使用doTERRA 安寧神氣複方建立良好的睡眠習慣

當您早上起床時，您感覺如何呢？您是否感到充分休息、精力充沛並準備好迎接嶄新的一天，抑或是因為前一晚糟糕的睡眠而感到遲緩和疲倦呢？

每個人對於睡前儀式皆有著不同的需求，對他人有效的方法不一定適用於自身。但我們相信良好的睡眠品質並非遙不可及。當您明白睡眠的重要性並握有正確的工具—如doTERRA 安寧神氣複方系統—擁有恢復活力及復甦的睡眠將不再是空談。

睡眠的重要性

儘管健康的飲食、運動以及找尋舒壓方法是日常生活至關重要的一部份，但讓您的身心在夜間獲得休息和恢復亦同等重要。儘管有些人認為睡眠不足的唯一後果只是讓您在隔天感到混沌或行動遲緩，但實際上睡眠不足會影響整體的身體健康狀況。

各年齡層的理想睡眠時間？

• 新生兒：14-17 小時
• 4個月至1 歲：12-15 小時
• 幼兒：11-14小時
• 學齡前兒童：10-13小時
• 6至12歲9-12小時
• 青少年：8-10小時
• 成人：最少7小時

睡眠為什麼如此重要？

擁有良好的睡眠是健康人生中的關鍵因素。事實上，在您睡覺時，您的身體依舊在辛勤地進行重建和修復。您的睡眠品質也會影響您的思考、反應、工作、學習和他人相處的能力，同時還會影響您的激素和重要身體系統。

睡眠衛生

睡眠衛生意指房間環境和促進連續、不中斷睡眠的日常習慣。這包含維持穩定的睡眠時間、讓臥室舒適且無干擾，以及遵循放鬆的睡前儀式等作法。

咖啡因

許多人經常藉由咖啡因喚醒早晨的自己並作為白天抵抗疲倦的工具，但它也可能干擾睡眠。若您在夜間難以入睡，應該試著在下午避免攝入咖啡因，甚至在建立新的作息時停止飲用咖啡因。

健康習慣

於日間和晚間建立良好的健康習慣將對於您的睡眠品質大有影響。

在一天中，請務必讓自己接觸到自然光、包持活躍並進行運動；若要小睡，確保時間短暫且不離睡覺時間太近。

在下午和晚上，避免進行劇烈運動或高強度的鍛鍊，並且避免享用豐盛大餐和辛辣食物。

睡眠作息/環境

保持穩定的睡眠作息包含兩個簡單的步驟：每晚在同一時間上床睡覺，並在每個早晨大致相同的時間起床。

欲打造良好的睡眠環境，您需要確保房間內沒有不必要的光線並維持符合您喜好的噪音環境—無論是有噪音或完全安靜的環境—保持涼爽的溫度，同時確保床墊和床上用品舒適實用。

睡前儀式

現在您已經擁有了舒服的就寢環境，是時候告訴您的身心該放鬆準備睡覺了。在晚上放鬆的時候，您應該限制自己使用電子設備。您可以泡熱水澡或淋浴，聆聽舒緩的音樂或閱讀。無論您選擇何種方式，您的睡前儀式皆應該保持一致且持續執行一段時間，以確保您的身心能夠真正放鬆。

而這也是您使用doTERRA安寧神氣複方工具的最佳時機。在您準備上床睡覺前，開啟您的芳香噴霧器、塗抹安寧神氣複方香膏並服用您的睡眠輔助補充品。

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