有助於運動的最佳精油

您喜歡運動，還是每次都得強迫自己去健身房嗎？無論是哪一種，運動對於保持健康的生活方式至關重要。精油本身便伴隨著諸多對身體有益的功效。而當規律運動與正確飲食相輔相成時，精油可以成為健康生活的重要部分。對於那些欲加強運動體驗、運動前後的照護以及天然產品愛用者，精油可以成為任何運動的最佳良伴。

無論您進行的運動是舉重、休閒運動、高強度有氧或於塵土飛揚的小徑遠足，您都可以透過精油來幫助您的身體保持最佳狀態。

繼續閱讀本文以深入了解幾款有助於運動的最佳精油，以及如何使用他們進行更有效和愉悅的鍛鍊。 

維持通暢的呼吸感受 

在一段有成效的健身裡，其中一個重要因素便是在心率增加時進行清晰、深層的呼吸。若您的呼吸受限，則很難獲取足夠的氧氣，您將會發現您的健身成效顯著下降。欲在健身時維持通暢的呼吸感受，您可以考慮使用有助促進清晰呼吸道的精油。於健身前，將薄荷或尤加利精油抹於胸口處和頸部，以促進通暢的呼吸感受。您亦可在胸口處塗抹doTERRA Breathe^®順暢呼吸複方精油，營造令人振奮的感受並促進通暢的呼吸道。

按摩肌肉

無論您是在為激烈的健身進行熱身，抑或是運動後的修復階段，保持肌肉的最佳狀態至關重要。某些特定的精油具有強大的舒緩、溫暖和清涼特性，可在運動前後用於按摩肌肉。您可以於腿部、雙足、手臂、肩膀、背部和頸部塗抹具有溫暖或清涼特性的精油，為運動後的肌肉提供舒緩感受。

具有溫暖特性的精油

• 黑胡椒精油 
• 乳香精油 
• 桂皮精油
• 冬青精油
• 肉桂精油 
• 丁香精油  

具有清涼特性的精油

• 羅勒精油
• 藍艾菊精油 
• 豆蔻精油
• 薄荷精油 
• Deep Blue^® 舒緩複方精油

這些單方和複方精油可以在熱身或伸展階段時塗抹於肌肉，幫助您的身體為一系列體能活動做好準備。當您完成健身後，您可以考慮將精油納入按摩的一部分，為疲憊的肌肉提供舒緩功效。對於許多運動員來說，在健身後的恢復階段進行按摩是必不可缺的程序。 

補充水分

補充水分是維持整體健康的關鍵，而在運動前後與期間尤為重要。因為當我們出汗時，我們的身體會失去水分，所以為身體補充和保持水分極其重要。脫水會使您的身體變得虛弱，甚至導致嚴重的健康問題。

您是否常常忘記在運動前後補充水分呢？透過精油的幫助，讓平淡無味的開水搖身一變為清新、極富滋味的飲品。柑橘類精油，例如檸檬、萊姆、葡萄柚、野橘或佛手柑精油可以為開水增添美味且鼓舞的風味。您可以在健身前，於開水中添加數滴精油，以確保您攝取足夠的水分。

休息、放鬆與擊退疲憊  

在健身結束後，一旦身體進入適度的冷靜，在下一次健身前獲取充足的休息至關重要。您的身體需要時間來恢復，每次的健身練習之間缺乏充足的休息將導致身體過勞而受傷。透過使用具有鎮靜和放鬆特性的精油，以確保您在每次健身前獲取適當的休息。以下是使用精油促進休息和放鬆，並在每次健身練習之間擊退疲憊感的秘訣。 

1. 若您有難以入眠的困擾，擴香使用薰衣草精油，抑或是服用doTERRA Serenity^®舒眠恬靜複合膠囊有助於房間內營造放鬆的氛圍，並引導您安然入眠。 
2. 欲於下一次健身練習前休息並放鬆嗎？於熱水浴中添加數滴具有舒緩特性的精油，例如doTERRA Balance^®安定情緒複方、羅馬洋甘菊、薰衣草、檀香木或神氣複方精油 ，為身體帶來鎮靜功效並放鬆思緒。 
3. 若您對於下一次的健身感到疲憊或倦怠，透過使用具提神功效的精油以助您保持清醒、注意力集中和活力充沛。絲柏、萊姆、薄荷或野橘精油有助於幫助您提升專注力並為下一次的健身做好準備。
    

欲知更多對於運動有助益的精油使用方法嗎？請參閱此本免費的doTERRA電子書，精油與健身。

DIY精油足浴 

在經過長時間的跑步、自行車騎行或其他劇烈運動後，您的雙足可能需要稍作休息。透過這個DIY精油足浴的配方，為您的雙足在運動後帶來煥然一新的感受。 

準備材料:  

熱水  
潟鹽  
小蘇打粉  

添加下列建議精油(亦可混合搭配):  

• 羅馬洋甘菊精油  
• 薄荷精油  
• 薰衣草精油  
• 迷迭香精油  
• 生薑精油  
• 丁香精油  
• 檸檬精油  
• 黑胡椒精油  

製作步驟:

1. 將熱水、一把潟鹽以及數勺小蘇打粉添加至一個足夠容納您雙足的桶子中。
2. 添加數滴您所選之精油(或數種精油)。
3. 將雙足浸泡至桶中，以享放鬆舒緩感受。