向壞習慣道別，打造健康好習慣

您是否有一個習慣讓您時常反思，我是否應該停止這個習慣呢?抑或是，您有個一直都很想落實的好習慣，但似乎永遠無法堅持。我們皆有著多年來養成的好習慣和壞習慣，有時壞習慣難以戒除而好習慣不易維持。

壞習慣可能對您的生理或心理健康造成負面影響，例如抽煙、工作過勞或攝入過多加工食品。然而，壞習慣同時也可能是一件對您沒有任何助益的事，它會帶來壓力，或者讓您的生活更顯困難。

好消息是，無論您當前的習慣為何，您都尚有時間戒除壞習慣並重拾好習慣。繼續閱讀本文，深入探索戒除壞習慣並打造良好習慣的秘訣。

如何戒除壞習慣

準備好戒除您的壞習慣了嗎？美國國家衛生院有一個簡單且有效的戒除壞習慣方法：

• 了解自己的習慣。 認清即是關鍵！無法清楚了解自己所做之事，您將無從改變。留心您每日所做之事及它如何影響您。
• 制定計劃。您不需要一個複雜計畫。從簡單開始。制定一個簡易的計畫，其中包含合理的目標和每日的具體行動以達改善。首先寫下您想要實現的三個目標以及實現這些目標需採取的行動。
• 專心致志。 知難行易，對吧？但是仍要保持正向思維！記錄您的進度，並在進度落後時發現其中規律。為自己鼓舞打氣。當您偏離軌道時，請不要自責。重新審視您的計畫並再次開始。自律並非與生俱來。大多數的我們皆須透過後天練習。
• 思考未來。若您已經決定要戒除一個習慣，那意味著您想要擁有一個與現在不同的未來。當衝動湧現或挫折出現時，想想您的初衷。想想您憧憬的未來，並提醒自己現在所走的每一步將會引領您至所盼之處。
• 保持耐心。戒除壞習慣並非一朝一夕，甚至是一週就可解決之事。這並不簡單，但是您可以做到的。不要過度追求完美，也不要期望一次便可完美達成。

在這21天中，尤為著重於上述3個習慣。它們將為您的持續成功奠下良好的基礎。除了這3個習慣外，您可以選擇樹立一項您個人的習慣。無論大小–皆無妨！選擇任何您欲立即改善的習慣。

Keri提醒我們，“您可以試著戒除加工食品、汽水、糖類、電視或任何您覺得使您窒礙難行的事物。若您可以記錄下您的習慣並寫下每日表現，這將會是一大加分。”

需要一點建議嗎？以下是一些易於著手且可以立即開展的習慣建議。.

• 增加每日蔬菜攝取量。
• 增加每日行走步數。
• 減少糖分零食的攝取，以健康零食取而代之。
• 每日早餐或運動前，享用doTERRA乳清蛋白粉。
• 就寢前，遠離手機一小時。
• 以簡單的一分鐘冥想開啟嶄新的一天，並搭配擴香或塗抹使用doTERRA Balance^®安定情緒複方精油。
• 坐在戶外休息10分鐘，靜享自然風光。
• 養成每日規律的就寢和起床時間。
• 於一天當中，例如用餐時間，關閉所有電子設備。
• 每日享用doTERRA青新蔬果粉，為您的身體提供蔬果營養。
• 每日早晨起床後，進行身體伸展。
• 每日讚美一次您所愛之人。
• 在感恩日記中，寫下每一天所感恩的3件事。
• 嘗試將加工食品抽離您的日常飲食之方法，並以全食物飲食替代。

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莓好早晨奶昔

準備材料：

12-14盎司水

2湯匙 doTERRA乳清蛋白粉(巧克力口味)

1 cup綜合莓果

1根香蕉

1/4杯燕麥

1把冰塊

1滴 萊姆精油

製作步驟

1. 將所有材料置入攪拌機中。
2. 攪拌均勻即可享用！

加入doTERRA 21天健康挑戰活動，並由今日開始打造健康好習慣！這個過程將會助您專注於成為更健康的自己。若您在活動期間需要朋友的支持，前往Instagram關注@kerispilatesroom以便了解Keri的動向，以及其他使用#powerofhealthy主題標籤之出色的doTERRA夥伴如何做出改變！