製定健康的晚間流程

睡個好覺是保障身心健康的最佳方法之一。 一夜好覺可以提高專注能力，幫助調節卡路里的攝入量，為人體提供更多的能量，並幫助身體抵禦生理和心理健康方面的問題。 然而，即使我們清楚睡眠的重要性，卻依然很難讓自己得到充足的休息。 儘管睡眠問題多種多樣，通常沒有單一的解決方案，但最好的起點之一是製定一套適當的晚間流程，以營造有利於睡眠的環境和精神狀態。為此所需要做出的犧牲，無論大小，都是完全值得的 ！

以下是我們的晚間流程建議。 嘗試一下，找出最適合您的方法！

1. 按時睡覺。 每天晚上（即便是週末也盡量做到）在同一時間上床睡覺，這樣可以幫助訓練身體知道何時應該睡覺。 選擇一個現實的時間點，開始每天晚上準點上床睡覺，在手機上設置提醒，然後堅持下去！以下建議也會對您有所幫助：

• 盡量不要午睡
• 僅在準備入睡時才上床安頓，或者
• 若無法入睡，請換個房間，直到再次感到倦意為止

2. 允許自己放鬆一下。 到了晚上，堆積了一天的壓力會讓人不堪重負。 解壓很重要！ 以下方法可供嘗試：

• 服用多特瑞舒眠恬靜複合膠囊
• 冥想
• 寫感恩日記
• 做晚間瑜伽
• 收看喜歡的節目（使用電視而非平板電腦或手機）
• 讀一本好書，或者
• 洗個熱水澡（嘗試用您最愛的精油和瀉鹽泡浴—佛手柑精油、安定情緒複方精油和薰衣草精油的香氣具有舒緩功效，是沐浴時的理想之選） 

3. 營造合適的環境。 吵鬧的聲音，明亮的光線或不舒適的睡眠環境都不利於睡個好覺。

• 尋找限制噪音和光線攝入的方法，必要時可使用白噪聲機器、耳塞或睡眠面罩。
• 使用自己喜歡的枕頭。
• 投資一床舒適的被子或毯子。
• 保持房間整潔，以幫助放鬆，增強控制感，減少不必要的焦慮。
• 調暗光線。
• 選一種具有舒緩香氣的精油擴香，以營造寧靜氛圍。 我們推薦多特瑞神氣複方精油、雪松精油、羅馬洋甘菊精油或者岩蘭草精油。

4. 全天為睡覺做準備。這聽起來有些奇怪，是吧？ 但是，為了晚上能夠睡個好覺而在白天選擇健康的生活方式，這可以極大地提升您的休息能力。嘗試以下方法：

• 每天鍛煉身體
• 限制咖啡因的攝入，尤其是下午四點之後
• 睡前吃點清淡的點心
• 白天使用亮光來幫助調節晝夜節律
• 攝取充足的水分（這可以幫助減少午後倦感和日常精神不振，進而避免不必要的午睡）

找出一些自己每天晚上可以做到的事情，來創建適合自己需求的晚間流程。 像培養任何新習慣一樣，從小事做起，對自己有一個現實的期望，並製定一套具體方案，以便清楚地知道自己所需要做出的改變。

準備好深入研究更好的睡前習慣和助眠工具嗎？

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