漫談壓力管理
📅 文章日期：2021/9/30 by dōTERRA 美商多特瑞
根據調查結果指出，台灣受訪者壓力指數持續升高，高達 96％ 的受訪者表示他們處於高壓力之下，這是很大的數字，也代表管理壓力非常重要。
我們邀請到多特瑞領袖潔西卡•卡特(Jessica Carter)與夥伴們探討每天的壓力管理。她將分享可以做到的生活調整方式，以及她最喜歡用的精油，還有哪些美商多特瑞精油可以幫助您舒緩緊張感。
美商多特瑞：大家是否知道，根據報告指出，在過去五年間有 40% 的美國人壓力程度呈現增加？這是很大的數字，也代表管理壓力比過往都更重要。今天我們會提供您一些管理壓力的方法和訣竅。
很高興和潔西卡•卡特 (Jessica Carter) 聊聊如何用天然的方式管理壓力。潔西卡，非常謝謝今天您來和我們分享。
潔西卡：謝謝您邀請我。
美商多特瑞：這個題目一定是許多人在生活中會遇到的。一開始，想請您跟我們簡單談談什麼是壓力？
潔西卡：好的。壓力是生活中很正常的一部分。壓力是在面對一個挑戰甚或危險時，身體在生理及情緒上所產生的反應。壓力是一種健康的反應；只要我們學習如何管理壓力，就沒有問題。當我們處在持續的壓力狀態時，也稱為戰或逃反應 (註: 心理學／生理學名詞)，那麼其他問題就會開始出現。
美商多特瑞：所以，如您所說的，只要我們能夠適當管理，壓力就是一種健康的反應。但我們怎麼知道自己是否有管理好壓力呢？有什麼徵兆顯示我的壓力正在往上升呢？
潔西卡：根據克里夫蘭醫學中心(Cleveland Clinic)指出，持續而無法紓解的壓力會導致一種稱之為苦惱的狀態，苦惱會干擾身體內部的平衡或平靜。這些問題包括沮喪、恐慌發作、焦慮和憂慮。研究表示，壓力可以讓某些症狀或疾病發生或惡化，與六大死亡原因有關聯。所以，您應可理解，長期壓力的後果是非常嚴重的。
美商多特瑞：絕對是的。那麼我們能做什麼呢？有什麼生活方式的調整或許是我可以做到的，能幫助我把壓力管理得更好？
潔西卡：首先，我們要從營養開始。
- 營養
當我們提供身體所需的適當營養，身體美妙的設計就能面對與處理生活所帶給它的一切。
我大力推薦每日保健活力套裝。我非常喜愛美商多特瑞產品，如果有人一定要我從美商多特瑞產品中選擇一項來終生使用，我會選擇這套產品。雖然我希望不要做這樣的決定，因為我覺得有好多的多特瑞產品都是我不可或缺的，我只是想要分享及告訴大家，我有多熱愛每日保健活力套裝。
- 睡眠
第二，我們可以盡可能讓晚間有很棒的睡眠。就寢前 30 分鐘把電子用品收起來；我也喜歡在就寢前 30 分鐘擴香樂釋或幸福恬靜複方精油。
- 呼吸
第三，我建議在工作中停歇一下花點時間深呼吸，重新調整自己。只要吸氣數到 4、然後屏住氣數到 4，接著呼氣數到 4、屏住氣數到 4，同時對你的下個工作思想些正面的想法；這樣做對減少壓力感會有很大的幫助。我喜歡加一滴順暢清新複方精油在手掌中，每次吸氣時雙手覆蓋於鼻子前方嗅吸香氣。
- 運動
第四，我建議運動。我特別喜歡瑜珈和健行。當森林圍繞著我們時，感覺棒極了。單萜烯和倍半萜烯是精油的兩個主要成分。研究者發現，森林含有令人驚奇的一系列揮發性化合物(VOCs)，從樹木和其他植物大量地擴散到空氣中。
單萜烯和倍半萜烯被認可為是森林中的主要兩項揮發性化合物(VOCs)，α-蒎烯是許多種萜烯當中的一種，也是我們最喜愛的幾種精油所含有的主要成分，就跟森林所發散出的一樣。
- 遠離有害物質
最後一點，把家裡的有害物質、也就是除去很重要，但我不覺得你必須一下子全部做到。當你用完一個產品時，就要改用自然的替代品。我花了大約一年的時間，使用美商多特瑞產品替代家中所有的用品，把所有添加了合成的刺激性化學物質和不明成分的產品逐出我家。
我很熱愛美商多特瑞的護膚產品及清潔用品，我使用了沐浴露、洗衣精、濃縮清潔劑、淨白牙膏、漱口水、洗髮乳、護髮素和髮絲系列其他產品。讓我和我的家人隨時隨地擁有天然精油的保護。天然、潔淨、安心又環保，可以輕輕鬆鬆擁有健康。
美商多特瑞：我很喜歡您建議的每一項方法。而且您分享的事情，沒有一件聽起來很複雜或無法嘗試，而是都可以真正運用到日常生活中。我很喜歡它們的簡單。
潔西卡：絕對是的！只要一次做到一件事情，然後再加上第二件。
美商多特瑞：您有提到幾項產品，我想更深入一點來談談。在家裡、辦公室或任何我們可能會去的地方，有哪些精油可以用來創造出一個能夠放鬆的環境？
潔西卡：有幾個我最喜歡用來擴香的精油，能打造出讓人放鬆的環境，像乳香、側柏、薰衣草、檀香木、佛手柑、古巴香脂、道格拉斯冷杉、西伯利亞冷杉和羅馬洋甘菊精油，以及樂釋複方精油、幸福恬靜複方精油和安定平衡複方精油。我最喜歡在秋天擴香使用的配方是：側柏、道格拉斯冷杉、檀香木精油各 2 滴，再加上 4 滴佛手柑精油。
美商多特瑞：聽起來好吸引人，這個擴香配方我一定會試試的。
潔西卡：這是夢幻組合！
美商多特瑞：潔西卡，非常謝謝您今天跟我們分享您的建議，我認為對於想要把生活中的壓力管理得更好的人非常有幫助。我們真心感謝您。
潔西卡：不客氣。