正念覺察 擁抱快樂的事
尋求心靈的平靜與順應季節變化做好調適的關鍵，
都與積極主動地保持自己的心理健康有關，
透過「正念覺察」(mindfulness) 便可以比以往更容易且更科學的獲得驗證。
什麼是正念覺察？
聽起來很簡單，道理人人可懂，但執行起來卻相當困難。進行自我覺察是指以更高的境界面對自己的當下，敏銳地意識到身處的環境以及正在做的事情，同時也要能回應周遭事物。對某些人來說，這種高度意識集中的狀態是與生俱來的能力，但對某些人而言，必須透過鍛鍊才能獲得。以下有些方法可以幫助我們培養這種專注於「活在當下」的能力。
呼吸：
練習正念覺察，可以從將意識集中於日常生活中最根本的活動開始。我們都認為，呼吸是與生俱來的，但實際上並非如此。提升正念覺察能力的第一步，就是意識到何時吸氣以及何時有目的地吐氣。將所有的注意力集中在人類最基本的機能—呼吸上，可以提高你對當下的感知。
冥想：
冥想的方法有很多，每一種方法最終的目標都是為了達到內心穩定與平衡的狀態。而關鍵是要使自己處於專注、察覺和意識集中的環境與位置。
找一個安穩寧靜的地方坐下來，設定冥想時間，讓心思集中在呼吸上，並注意你思緒漫遊的時間與方向。冥想是讓自己聽到內心聲音的管道，就像是清空心裡的情緒垃圾、幫心靈做運動。
瑜珈：
正念覺察也包括心靈和身體之間的連結。將高度集中的意識與身體的活動加以結合，是培養更強的自我感知以及促進整體身心健康最有效的方法之一。瑜珈鍛鍊本質上就是在獲得身心互通聯繫的狀態，臨床研究也顯示，定期練習瑜珈有助於提升情緒與生活中的社會心理品質¹。在瑜珈體位的轉換之間，專注於自身的呼吸與身心的連結。進行每個姿勢伸展時，請觀察你的感受以及思維的流動，而非僅僅是完成動作而已。隨著練習的進行，意念思緒會逐漸慢下來，而平靜、愉悅和完整的自然狀態會變得明顯。關於你與一切生命的源頭之關聯更大的認知便會覺醒。
正念覺察的相關研究
以科學的方式驗證「正念覺察」的效用是當代科學最熱門的研究領域之一。每種科學研究的資料庫可能有所不同，若以生物醫學資料庫 PubMed 為例，1997 年關於正念覺察的臨床試驗少於 10 個，如今卻有將近 500 個²。正念覺察在心理健康上所發揮的深遠效應也是廣泛研究的主題，2019 年一項回顧研究針對正念覺察於心理健康和整體生活品質功效的益處，提出了強而有力的證據³
有趣的是，關於身體健康效益的證明也極具說服力。近期由哈佛大學所進行的一項臨床研究發現，正念冥想可引發效果深遠的表現⁴˙⁵。
正念覺察是一種個體差異極大且因人而異的訓練，但仍舊有一些通用的方法可以幫助你練習。近期的調查指出，高達三分之一的美國成年人曾經使用引導式冥想的手機應用程式 (APP)⁶。臨床證據顯示，聆聽音樂可以幫助我們回到神經系統最原初的狀態，因而更能沉浸在當下的時刻⁷。其他臨床證據也指出，定期補充神經傳導物質 GABA (γ-氨基丁酸) 可能會改善生物標誌物的平靜度⁸。此外最近的臨床結果也顯示，正念冥想最理想的輔助工具就是芳香精油的使用⁹。
如何在正念覺察的練習中，使用令人快樂又釋然的精油配方？
選擇使用具有舒壓功效、令人快樂又釋然的精油配方是幫助提升正念覺察的好方法，它是專門為釋放日常生活壓力而調配的芳香減壓聖品。這款配方結合了數種以平靜特性著稱的精油，為正念覺察練習時提供了完美的芳香輔助效用。這款可令人快樂又釋然、釋放壓力的精油配方，是專門針對在正念覺察的旅程上幫助你集中意識、專注自我內心的感受而設計，一瓶即擁有8大植物精萃包括：薰衣草、橙花、木蘭花、迷迭香、楓香、古巴香脂、野橘、綠薄荷，是每日舒緩壓力、擺脫負面與情緒調理的最佳選擇。
當你感到深深憂傷、茫然不知所措，試過一些方法卻徒勞無功時，不妨擴香這款功效強大的精油配方，讓身心和諧開展、壓力一掃而空，遠離消極漩渦，放下煩憂，找回自我。現在，就透過呼吸、冥想和瑜珈邁向終生的身心健康吧！
三種有效培養專注於「活在當下」能力的練習：
呼吸 冥想 瑜珈
參考文獻
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