Готовимся к лету: приводим в порядок дыхательную и мышечную системы организма

Леша: Привет всем! В эфире подкаст «dōTERRA Наука», с вами я — Алексей, и наш постоянный эксперт Юля из команды маркетинга.

Юля: Здравствуйте все! Привет, Леша! Поздравляю всех с появлением солнца, тепла и приближением лета!

Леша: Я правильно понимаю, что сегодня мы будем строить планы на отпуск?

Юля: Сегодня предлагаю обсудить, как можно при помощи эфирных масел подготовить тело к лету — и получить от лета максимум!

Леша: Идеальный план! Никогда не думал, что к лету надо как-то особенно готовиться, ну разве только подкачаться в зале и достать летнюю одежду. И спланировать детские каникулы. Вероятно, я еще многого не знаю.

Юля: Один из великих мотиваторов и коучей, Джим Рон, которым вдохновляется в том числе doTERRA, говорит: «Ухаживайте за своим телом. Это единственное место, в котором вы по-настоящему обитаете». Поэтому давай я сегодня расскажу, как эфирные масла могут всем помочь ухаживать за нашей главной обителью…

Леша: Чтобы она не превратилась в юдоль скорби!

Юля: …И какие шаги стоит сделать именно к лету. А именно: поддержать дыхательную и двигательную системы.

Леша: Начнем с верха или низа?

Юля: С верха. С головы. Вернее, с органов дыхания.

Леша: Почему именно оттуда?

Юля: Дыхание — это самое начало. Ты знаешь, что за сутки взрослый человек делает от 18 до 30 тысяч вдохов? Представь, что ты за те же сутки сделал порядка 30 тысяч шагов. Это немаленькая нагрузка! Конечно, сравнивать дыхание с движением некорректно, но тут важно понимать вот что. Организму важен каждый вздох: исследования давно показали, что спокойное, медленное и уверенное дыхание оказывает благотворное влияние на эмоции и общее самочувствие. Дышим мы непрерывно и круглосуточно. Буквально от первого до последнего нашего вдоха этот процесс не прерывается ни на миг. Дыхательная система не уходит в отпуск и никогда не спит.

Леша: И ей неплохо бы помочь?

Юля: Мы дышим тем, что нас окружает — и это, к сожалению, не всегда свежий, чистый, насыщенный кислородом воздух. В дыхательную систему постоянно — как дома, так и на улице — попадают частицы пыли, жира, влаги и гари, летучие бактерии и вирусы, аллергены, различные запахи (а это тоже молекулы различных веществ). Организм вынужден постоянно задерживать, фильтровать и выводить неполезные вещества, которые с воздухом оказались в дыхательных путях и стали затруднять дыхание. Кроме вредных молекул и бактерий, дыханию может мешать температура: слишком холодный или слишком горячий воздух. И, конечно, многие факторы, затрудняющие дыхание, люди создают себе сами. Да-да! Это нарушение осанки, длительный стресс, курение и отсутствие физических упражнений. Помнишь, что упражнения и хорошая осанка помогают раскрыть грудную клетку, чтобы легким было просторнее и легче?

Леша: Страшную картину ты нарисовала, Юля. И как помочь организму дышать легко?

Юля: Первое. Осознанно как можно чаще бывать на свежем воздухе и избегать несвежего. Второе. Осознать и исключить из своей жизни факторы, которые могут мешать чистому и легкому дыханию. То есть максимально убрать всё лишнее и вредное.

Леша: Убрать — понятно. А что добавить?

Юля: Добавить в ежедневный распорядок те эфирные масла, которые помогают дыхательной системе легче справляться со своей работой. Во многих случаях эфирные масла могут помочь тебе создать ощущение чистоты дыхательных путей и круглый год обеспечивать респираторный комфорт.

Леша: Переходим к этом прекрасным маслам?

Юля: Немного науки. Исследования показали, что положительное влияние на дыхательную систему оказывают эфирные масла, содержащие d-лимонен, 1,8-цинеол и альфа-пинен. Сейчас я занудно перечислю все эти масла, а ты вспомнишь, какие из них у тебя уже есть, и отложишь их в отдельную «дыхательную» коробочку.

Леша: Записываю!

Юля: Итак. В большом количестве 1,8-цинеол, он же эвкалиптол (напомню, что с химической точки зрения это эфир), содержится в эвкалипте, розмарине и кардамоне. Немного поменьше — в базилике и мяте перечной. Алкен альфа-пинен содержится в ладане, кипарисе, можжевельнике, кориандре, бессмертнике, розмарине и сибирской пихте. Наш друг d-лимонен содержится практически во всех цитрусовых маслах: это и грейпфрут, и дикий апельсин, и зеленый мандарин, и бергамот, и лимон с лаймом. А также в укропе, колосистой мяте, черном перце и ладане.

Леша: Я правильно расслышал, что в некоторых маслах находится больше одного вещества, которое положительно влияет на дыхание?

Юля: Да, это так. Розмарин и ладан содержат сразу два компонента, которые поддерживают дыхание. Ты можешь использовать любое масло, которое тебе больше нравится, но проще всего начать с нашего хита — респираторной смеси эфирных масел doTERRA Breathe (ее название так и переводится — «дыхание»). В нее входят масла лавра, мяты перечной, эвкалипта, чайного дерева, лимона, кардамона, коричника камфорного и равенсары.

Леша: И как пользоваться этим прекрасным «Бризом»?

Юля: Распылять в спальне на ночь. Сперва надо проветрить комнату, поставить диффузор поближе к кровати и капнуть в чистую холодную воду диффузора от 4 до 10 капель смеси Breathe (количество капель зависит от размера спальни). Для наружного применения смесь Breathe выпускается в удобном формате ингалятора-карандаша doTERRA Breathe Vapor Stick. Смесь из стика можно наносить на кожу груди или шеи в любой момент и в любых обстоятельствах. Еще в линии Breathe есть леденцы для рассасывания doTERRA Breathe Respiratory Drop. Они помогут снять неприятные ощущения в горле. О леденцах Breathe я уже рассказывала осенью, но и летом они не помешают при слишком сухом, слишком кондиционированном или слишком пыльном воздухе.

Леша: Запоминаем смесь Breathe во всех ее видах и идем дальше?

Юля: Дальше для поддержки дыхательной системы можно втирать в кожу груди масла дугласовой пихты и эвкалипта. Для хорошего результата хватит буквально одной капли. Плюс освежающий аромат пихты и эвкалипта улучшит настроение и поднимет твой эмоциональный фон. Во время рабочего дня можно поставить в диффузор эфирное масло мяты перечной. Оно не только быстро даст ощущение свежести и легкости дыхания, но и поможет взбодриться, сконцентрироваться и лучше справиться с рабочими задачами.

Леша: Что можно принять внутрь?

Юля: Одну каплю масла кардамона с небольшим количеством чистой воды. Кардамон внутрь поможет облегчить респираторный дискомфорт. К кардамону можно добавить и каплю лимона — он только усилит положительное действие на органы дыхания.
Также внутрь для поддержки дыхания можно принимать нашу добавку TriEase Softgels по 1–2 капсулы в день. Эта добавка специально разрабатывались для защиты от негативного воздействия окружающей среды и от сезонных угроз, особенно для поддержки здоровья дыхательной системы. TriEase содержит равные части эфирных масел лимона, лаванды и мяты перечной, известных своей способностью освежать дыхание и в целом поддерживать здоровье организма.

Леша: Юля, спасибо, с поддержкой дыхания мы разобрались. Что дальше?

Юля: Дальше обсудим поддержку мышц. Летом мы гораздо больше гуляем, и это естественно. По хорошей погоде нам хочется больше ходить. Но! У нас обязательно будет адаптационный период от невысокой двигательной активности зимой к повышенной летом.

Леша: Это же не касается тех, кто круглый год ходит в спортзал или, например, на йогу?

Юля: Тоже касается. Дело в том, что в тренажерном зале, и особенно на йоге, у нас более-менее равномерно задействованы все группы мышц. Ну если вы с тренером правильно составили программу тренировок. Если ты не профессиональный спортсмен-марафонец, то вряд ли будешь бегать по тренажеру 3–4 часа, правда? Согласись, хорошая прогулка по лесу, парку или просто по улицам города длится гораздо дольше, чем самый зажигательный класс бега или сайклинга. А какие группы мышц в основном работают во время прогулки?

Леша: Ноги и спина!

Юля: Совершенно верно. И вот чтобы поддержать мышцы ног и спины при увеличении двигательной активности, тебе тоже пригодятся эфирные масла!

Леша: Какого же именно эффекта мы ждем от эфирных масел для мышц?

Юля: Расслабляющего и восстанавливающего, конечно! Причем пользоваться эфирными маслам можно как до начала прогулки или тренировки, так и во время и после.

Леша: Так. Давай обо всем по порядку!

Юля: Что можно сделать перед прогулкой? Облегчить дыхание, как мы уже сегодня говорили. То есть убедиться, что ровному дыханию ничто не мешает и на пути кислорода нет никаких препятствий. Дальше… надо подготовиться к встрече с насекомыми.

Леша: Ээээ?

Юля: Везде, где есть цветущие растения, непременно есть насекомые. И если ты не хочешь, чтобы во время прогулки по тебе кто-то ползал и пытался укусить, тебе не помешают эфирные масла с репеллентными свойствами, тот есть отпугивающие насекомых. Перечислю их все: жасмин (в нем содержится бензилбензоат), роза и герань (их компонент, отпугивающий насекомых — цитронеллол), мята перечная (насекомые не любят ментол), а также тимьян, лемонграсс, корица, кедр и туя. Нанеси каплю любого из этих масел на открытые участки кожи и на волосы, и ты готов к лесной прогулке. Еще специально для отпугивания насекомых doTERRA разработала смесь TerraShield (переводится как «земной щит»). Этот репеллент обеспечит тебе полную защиту на открытом воздухе. TerraShield мы выпускаем в бутылочках и в виде спрея, так его удобно брать с собой.

Леша: Слово «репеллент» так и отдает какой-то химией.

Юля: Химией чистых эфирных масел, Леша! В TerraShield входят масла иланг-иланга, таману, кипариса нутканского, кедра, туи, кошачьей мяты, лимонного эвкалипта, литсеи и абсолют стручков ванили. Тебе должно понравиться. Очень приятный аромат. Даже удивительно, что насекомым не нравится.

Леша: С TerraShield я понесу на себе на природу дар природы, чтобы отпугивать природу?

Юля: Да, именно это ты и сделаешь!
А теперь к мышцам. Скорее всего, ты разогреешь их в первые же пять минут прогулки. А дальше мышцы будут напрягаться. И после прогулки тебя ждет крепатура.

Леша: О, я отлично знаком с ней! Но расскажи, пожалуйста, подробнее, вдруг кто-то не знает.

Юля: Крепатура, или синдром отсроченной мышечной боли — это комплекс ощущений в мышцах, возникающий через несколько часов или дней после непривычно интенсивной физической нагрузки. Считается, что крепатура вызвана микротравмами мышечных волокон, которые мы получаем, растягивая мышцы. Чтобы предотвратить дальнейшее повреждение, мышца реагирует — она сжимается, препятствуя растягиванию, и как бы «окаменевает». В любом случае, это естественный процесс, его не надо бояться. Организм отлично умеет с ним бороться и знает, как восстановиться. В ходе метаболических процессов мышцы довольно быстро (от нескольких часов до суток) чинят наши спортивные микрополомки, и им для этого нужен хороший кровоток. Улучшить кровоток в мышце можно с помощью массажа и согревания, легкие движения снимают крепатуру. И вот именно тут эфирные масла могут поддержать мышцы изнутри и снаружи.

Леша: Массаж?

Юля: Да, и лучше добавить в массажную смесь чистые эфирные масла, у которых есть способность расслаблять и согревать мышцы.

Леша: И первым эфирным маслом, которое я для этого выберу, будет?..

Юля: Я думаю, это будет специальная смесь Deep Blue. В ней идеально подобраны пропорции масел грушанки, камфоры, мяты перечной, иланг-иланга, бессмертника, голубой пижмы, ромашки аптечной и османтуса. Как раз всё, что нужно для мышц. Ну и для ароматерапии, конечно. А чтобы ты мог взять Deep Blue в спортзал или на прогулку, dо̄TERRA выпустила Deep Blue Stick. С ним ты моментально смягчишь неприятные ощущения в мышцах и даже небольшие растяжения. Стик суперпрост в использовании — он идеально подходит для нанесения до и после тренировки, а при необходимости даже во время занятий! Основа Deep Blue Stick — комбинация увлажняющих смягчающих веществ: кокосовое масло, воск семян подсолнечника и масло сладкого миндаля. Они делают кожу мягкой, нежирной и нелипкой.

Леша: А отдельные эфирные масла?

Юля: Отлично подойдет масло грушанки или березы — они оба на 98% состоят из метилсалицилата (и кстати, являются его единственными природными источниками). Возможно, тебе попадалось слово метилсалицилат в составе аптечных средств. Березовый веник в бане действует как раз благодаря ему, но баня — это долго, а массаж с маслом грушанки гораздо быстрее.

Леша: У грушанки, как я помню, запах зубной пасты?

Юля: Это у зубной пасты запах грушанки! Любимое масло производителей паст! Но у тебя тут потрясающий выбор, и ты можешь целых три недели разнообразить ароматы расслабляющего массажа, не повторяясь. Прекрасно подойдет и масло мяты перечной, оно расслабит мышцы и охладит кожу, летом это как раз то, что нужно. Кровообращение отлично поддерживают самые разные масла — фенхель, пачули, голубая пижма, кориандр, розмарин, лемонграсс, мелисса, шалфей мускатный, петитгрейн, лаванда, бергамот, чайное дерево, зеленый мандарин. К тому же все эти масла благотворно влияют на кожу, а попутный сеанс ароматерапии точно никому не может помешать.

Леша: И мой любимый вопрос: есть ли что-то, что можно съесть для расслабления мышц?

Юля: Еще как есть! Необходимость расслаблять мышцы есть у многих, и doTERRA выпускает пищевые добавки, которые помогают мышцам восстанавливаться. У нас есть как минимум три вида добавок, которые помогают поддерживать функцию клеток и здоровую функцию и хорошее состояние суставов. Во-первых, это полифенольный комплекс Deep Blue. Он содержит экстракты ладана, куркумы, зеленого чая, имбиря, граната и виноградных косточек. Очень его люблю. Еще обрати внимание на комплекс для повышения клеточной энергии Alpha CRS+.
И, конечно, на xEO Mega с полезными омега-кислотами. Поддержка метаболизама очень нужна мышцам.

Леша: Комплекс надо принимать перед прогулкой?

Юля: Комплекс надо принимать курсом. Так, если ты всю зиму и часть весны провел в сидяче-лежачем положении, и наконец арендовал теннисный корт или купил велосипед, то начать прием комплекса лучше за неделю до того, как ты приступишь к интенсивным тренировкам. А если регулярный спорт уже входит в твое расписание, то принимать поддерживающий комплекс для мышц можно курсами в обычном режиме. Посоветуйся со своим врачом.

Леша: Юля, после этого разговора я всерьез задумался о подготовке к лету. Сначала свежее дыхание, потом распугиваем насекомых, а после тренировки не пренебрегаем массажем. Всё просто. Линии Breathe, TerraShield, Deep Blue и ваше любимое эфирное масло — лаванда, грушанка, мята, эвкалипт и другие. Просто посмотрите, что у вас уже есть дома.

Юля: Я рада была рассказать об этих прекрасных маслах и продуктах doTERRA, и отлично, если кто-то узнал что-то новое!

Леша: С вами был подкаст «doTERRA Наука», Юля и Алексей. Мы прощаемся с вами ненадолго, и скоро расскажем новые подробности о пользе эфирных масел.

Юля: Спасибо всем за то, что были с нами! До скорой встречи, друзья!