21天健康挑戰活動

非常感謝！

對於和我們一起參加了21天挑戰賽的所有參與者們，我們向你們表示衷心地感謝！我們希望您能像我們一樣，在健康習慣的道路上經歷並完成了轉變。請繼續關注未來的更多挑戰活動！

錯過了挑戰活動，想自己按照自己的時間規劃習慣嗎？還是您非常喜歡這款挑戰活動，想與您的朋友和家人再次嘗試？我們所提供的免費的《21天健康挑戰活動指南英文版》（可從以下鏈接下載）包含了您可以自己進行的21天挑戰賽所需要的所有信息。它說明了本次挑戰活動所關注的四個習慣，以及所有的21天中的每日任務。某些任務中有視頻，這些視頻的鏈接也包含在這本指南之中。如果您還想觀看這些視頻，您也可以在市場宣傳圖片網站（Digital Marketing Kit）中找到它們。該指南還列出了您需要參加挑戰的所有產品的清單，包括每日健康之選套裝和doTERRA 營養系列產品。

記得要與所有決定與您一起參加21天挑戰賽的人共享這本指南哦，因為這是他們在21天中培養健康習慣所使用的重要工具。該指南甚至還包含每日記錄表和doTERRA 營養系列產品的健康食譜哦！

如果您願意按照自己節奏健康地生活，那麼我們的21天健康挑戰活動就是您創建夢想中的日常生活所需要的。我們將指導您完成一些簡單的操作，讓您度過美好的一天。在不知不覺中，那些簡單的動作就會變成堅如磐石的習慣！下載指南以應對挑戰，並確保您在開始前擁有所需的一切支持。

​​​​​​​21天健康挑戰活動指南英文版

從21天挑戰活動中獲得最大限度的健康效益

我們選擇了一些最佳的doTERRA產品，以幫助您成功邁向2021年的健康之旅。這些產品具有多種內服效益，可促進健康的營養，並為重要的健康因素（例如壓力和運動）提供支持，以在21天的時間內為您提供全面的幫助。*

 

每日健康之選套裝

doTERRA On Guard^® 保衛複方精油 5 毫升
doTERRA Balance^® 安定情緒複方精油 5 毫升
乳香精油 5 毫升
檸檬精油 5 毫升
薰衣草精油 5 毫升
Deep Blue^® 舒緩複方乳霜
doTERRA Lifelong Vitality Pack^® 終生保健套裝
DigestZen TerraZyme^® 輕暢複合膠囊
PB Assist^®+ 益生菌防護膠囊

購買每日健康之選套裝

 

doTERRA 營養系列產品

doTERRA  乳清蛋白粉（巧克力口味）
doTERRA 乳清蛋白粉（香草口味）
doTERRA 植物蛋白粉（素食）
doTERRA 青新蔬果粉
doTERRA 健康纖維粉

購買 doTERRA 營養系列產品

我為什麼應該參加健康挑戰活動呢？

健康習慣的培養

若您想要主宰自己的健康、生活方式以及快樂，部分的改變是勢在必行的。透過微小的習慣進而產生永久的改變，最終有著無遠弗屆的影響。我們時常因為改變的太多太快而備感壓力。但是，若我們由微小的改變開始，您將會訝異於我們如何能訓練大腦和身體來嘗試新事物，滴水成河，積沙成塔。 

若您仔細想想，我們早已在日常生活中養成數千個習慣進而成為自然。沐浴、上班前鎖上家門、給予孩子睡前親吻等舉動都已成為自然反應。當我們反覆做某事時，大腦與這些動作建立根深蒂固的聯繫，直至我們無須加以思索而做出這些動作。

這就是習慣養成的背後原理。您毋須作出巨大的改變或立即重新訓練大腦，而是利用已經擁有的習慣並進行疊加。 

舉例來說，若您想養成使用牙線的習慣，您可以將其與另一個習慣並行。每天早晨，當您準備沐浴並在等待熱水之際，善用等待的30秒時間使用牙線。很快的，如同每天早晨的沐浴習慣，等待熱水之時的使用牙線習慣將變成自然。 

所有習慣都是週而復始的。我們首先收到信號，接著執行此習慣，最終得到某種獎勵。這就是所有習慣養成的模式。然而，我們對於這些日常習慣早已習以為常，以至於我們沒有發現觸發它們的信號。好消息是，這意味著您可以透過特地且刻意的信號觸發您想要養成的習慣，並獲得回報。

若您一直想真正的改變生活，您將明白微小的習慣能帶來巨大且恆久的改變。因此見微知著。在不知不覺中，您希冀養成的習慣將會自然地出現，您甚至毋須加以思量！

在Instagram上加入我們的話題 #powerofhealthy 吧！

如何開展21天健康挑戰活動？

步驟 1：讓我們開始吧！

當您踏上健康的旅程，我們將於這21天中為您樹立三種習慣。21天結束後，這三種習慣將成為一種新的常態—為您帶來更快樂、健康的每一天、以及健康好習慣，一切就是如此自然。

以下是我們將於這21天健康挑戰活動中加強的三種習慣：

• 習慣1：水分攝取
• 習慣2：日常運動
• 習慣3：充足休息

步驟2：選擇您個人的習慣

在這21天當中，我們將會特別著重於三大習慣的養成，包含水分攝取、日常運動以及充足休息。但是，您可以做得不僅止於此！在接下來的21天中，您可選擇樹立一項您個人的習慣，無論大小。若您需要更多建議，您可以從以下列表中找到您希冀樹立的習慣。

習慣建議

• 定制飲食計劃並持之以恆。
• 每日早餐或健身前食用dōTERRA乳清蛋白粉。 
• 每天增加蔬菜攝取份量。嘗試三、五或七份—視個人需求而訂立挑戰。利用dōTERRA 青新蔬果粉助您一臂之力！
• 嘗試從飲食中減少糖分攝取，並以健康的零食取而代之。
• 每日服用PB Assist+^®益生菌防護膠囊以及dōTERRA TerraZyme^®輕暢複合酵素。
• 增加每日行走步數—視個人情況而增訂步數。
• 於每日運動結束後，享用dōTERRA 乳清蛋白粉、dōTERRA健康纖維粉或dōTERRA青新蔬果粉奶昔。
• 準備衣物運動包，以備隨時使用—背心、運動內衣、短褲、襪子等。
• 尋找運動夥伴或群體，以遠距或是Zoom 的方式一起運動。
• 嘗試全新運動應用程式。
• 在就寢前，遠離手機一小時。
• 以簡易的一分鐘冥想時間開啟您的一天，並同時擴香使用或塗抹安定情緒複方精油。
• 就寢前，擴香使用薰衣草精油半小時，以獲取平和的夜晚。
• 下載冥想或睡前故事的應用程式，並每日使用。
• 每日早晨、中午和晚上嗅吸Balance^®安定情緒複方精油、薰衣草精油或乳香精油以保持專注力。
• 養成每天規律的就寢和起床時間。
• 每日獲取7-9小時的充足睡眠。
• 就寢前，將薰衣草精油或神氣複方精油塗抹於雙足和脈搏處。 (為方便使用，您可以製作精油滾珠瓶。)
• 每週，以一樣您手作的天然來源的精油清潔用品，取代原有的市售清潔用品。
• 找尋將加工食品由您的日常飲食中抽離，並以全食物飲食替代。
• 確保居家表面和常用物品的潔淨，以維持全家人的健康。
• 每日服用1滴dōTERRA On Guard^®保衛複方精油，以保護您的免疫系統。
• 每日食用青新蔬果粉，給予您的身體更多抗氧化劑。
• 每日使用記憶或腦筋急轉彎的應用程式，訓練您的大腦。

步驟3：紀錄您的習慣

在接下來的21天，當您著重於建立起三大習慣的養成，包含水分攝取、日常運動、及充足休息（以及其他您想樹立的個人習慣），請記錄自己的進度。在完成日常工作後，請在一天的尾聲快速紀錄當日事項以檢視自己的進度。誠實地評估自己的習慣，以便您可以查看進度並根據需求調整。

請記得下載21天健康挑戰活動指南以每日持續提醒您保持日常習慣。

21天健康挑戰活動指南英文版

步驟4： 參與每日任務

在整個月中，您每日將會致力於三種習慣的養成。為了幫助您順利進行，我們將在接下來的21天每日發送任務給您。每個任務皆簡單又健康，並可以幫助您在建立自己夢寐以求的日常習慣之際，將生活品質提升至更高的層次。