三月正念療法

新年之初，我們都許下了新年新希望．隨著光陰流逝，我們有時候會對於計畫跟不上變化或是無法如我們預期而感到失望．但是別忘了今年才過了幾個月而已！三月正是我們停下腳步，深吸一口氣，做一點反思最佳時機．

您的新年新希望進行得如何呢？到目前為止，最令您感到驚訝的是什麼？對於自己感到最驚訝的是什麼呢？現在與您當初訂立目標時有什麼不同呢？

上述問題是個好的開始．儘管我們總想努力達成目標，但在實踐之餘，我們也需要給自己一點彈性．正念療法幫您了解您的能力與局限所在．因此，我們想提供您幾個建議幫助您度過這個月，並開始練習正念療法．

1. 感恩日誌：每天容易被責任與待辦事項而淹沒．所以，記錄下您每天所經歷到的美好事物以及今天做了什麼好事尤為重要．每天記下一件您感恩的事– 可以是一個人，一件事或是一首您喜愛的歌曲！但是，也別忘了對自己表示感謝．
2. 冥想時間：無論是早晨起床，午休時刻或是晚上在家，每天都要靜坐冥想5-10分鐘．找個安靜的地方避免分心． 手機關機或是放到您的抽屜裡．接著，專注於自己– 您的思想，您的呼吸，您所感受到的．在這短短幾分鐘的冥想時間裡，使用您喜愛的精油，或是單純泡一杯茶給自己．這可能會是您的感恩日誌裡第一篇內容！
3. 慶祝小勝利：長期目標很重要，但是您今天有沒有做了很棒的事呢？ 沒有今天的勝利，我們就無法贏得大局．給自己應得的讚賞，並慶祝每天至少完成一件事，無論這件事有多微小．今天有沒有吃得健康呢？今天辦了重要的雜事嗎？或是好不容易不賴床呢？ 您也應該獲得些讚賞．作為獎勵，將這些每天的小壯舉記錄在感恩日誌吧．在月底時，回頭讚嘆一下自己這個月達成了多少事！

無論您採取哪一個步驟，在這個月開始找尋您的步伐並讚嘆自己的能耐．一旦下定目標，您可以達成，但是請不要執著於結果而忘記了努力的過程！保持正念，深吸一口氣，盡力即可．所有美好的事物都是在順其自然中發生的