Эфирные масла для учебы

Леша: Привет всем! В эфире подкаст «dōTERRA Наука», с вами я — Алексей, и Карина из команды dōTERRA, наш эксперт по продукции и неутомимый рассказчик об удивительных свойствах чистых эфирных масел. Привет, Карина!

Карина: Привет всем! Привет, Леша!

Леша: О чем ты нам сегодня расскажешь?

Карина: Сегодня предлагаю поговорить о теме, которая ежегодно в конце каждого августа волнует добрую половину населения России. 

Леша: И что же это такое?

Карина: Давай подумаем вместе? По данным Росстата в России в прошлом учебном году было почти 17 миллионов школьников, и это порядка 15% населения. А если считать, что у каждого школьника есть как минимум один старший член семьи — мама, папа, дедушка, бабушка или тетя… 

Леша: То мы получим 30% населения. А так как чаще всего у школьника все-таки как минимум двое взрослых, то это уже 45% населения. И всех их сейчас интересует один большой вопрос… Какой же?

Карина: Как максимально комфортно для всех перестроить своего школьника с режима «ура, каникулы!» в режим «здравствуй, школа!». И как помочь ребенку поддерживать успеваемость без того, чтобы вся семья находилась в нервном состоянии.

Леша: Ох, это тяжелая история. 

Карина: Она не такая тяжелая, но требует внимания, дисциплины и правильного подхода. И, конечно, как всегда, наши эфирные масла dōTERRA могут оказать поддержку в борьбе за успеваемость.

Леша: Рассказывай скорее!

Карина: Давай я для начала напомню, что наше ментальное и эмоциональное состояние, а также общее благополучие, успехи и достижения напрямую зависят от нашего физического состояния. А что нам надо для хорошего физического состояния, чтобы мы чувствовали себя на все сто?

Леша: Достаточный качественный отдых, правильное полноценное питание и физическая активность!

Карина: Совершенно верно. И детям всё это абсолютно необходимо, ведь они растут и развиваются. И это ответственность взрослых — обеспечить ребенку правильный режим дня и нагрузок. Хорошая новость: когда мы обеспечиваем ребенку правильный режим дня, мы можем попутно наладить и свой собственный режим, а значит стать более продуктивным и благополучным. Я считаю, не стоит упускать такую прекрасную возможность. 

Леша: Отличная тема, я думаю, всем будет интересно. 

Карина: Что самое трудное в переходе от каникул к школе?

Леша: Уплотнение графика жизни ребенка? Еще вчера можно было гулять с друзьями, читать, смотреть телевизор сколько угодно, играть и бездельничать, никуда не торопясь, и вот уже опять приходится рано укладываться в постель, рано из нее выкатываться, целыми днями учиться, стараться никуда не опоздать, всё успеть и еще умудриться приносить хорошие оценки. 

Карина: Верно. Предлагаю разобрать задачу «установление здорового школьного режима» на три части, и обсудить подробно каждую из них. Части у нас будут такие: как вовремя ложиться, как вовремя вставать без слез и протестов и как делать уроки максимально сосредоточенно. 

Леша: С чего начинаем?

Карина: С раннего подъема, который мы можем обеспечить только ранним укладыванием в кровать. Сейчас я занудно напомню, что Роспотребнадзор высчитал примерные нормы ночного сна для школьников: в 1–4-м классе — это 10–10,5 часов, в 5–7-м классе — 10,5 часов, в 6–9 классе — 9–9,5 часов, в 10–11 классе — 8–9 часов. Также первоклассникам рекомендуется организовывать дневной сон продолжительностью до 2 часов.

Леша: Это означает, что если первый урок в школе начинается в 08:30, в школе надо быть за 15 минут до начала урока, и, допустим, мы тратим 30 минут на дорогу, то из дома надо выйти в 07:45, так?

Карина: Так. И нам при этом надо нормально, без спешки и цейтнота спокойно встать, умыться, одеться, в идеале 10–15 минут отвести на гимнастику, позавтракать и выйти из дома. 

Леша: То есть подъем у нас должен быть примерно в 06:45?

Карина: И стало быть, в постель своего первоклашку надо уложить не позже, чем в 21:00. И представляешь, укладывать постоянно в это время — до седьмого класса.

Леша: И вот тут начинается…

Карина: О да! Именно тут и начинается! А чтобы не началось, здравый смысл и Роспотребнадзор рекомендуют ограничивать эмоциональные нагрузки (то есть шумные игры и просмотр фильмов) после 19:00. А также сформировать у ребенка полезные привычки (ритуалы) — вечерний душ или ванна, прогулка, чтение. И вот тут в формировании вечернего ритуала эфирные масла нам в помощь.

Леша: Какие?

Карина: Расслабляющие, конечно — лаванда, мускатный шалфей, смеси «Баланс» и «Серенити». Их можно распылять перед сном в спальне ребенка, добавлять в теплую вечернюю ванну, наносить местно на стопы или на затылочную часть шеи. Всё это поможет ребенку расслабиться, и если эти действия войдут в привычку, то сформируют тот самый приятный вечерний ритуал, который ребенок сам не захочет пропускать. А с возрастом он сможет его обеспечивать самостоятельно, даже без помощи взрослых. Вообще умение отдыхать и настраивать себя на отдых — это то, чему нам всем надо научиться как можно быстрее вместе с собственными детьми.

Леша: Думаешь, дети нормально отнесутся к тому, что их оторвали от игр, намазали эфирным маслом и уложили в постель?

Карина: Многолетняя практика наших продвинутых эфирных мам доказывает, что дети любят вечерние расслабляюще ритуалы — если всё спланировать правильно и учесть предпочтения ребенка. Начиная с 19:00 надо отвлекать маленького человека от всех энергичных и эмоциональных занятий, а также интересных дел. Тут понадобится немного хитрости — и в том числе родительское самопожертвование. 

Леша: Это как?

Карина: Ну если ты хочешь уложить сына спать, а сам смотришь футбол, то ребенок, конечно, будет на тебя дуться: твое поведение покажется ему несправедливым. Тут можно сколько угодно объяснять ребенку, что «вырастешь и тоже будешь смотреть футбол хоть до утра», но это не помогает. Поэтому я, когда моя дочь была малышкой, всегда сама прекращала заниматься тем, что ей нравилось делать вместе со мной. Иначе нечестно😊

Леша: Например?

Карина: Например, рукоделие. Я люблю вышивать бисером. Это и творчество, и поддержание мелкой моторики, и возможность сделать что-то симпатичное в дом. Перед тем, как укладывать дочку спать, я убирала весь свой бисер, и бралась за какие-нибудь скучные, с ее точки зрения, дела, чтобы не было вот этого: «Дааа, мама, ты сама сидишь с бусинками, а я должна идти спааать!» Обида тоже мешает заснуть.

Леша: Верно, к тому же дома всегда полно дел, которые и взрослому-то делать скучно…

Карина: Именно! Итак, чтобы рано встать, надо рано лечь, и тут родителям стоит придумать ребенку вечерний ритуал — такой, который ему понравится выполнять.

Леша: А приведи примеры ритуалов, пожалуйста?

Карина: После легкого ужина с той едой, которая нравится ребенку, можно вместе с ним 10 минут поделать медленную растяжку в хорошо проветренном тихом помещении. Радио, телевизор и музыка должны быть выключены. Затем умыть малыша, уложить его в постель с любимой игрушкой, спросить, какое расслабляющее масло будем распылять сегодня, и поставить диффузор с этим маслом. Лаванда, шалфей мускатный, «Серенити» или «Баланс». В комнате должны быть выключены все электроприборы и гаджеты с подсветкой, даже если это одна малюсенькая лампочка. 

Леша: А еще?

Карина: Ритуал можно немного разнообразить, добавив в некоторые дни вечернюю ванну. Кстати, если сделать освещение ванной комнаты регулируемым по яркости…

Леша: … Выключатель с диммером?

Карина: Он самый. То во время приема ванны можно убрать слишком яркий свет. Это тоже настроит ребенка на отдых и снизит накал его эмоций. Добавить в теплую воду расслабляющие эфирные масла, потом нанести масла на ножки, можно сделать ребенку легкий массаж, поглаживание стоп. Кроме создания вечерней умиротворяющей атмосферы, это поможет укрепить вашу с ним эмоциональную связь. Можно почитать какую-нибудь спокойную книгу, которую ребенок любит, и сюжет которой он знает. На ночь важно не начинать читать что-то новое, потому что всегда интересно, что же дальше, это может разбудить ум и воображение. А это не то, чего мы пытаемся добиться перед сном.
Еще вместо распыления эфирные масла можно просто накапать на подушку. Я капаю на правую и левую сторону подушки, потому что моя дочь спит на боку и переворачивается во сне. Так я могу не начинать утро с мытья диффузора, чтобы зарядить его утренним эфирным маслом.

Леша: Вот, кстати, а как быть с ранними подъемами?

Карина: Если ты обеспечил ребенку достаточно сна, он сможет утром встать без проблем. Чтобы начать день с хорошего настроения, можно использовать пробуждающее и бодрящее эфирное масло — например, любые цитрусы, мяту перечную или мяту колосистую. Их можно распылять через диффузор во время утренней гимнастики, одевания и сборов в школу. Утром в комнате ребенка должно быть светло и весело. Бодрая танцевальная музыка во время гимнастики тоже поможет проснуться побыстрее, разогреть мышцы, даст прилив крови к мозгу, и ребенок сможет явиться в школу в полной готовности получать новые знания и строить новые социальные связи.

Леша: А в школе? Эфирные масла же могут поддерживать внимание и концентрацию, как я слышал.

Карина: Да, эти маленькие волшебники могут и это. Давай поговорим, из чего состоит учебный процесс в школе, что такое память, как создавать воспоминания, как вовремя вызывать их при помощи внешних стимулов, а потом вернемся к тому, что мы называем фокусом внимания и способностью к концентрации.

Леша: Отличная идея! И что же такое память?

Карина: Цитирую определение. «Память — это комплекс познавательных способностей и высших психических функций, относящихся к накоплению, сохранению и воспроизведению знаний, умений и навыков». То есть это функция мозга, которая кодирует, хранит и извлекает информацию. Благодаря памяти мы вообще-то можем делать в жизни буквально всё — говорить, ходить, развивать отношения и существовать в обществе. 
Есть два основных типа памяти — кратковременная и долговременная. Кратковременная память состоит из информации, которую мы используем в данный момент. Например, то, что я тебе сейчас рассказываю, у тебя попадает в кратковременную память. А у меня — уже в долговременной. Долговременная память состоит из широкого набора кратковременных воспоминаний, которые сохранил мозг. 
Интересно, что воспоминания из долговременной памяти легче вызываются при помощи внешних стимулов, таких как изображения и запахи. 

Леша: Посмотрел на фотографию — вспомнил обстоятельства, в которых она была сделана?

Карина: Да. Или ощутил аромат мандарина — вспомнил о том, что скоро Новый год. Именно для поддержания долговременной памяти мы покупаем сувениры, храним подарки. А также можем самостоятельно создавать нужные воспоминания, связывая их с определенными запахами. Тут нам и нашим детям придут на помощь эфирные масла dōTERRA, ведь у нас их более 100 видов, и мы можем создавать ольфакторные воспоминания, чтобы вызывать их в нужную минуту.

Леша: То есть ты хочешь сказать, что использование любых эфирных масел при запоминании во время учебы может помочь сохранить информацию в долговременной памяти?

Карина: Совершенно верно!

Леша: И если во время домашки по геометрии распылять, например, мяту, а потом на контрольной понюхать ее, то мы сможем вспомнить все формулы и правила?

Карина: Да, именно на такой эффект мы можем рассчитывать, распыляя то или иное эфирное масло во время учебы. Некоторые масла вообще в целом помогают поддерживать память, благотворно влияя на мозг. Тут стоит назвать мяту перечную, дикий апельсин, смесь InTune и эфирное масло ладана. Можно попробовать базилик, дугласову пихту, эвкалипт и мяту колосистую. И, конечно, надо убедиться, что в организм попадает достаточное количество омега-жирных кислот в виде добавки (например, наши dōTERRA xEO Mega или IQ Mega), поскольку омега-жирные кислоты также поддерживают когнитивное здоровье — и память как одну из его важных составляющих. Если организму не хватает питательных веществ, он не сможет работать на все сто.

Леша: Подожди! Эврика! То есть я могу предложить ребенку назначить «специальное эфирное масло» для алгебры, для истории или черчения, и для разных стихов наизусть — и дальше просто его распылять во время домашней работы? И это улучшит запоминание формул и дат?

Карина: Да, но вначале надо убедиться, что домашняя работа идет как надо, иначе есть риск, что эфирное масло будет напоминать ребенку о неудаче с пифагоровыми штанами. В общем создание воспоминаний должно идти под контролем. Это слишком важная вещь, чтобы пускать ее на самотек. К тому же надо периодически смотреть на результаты. Можешь сперва проверить на себе, и потом, убедившись, что способ действует, предложить его ребенку.

Леша: Так, с созданием воспоминаний мы разобрались. Что у нас дальше?

Карина: Фокус внимания, ясность ума и концентрация. Необходимые вещи для успешной учебы.

Леша: Мне кажется, с концентрацией сейчас у многих проблемы.

Карина: Да, и эту проблему много раз исследовали ученые. И пришли к простому выводу, что чем меньше отвлекающих факторов, тем проще сконцентрироваться. А способы исключить отвлекающие факторы стары, как мир. Тишина, уединение, хорошее физическое состояние. Чем лучше ты себя чувствуешь, не испытываешь жажды, голода, боли, сонливости, если тебя ничто не отвлекает снаружи, например не попискивают уведомления смартфона, тем проще тебе собраться с мыслями.

Леша: У детей то же самое?

Карина: Да, но детям сложнее, чем взрослым: их мозг пока еще не справляется с тем, чтобы долго удерживать внимание на важном предмете, не отвлекаясь. Знаешь, сколько длится урок иностранного языка в группе для детей 4 лет? Всего 15 минут. А дальше малышам надо дать возможность переключиться и поиграть. 

Леша: При том что взрослые на интенсивном курсе могут учить иностранный язык по 5 часов подряд с одним перерывом на 15 минут.

Карина: До этого надо пройти большой путь взросления. Представляешь, как тяжело детям в начальной школе? Мозг еще не умеет удерживать внимание по 45 минут, но приходится это делать. 

Леша: А есть масла, которые помогают поддерживать остроту ума, фокус и концентрацию?

Карина: К счастью, есть. Это мята перечная, розмарин, майоран, ладан и все виды цитрусовых, а также смесь для концентрации InTune. Они также помогают восстановить концентрацию при выполнении утомительных задач и быстрее преодолеть послеобеденный спад активности. И, как я уже сказала, не стоит забывать о таких добавках, как xEO Mega, IQ Mega и DDR Prime.

Леша: А что еще можно делать для концентрации внимания?

Карина: Школьникам на время экзаменов и перед контрольными работами можно увеличивать обычную продолжительность сна, хотя бы на 1 час. Дело в том, что у детей, недосыпающих 2–2,5 часа, уровень работоспособности на уроках снижается на 30 % по сравнению с детьми, «высыпающими» свою норму. Если вы заметили, что ваш ребёнок сильно устаёт, к концу дня становится вялым и нервным, а успеваемость страдает, постарайтесь правильно организовать его режим, и негативные симптомы, скорее всего, исчезнут сами. А организовать режим вам помогут утренние и вечерние ритуалы и эфирные масла — как их приятная и полезная часть.

Леша: Сколько надо гулять?

Карина: По данным Роспотребнадзора, продолжительность прогулок, подвижных игр и других видов двигательной активности должна составлять как минимум 3–3,5 часа в младшем возрасте и 2,5 часа у старшеклассников.

Леша: А еще? 

Карина: Пить достаточно воды. Жажду можно не почувствовать вовремя, но она мешает сконцентрироваться. 
А есть еще один трюк, который страшно нравится детям. Называется «смените угол зрения». Этим часто пользуются йоги, они называют это «перевернутыми позами». Смысл в том, чтобы из положения сидя на стуле за столом ненадолго лечь на пол, подняв ноги на стену. Взгляд сместится на другую плоскость, перед глазами будет не стена, а потолок, — это часто помогает вернуть себе концентрацию. Тут дело в том, чтобы усилить кровообращение, слегка ненадолго изменив его. 

Леша: То есть просто поваляться на полу и подрыгать ногами? Прекрасная идея! Мне очень нравится, беру на вооружение! 
Карина, большое спасибо! Друзья, по традиции подводим итог нашим новым знаниям. Правильно организованный режим дня — своевременное укладывание в постель и достаточный сон — помогут ребенку восстановить силы и просыпаться бодрым. Это позволит предотвратить раздражительность, возбудимость и сохранит трудоспособность ребенка в течение дня. 

Карина: Как правило, грамотно организованный день быстро приносит положительные изменения в настроение, самочувствие и успеваемость школьника.

Леша: Чтобы создать ребенку приятные вечерние и утренние ритуалы — пользуйтесь эфирными маслами. Вечернему расслаблению помогут лаванда, смеси «Серенити», «Баланс» и шалфей мускатный…

Карина: … А для радостного и бодрого утра возьмите любимые цитрусы: лимон, дикий апельсин, грейпфрут, лайм, бергамот, мандарин или цитрусовые смеси «Цитрус Блисс» и «Цитрус Блум». Цитрусы создадут отличное настроение и вам, и вашему школьнику. Начинать утро в хорошем настроении — залог того, что у вас будет прекрасный день!

Леша: Помогите ребенку создать новые воспоминания во время учебы при помощи его любимых эфирных масел. Они помогут выучить стихотворение или запомнить сложную формулу и правило.

Карина: Эфирные масла, которые в целом поддерживают память, — мята перечная, мята колосистая, базилик, дугласова пихта, эвкалипт, дикий апельсин, ладан и смесь InTune. 

Леша: А для концентрации внимания на задаче вам пригодятся мята перечная, розмарин, майоран, ладан и все виды цитрусовых, а также смесь для концентрации InTune.

Карина: Не забывайте омега-жирные кислоты и воду, они поддерживают работоспособность мозга — так же, как прогулки и физическая активность.

Леша: А если ребенок устал, разрешите ему поваляться на полу и буквально поболтать ногами в воздухе, разглядывая потолок. Несколько минут этого веселого занятия — и к ребенку вернется способность фокусироваться на домашней работе.

Леша: Теперь вы можете подойти к началу учебного года во всеоружии и с уверенностью, что никакая суперсложная гимназическая программа не выбьет вас и вашего ребенка из седла. И вы сможете получить еще больше пользы и радости от ваших коллекций эфирных масел. 
Друзья, будьте здоровы и благополучны с dōTERRA! Желаем вам удачи и хорошего учебного года, энергии, сил и легкого вхождения в школьный режим. 

С вами был подкаст «dōTERRA Наука», Карина и Алексей, и мы ненадолго прощаемся с вами! До встречи, друзья!