. Penggunaan L-theanine telah terbukti dapat meningkatkan keefisienan tidur dan kependaman tidur. Walaupun mekanisme asas belum difahami sepenuhnya, adalah dianggap bahawa faedah berkaitan tidur penggunaan L-theanine adalah disebabkan oleh keupayaannya untuk menstabilkan kepekatan glutamatergik serta mengubah tahap serotonin dan neurotransmiter lain dalam otak.  

*Pernyataan ini belum dinilai oleh Pentadbiran Makanan dan Dadah. Produk ini tidak bertujuan untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan atau mencegah sebarang penyakit.