Minyak Esensial Terbaik untuk Senaman

Minyak Esensial Terbaik untuk Senaman

Adakah anda suka bersenam, atau adakah anda perlu menyeret diri anda ke gim setiap kali? Walau bagaimana pun, senaman adalah penting untuk mengekalkan gaya hidup yang sihat. Apabila digunakan sendiri, minyak esensial menawarkan banyak kebaikan untuk badan. Apabila digabungkan dengan senaman yang kerap dan pemakanan yang betul, minyak esensial boleh menjadi sebahagian besar daripada kehidupan yang sihat. Bagi mereka yang ingin meningkatkan pengalaman senaman mereka, anda dinasihati untuk menjaga badan sebelum dan selepas bersenam, dan suka menggunakan produk semula jadi, minyak esensial boleh menjadi teman yang sempurna untuk sebarang rutin senaman.

Sama ada rutin senaman anda merangkumi senaman angkat berat, sukan rekreasi, kardio, atau mendaki laluan yang berdebu, anda akan dapat menggunakan minyak esensial untuk membantu mengekalkan badan anda pada tahap prestasi puncak.

Teruskan membaca untuk ketahui tentang beberapa minyak esensial yang terbaik untuk bersenam dan cara menggunakannya untuk senaman yang lebih berhasil dan lebih menyeronokkan.

Mengekalkan Rasa Pernafasan yang Jelas

Salah satu elemen yang paling penting dalam senaman yang berjaya adalah keupayaan untuk menarik nafas dalam-dalam apabila kadar denyutan jantung anda meningkat. Sekiranya pernafasan anda terhad, adalah sukar untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi, dan anda akan perasan penurunan prestasi semasa bersenam. Untuk mengekalkan perasaan pernafasan yang jelas semasa melakukan senaman anda, cuba gunakan minyak esensial yang diketahui boleh mendorong perasaan saluran udara yang jelas. Cuba pertimbangkan untuk menggunakan minyak esensial seperti minyak Peppermint atau minyak Eucalyptus pada dada dan leher anda sebelum bersenam untuk mendorong rasa saluran udara yang jelas. Anda juga boleh menggunakan campuran minyak esensial seperti doTERRA Easy Air^® atas dada anda untuk menghasilkan wap yang menyegarkan dan mendorong perasaan saluran udara terbuka.

Urutan Otot

Sama ada anda memanaskan badan untuk senaman yang lasak atau cuba pulih selepas itu, adalah penting untuk mengekalkan otot anda dalam keadaan terbaik. Minyak esensial tertentu mempunyai sifat ketenangan, pemanasan dan penyejukan yang kuat dan berguna untuk urutan otot sebelum dan selepas bersenam. Cuba mengurut minyak esensial yang membawa sifat pemanasan atau penyejukan atas bahagian seperti kaki, lengan, bahu, belakang dan leher untuk mewujudkan keselesaan yang menenangkan kepada otot selepas aktiviti fizikal.

Minyak esensial dengan sifat pemanasan

• Minyak essential Black Pepper
• Minyak essential Frankincense
• Minyak essential Cassia
• Minyak essential Wintergreen
• Minyak essential Cinnamon Bark
• Minyak essential Clove

Minyak esensial dengan sifat penyejukan 

• Minyak essential Basil
• Minyak essential Blue Tansy
• Minyak essential Cardamom
• Minyak essential Peppermint
• Campuran Minyak esensial Deep Blue^®

Minyak dan campuran esensial ini boleh digunakan pada otot semasa rutin pemanasan badan atau regangan anda untuk membantu menyediakan badan anda menjalankan aktiviti fizikal. Apabila anda habis bersenam, anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakan minyak esensial sebagai sebahagian daripada urutan untuk menenangkan otot anda yang letih. Bagi kebanyakan atlet, urutan adalah satu langkah yang biasa dan penting dalam pemulihan selepas bersenam.

Penghidratan 

Penghidratan adalah kunci untuk kesihatan keseluruhan, tetapi ia terutamanya penting sebelum, semasa, dan selepas bersenam. Oleh sebab badan kita kehilangan air apabila kita berpeluh, adalah sangat penting untuk mengisi semula badan dengan air dan kekal terhidrat. Penyahhidratan akan melemahkan badan anda dan juga boleh membawa kepada masalah kesihatan yang serius.

Berehat, Bersantai, dan Mengurangkan Keletihan 

Pada akhir senaman anda, sebaik sahaja anda menjalani penyejukan badan dengan betul, adalah penting untuk berehat sebelum senaman anda yang seterusnya. Tubuh anda memerlukan masa untuk pulih, dan kekurangan rehat antara senaman boleh menyebabkan kecederaan akibat terlalu membebankan badan anda. Melalui penggunaan minyak esensial dengan sifat menenangkan dan santai, anda boleh memastikan bahawa anda mendapat rehat yang mencukupi sebelum senaman anda yang seterusnya. Berikut adalah beberapa idea penggunaan minyak esensial untuk menggalakkan rehat dan santai, serta melawan keletihan antara latihan.

1.    Jika anda mengalami kesukaran untuk masuk tidur, sebarkan minyak esensial seperti minyak Lavender untuk membantu mewujudkan suasana santai di bilik tidur anda yang kondusif untuk tidur.

2.    Cuba berehat dan bersantai sebelum senaman anda yang seterusnya? Tambahkan beberapa titis minyak esensial yang menenangkan seperti doTERRA Balance^®, minyak Roman Chamomile, minyak Lavender, atau Lavender Peace dalam mandian hangat untuk menenangkan badan dan merehatkan minda anda.

3.    Jika anda berasa letih atau lembap apabila tiba masanya untuk senaman anda yang seterusnya, cuba gunakan minyak esensial yang menyegarkan untuk membantu anda berasa terjaga, fokus dan bertenaga. Minyak esensial seperti minyak Cypress, minyak Lime, minyak Peppermint, atau minyak Wild Orange sangat berguna untuk membantu anda berasa berjaga-jaga dan bersedia untuk senaman anda yang seterusnya.

Rendaman Kaki Minyak esensial DIY

Selepas satu larian panjang, perjalanan basikal yang panjang, atau senaman lasak yang lain, kaki anda mungkin memerlukan sedikit rehat. Cubalah rendaman kaki minyak esensial DIY ini untuk hari-hari selepas bersenam apabila anda perlu menyegarkan kaki anda.

Anda perlu: 

• Air panas 
• Garam Epsom 
• Soda penaik

Cubalah mana-mana minyak esensial ini (atau gabungan): 

•       Minyak essential Roman Chamomile

•       Minyak essential Peppermint 

•       Minyak essential Lavender 

•       Minyak essential Rosemary 

•       Minyak essential Ginger

•       Minyak essential Clove

•       Minyak essential Lemon

•       Minyak essential Black Pepper

Arahan:

1.    Campurkan air panas, sebilangan kecil garam Epsom, dan beberapa sudu soda penaik ke dalam tab mandi yang cukup besar untuk kaki anda.

2.    Tambah beberapa titis minyak esensial pilihan anda (atau beberapa jenis minyak).

3.    Rendam kaki anda untuk bersantai dan merasakan kelegaan.