Эфирные масла для восстановления после праздников

Леша:

Привет всем, в эфире подкаст dōTERRA Наука, и с вами я — Алексей, и Карина из команды маркетинга, наш эксперт по эфирным маслам, пирамиде здорового образа жизни и по продукции dōTERRA. Привет, Карина!

Карина:

Здравствуйте все! Привет, Леша! Поздравляю всех слушателей с началом нового года!

Леша:

Присоединяюсь к поздравлениям и надеюсь, мы все отлично провели время! И вот у меня вопрос. В длинных праздниках прекрасно всё, но судя по общему информационному фону, есть такая проблема, как восстановление после них. Существует даже целый пласт интернет-мемов о том, как люди выходят на работу в первый рабочий день, мамы вытаскивают детей из постелей в школу, дети с трудом усаживаются за домашние задания, и невозможно отправить себя в спортзал. Что делать, как восстанавливаться после праздников?

Карина:

Меня немного смущает то, как ты говоришь о восстановлении после праздников. Как будто бы мы за праздники что-то в своей жизни разрушили-поломали — и теперь нам придется чинить и ремонтировать. Надеюсь, что это не так, и все мы использовали дни отдыха именно для отдыха.

Леша:

Ну ты же не с Луны прилетела и должна знать, что отдых — а это практически синоним «свободы от режима» — всегда связан с нарушением распорядка дня и рациона питания. И переключение на выполнение своих рабочих обязанностей всегда вызывает в организме сопротивление, особенно по утрам.

Карина:

Рекомендаций по восстановлению после праздников огромное количество, и их можно разделить на две группы. Первая часть информирует нас о том, что нужно делать.

Леша:

И что же?

Карина: 

Двигаться по ступеням нашей Пирамиды здорового образа жизни. Обеспечить себе полноценное сбалансированное питание, снять лишнюю пищевую нагрузку и поддержать пищеварение, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. И конечно, быть физически активными. 

Леша:

Мы не впервые слышим такие рекомендации.

Карина:

Нет конечно, не впервые. Мы все знаем о том, что полезно. Но так как начать непросто, то вторая часть рекомендаций по восстановлению после праздников рассказывает, как эффективно приступить к выполнению этого списка задач.

Леша:

А вот это уже труднее, как любой переход от знания к действию. И что обычно советуют?

Карина:

В основном это описание набора приемов, которые помогают достичь необходимого уровня дисциплины и мотивации. Цель — оказаться в так называемом «потоке» и дальше двигаться в правильном направлении, без постоянного напряжения воли и не прикладывая огромных усилий к поддержанию в себе мотивации и дисциплине.

Леша:

Я уточню: самодисциплины и самомотивации. Это как занятия спортом: первые три недели ты ходишь в зал на морально-волевых, а дальше, если состояние здоровья позволяет, и ты был разумным и не переусердствовал на первых же тренировках, то начинаешь получать удовольствие — и вот ты уже в потоке. Но как себя заставить преодолеть самосопротивление?

Карина:

При помощи саморегуляции! Это непросто, но осуществимо. И эфирные масла могут оказать эффективную и натуральную поддержку. Но сперва будет небольшая экскурсия в нейробиологию. Поговорим о теории триединого (или трехчастного) мозга.

Леша:

О, отлично!

Карина:

В конце 40-х годов прошлого века её предложил американский врач и нейробиолог Пол Маклин. Он работал в Йельской медицинской школе и Национальном институте психического здоровья и внес значительный вклад в физиологию, психиатрию и исследования мозга. Маклин заметил, что некоторые части мозга млекопитающих похожи на части мозга рептилий. Ученый сделал вывод, что мозг развивался поэтапно после того, как жизнь переместилась на сушу. Так появилась теория триединого мозга, согласно которой человеческий мозг представляет собой три мозга в одном: рептильный комплекс, лимбическую систему и неокортекс. И эти три мозга поэтапно в процессе эволюции как бы нарастали один поверх другого. То есть, первым появился рептильный мозг — базальные ганглии. Затем создалась лимбическая система — гиппокамп, миндалевидное тело и гипоталамус. И, наконец, у приматов возник неокортекс.

Леша:

Я об этом что-то уже слышал.

Карина:

И небольшое предуведомление. Так как у нас научный подкаст, я просто обязана сообщить, что последние работы в области эволюционной и экспериментальной неврологии опровергают теорию Маклина. Уже в конце ХХ века при изучении анатомических структур мозга примитивных рептилий и млекопитающих обнаружились некоторые неточности концепции триединого мозга. Плюс совсем недавно генетики исследовали структуры ДНК и РНК мозга рептилий и млекопитающих и установили, что наш мозг не «собирался» из трех частей в разные периоды времени, а развивался иначе. Когда первые морские животные выбрались на сушу, они образовали сразу несколько прародительских семейств. То есть, птицы и рептилии эволюционировали отдельно от млекопитающих, соответственно, их мозг тоже. Плюс современные неврологи обнаружили ранее неизвестные контакты между этими «тремя частями» мозга, и утверждают, что работа мозга — это очень сложный процесс, который невозможно рассматривать в рамках такой простой модели, как «триединый мозг».

Леша:

То есть, концепция триединого мозга Пола Маклина устарела так же, как средневековые представления о миазматической природе заболеваний?

Карина:

Не-е-е-т, не так же. Для неврологов и анатомов она уже несовершенная, но! Она отлично работает у психологов, так как верно описывает функции и взаимодействия трех частей мозга. И эти знания позволяют человеку поддерживать саморегуляцию, корректировать и адаптировать свои реакции и поведение, и в конце концов быть более продуктивным, а также более приятным в общении.

Леша:

Это важно.

Карина:

В общем психологи не собираются отказываться от такого отличного инструмента для работы, как триединый мозг. А так как мы не собираемся обсуждать особенности строения лимбических структур и базальных ганглиев рептилий и млекопитающих…

Леша:

… То в разговоре о саморегуляции мы будем для простоты опираться на концепцию триединого мозга. 

Карина:

Давай называть его трехчастным, это будет точнее. Итак, в нашей голове действуют три части мозга. Первый мозг — рептильный. Средний (или промежуточный) — называется лимбической системой. И высший, отвечающий за сознание, — наш неокортекс.

Леша:

Если по Маклину, то можно сказать, что нами руководят три поколения мозга.

Карина:

Точно! Пусть будут три поколения. И в мозге, как в любой семье, где под одной крышей (то есть в одной черепной коробке) хозяйство ведут три поколения, появляется простор для конфликтов. Во-первых, у каждого поколения свой опыт, помогавший выживанию. Свой набор реакций на события, и свои приемы и хитрости. И конечно, каждое поколение уверено, что правильное решение задачи есть только у него.

Леша:

И какие у них варианты правильных решений?

Карина:

Самый древний, рептильный мозг, это, можно сказать, мозг-бабушка. Он от отвечает за биологическое выживание и телесное функционирование, и в том числе, за биологические ритмы и наши базовые инстинкты.

Леша:

Теперь я для научной точности доложу, что у человека нет настоящих инстинктов в чистом виде — таких, как у животных. И если подросший птенец ласточки от рождения умеет строить гнездо, а рыбка окунь умеет вынашивать и метать икру, то человеку для получения таких жизненно-важных навыков надо было учиться у старшего поколения — а сегодня окончить как минимум строительный колледж или не пропускать курсы будущих мамочек.

Карина:

Отличный комментарий, Леша спасибо! Да, мы не птички и рыбки, но все же в ключевые моменты именно наш рептильный мозг-бабушка влияет на наше психологическое решение. И бабушку довольно сложно переубедить, потому что она очень шустрая. Она заставляет нас действовать так быстро, что частенько ни мозг-мама (лимбическая система), ни мозг-внучка (неокортекс) даже пикнуть не успевают!

Леша:

В момент опасности (или того, что нам в моменте показалось опасностью) рептильный мозг запускает в нас реакцию «бей или беги» — и она срабатывает до того, как мы другими частями мозга успели вникнуть и оценить ситуацию. Например, мы вызвали лифт, подсознательно ждем, что в лифте никого нет… Как вдруг из лифта выходит соседка! Мы от неожиданности подпрыгнули.

Карина:

Да, и у нас сразу же выросла частота сердечных сокращений, чтобы кровь быстрее побежала по сосудам, у нас напряглись мышцы, чтобы мы могли убежать — и оказывается, что надо не бежать, а сказать: «О, привет Алёна, как там погода? Не очень холодно, может, я зря без шапки вышла?»

Леша:

Так, и тут у нас появляется мозг-мама.

Карина:

Мозг-мама — лимбическая система. Она отвечает за регуляцию таких функций, как эмоции, память, поведение и мотивация. Лимбическая система играет огромную роль в психике человека. Именно она помогает реагировать на окружающий мир и формирует наши эмоциональные реакции на различные события и стимулы. Она влияет на формирование памяти, и благодаря ей мы способны обучаться и запоминать информацию. За обоняние, кстати, тоже отвечает лимбическая система. Так что за возможность наслаждаться ароматами любимых эфирных масел и испытывать от этого приятные эмоции нам надо благодарить лимбическую систему.

Леша:

А самая юная часть нашего мозга, мозг-внучка?

Карина:

Это неокортекс (переводится, как «новая кора»). Неокортекс отвечает за высшие нервные функции — сенсорное восприятие, выполнение моторных команд, осознанное мышление и речь. То, что мы называем осознанностью и саморегуляцией — тоже в ведении неокортекса.

Леша:

По-моему, я хочу посплетничать про семейные проблемы этих трех частей мозга.

Карина:

Зришь в корень, Леша. То, что психологи называют внутренними конфликтами личности, часто оказывается именно конфликтами между тремя частями мозга. Например, нашей эмоциональной лимбической системе не нравится выходить из зоны комфорта. Она не любит отказываться от простых удовольствий.

Леша:

Таких, как лежание на диване у телевизора с тазиком оливье, установленным на живот.

Карина:

Да. И именно поэтому, когда мы пытаемся сделать что-то нужное с точки зрения неокортекса, но неприятное для лимбической системы (например, пораньше встать и сделать зарядку), нам всегда приходится подключать волю. Влияние лимбической системы на неокортекс огромно, как влияние родителя на ребенка. .

Леша:

То есть мы от природы так устроены, что эмоции оказывают на наши действия большее влияние, чем разум.

Карина:

Да, и такое строение мозга часто приводит к тому, что нам трудно договориться с самим собой насчет ближайших действий. Рациональный неокортекс настаивает — но более сильная лимбическая система не слушается.

Леша:

И мы продолжаем лежать на диване. Что же делать?

Карина:

Тут два варианта. Первый, мучительный: включить волю. Об этом чуть позже. Второй, идеальный: саморегуляция. Саморегуляция достигается примирением и гармонизацией всех структур мозга, особенно лимбической мамы и неокортекса-дочки. То есть, надо найти в рациональных действиях, которые ты собрался совершить, что-то приятное для эмоций. Тогда эмоции выдадут мотивацию на совершение действия.

Леша:

Давай разберемся с тем, почему сложно (или плохо) включать волю?

Карина:

Это не плохо, воля должна быть подключена. Но часто подключать ее не получается без поддержки или одобрения со стороны лимбической системы. Если лимбическая система не видит быстрой эмоциональной отдачи от того, что ты собрался делать, то она постарается чтобы ты это действие не совершал.

Леша:

То есть, она как бы спрашивает: «Леша, друг мой, ну зачем нам вставать с дивана, какой в этом смысл? Мы лежим — и нам уже хорошо!»

Карина:

Именно так. Теперь пара слов о том, что такое воля и как она связана с саморегуляцией. Исследования показывают, что наша способность к саморегуляции зависит от так называемого когнитивного ресурса. Человек с сильной волей — это человек, имеющий значительный потенциал когнитивного ресурса. Мы слышали выражение «не хватило воли», да? На что-то ее хватает, а на что-то — нет. Её может не хватить на то, чтобы безболезненно войти в режим после праздников. 

Леша:

И у нас есть единица измерения силы воли? Или хотя бы ее количества?

Карина:

Пока нет, но это не помешает нам понять саму идею. Представь, что воля — это кувшин с водой. Когда мы совершаем действие, в необходимости которого нам надо себя убеждать и заставлять, наш когнитивный ресурс исчерпывается — вода из кувшина расходуется.

Чем больше наш кувшин, тем дольше мы способны на успешную саморегуляцию. Как только когнитивный ресурс, или воля, исчерпан, мы уже не справляемся — нам просто нечем.

Леша:

Но исчерпав свой волевой и когнитивный ресурс мы не валимся в обморок и не впадаем в анабиоз. Мы, все равно что-то делаем, правда? Что в этой ситуации управляет нашими действиями, если когнитивный ресурс отключился? Неужели эмоции?

Карина:

Именно они! Лимбическая система, видя, что неокортекс ослабел, берет управление в свои руки. А ей, как я уже сказала, не нравится выходить из зоны комфорта, она любит получать быстрые простые удовольствия. Вот как раз в этот момент мы и ложимся на диван, включаем сериал и тянемся за шоколадкой. Остатки когнитивного ресурса в это время горестно вздыхают, мы испытываем угрызения совести и даже можем себя отругать за безволие и слабость. И этим мы только ухудшим ситуацию, потому что лимбическая система немедленно захочет снизить неприятные ощущения, которые мы себе создали всеми этими упреками. В общем, дело потянет уже на две шоколадки.

Леша:

Короче, нам надо срочно наливать новую воду в кувшин саморегуляции. Но как?

Карина:

Каждый из нас тысячи раз за жизнь проходил этот цикл «лежал на диване, но потом вдруг как-то сам собой встал и занялся делом». Если мы не психологи, то мы, скорее всего, не анализируем, как это произошло, и что именно подтолкнуло нас оторваться от блаженного безделья, приправленного укорами совести.

У каждого из нас есть хотя бы один проверенный способ вернуть себя к саморегуляции. Например, я еще в детстве заметила, что если лень меня еще не обняла, но подкрадывается на мягких лапках, то мне достаточно выпить небольшую чашку ароматного чая, соблюдая ряд обязательных условий. Чай должен быть именно ароматным. 

Леша:

Чтобы он приятно воздействовал сразу на несколько чувств: на обоняние, вкус и осязание?

Карина:

Да! Пить его надо стоя, а не усаживаясь поудобнее. 

Леша:

Чтобы ты не расслаблялась и не соблазнялась комфортом.

Карина:

Верно! Стоять идеально у окна, созерцая природу или просто активное движение улицы. Вообще подойдет любой красивый вид — картина на стене или другое произведение искусства. 

Леша:

Чтобы твои органы эстетического восприятия тоже получили свою порцию удовольствия?

Карина:

Ни в коем случае нельзя включать телевизор и листать интернет в поисках чего-нибудь веселенького. 

Леша:

А это почему?

Карина:

Важно, чтобы у нас не было возможности увлечься сюжетом или создать себе ложное ощущение того, что ты делаешь что-то интеллектуально ценное, например читаешь о том, как сварить суп по новому рецепту.

Леша:

То есть, важно отрезать все пути к прокрастинации, не отвлекаться и сосредоточиться на своем чае и удовольствии от него.

Карина:

Да, именно так. Когда мы собираемся наполнить свой кувшин саморегуляции необходимо увернуться от занятий, приносящих удовольствие только лимбической системе. Потому что потом она не даст просто так прекратить бездельничать, и нам придется опять включать волю. В минуту отдыха и переключения надо учитывать интересы разума, но в то же время очень важно волю не перенапрягать. Чуть позже расскажу, почему.

Леша:

Записал «пить чай стоя». Надо будет попробовать. Хорошо, едем дальше. Давай обобщим, что мы знаем о волшебном подъемном кране, способном оторвать нас от дивана?

Карина:

Волшебный кран — это когнитивный ресурс, который мы научились своевременно пополнять, не доводя его до состояния «пара капель на донышке». Оказывается, продолжительная прокрастинация очень быстро расходует когнитивный ресурс. Чем это опасно? Тем, что у нас может не хватить энергии даже для того, чтобы его пополнить. Как всегда, огромное спасибо науке, потому что теперь мы точно знаем, что наш кувшин — когнитивный ресурс — можно не только обновлять по необходимости, но и увеличить в размерах. И мы даже знаем, как это делать, без догадок и эмпирических находок, а чисто по науке!

Леша:

Я записываю!

Карина:

Исследования показывают, что на когнитивный ресурс влияют факторы, которые мы в dōTERRA называем Пирамидой здорового образа жизни. Когнитивному ресурсу гораздо проще работать и пополняться, если мы обеспечили себя полноценным питанием со сбалансированной калорийностью и всеми необходимыми нутриентами. Если вы пока еще питаетесь нерационально, или вам некогда обдумать свой завтрак или обед, то у вас есть причины засомневаться в том, что вы даете своему организму все, что ему необходимо для силы, энергии — и в том числе воли.

Для тех, кто с нами недавно, я напомню, что у dōTERRA есть комплекс ЛЛВ — dōTERRA Lifelong Vitality, или «Долгожитель». В состав комплекса входят три баночки с тремя эффективными пищевыми добавками по 120 капсул в каждой. Это Microplex VMz — сбалансированный комплекс витаминов и минералов в биодоступной форме. Это Alpha CRS+ — комплекс для поддержания клеточной энергии, в который включены растительные компоненты, помогающие бороться со свободными радикалами и окислительным стрессом. И это важный для здоровой работы сердечно-сосудистой системы комплекс омега-жирных кислот xEO Mega. Lifelong Vitality — это один из наших самых популярных продуктов.

Леша:

Я тоже хочу dōTERRA LLVв подарок!

Но вернемся к нашей теме. 

Для когнитивного ресурса важно полноценное питание, ясно. Что еще?

Карина:

Энергия. Как известно, самый легкий источник для получения энергии — это глюкоза. Возможно, восстановить когнитивный ресурс вам поможет полстакана сока или свежий фрукт. Если, конечно, у вас нет проблем с высоким сахаром и ваш врач не возражает.

Еще восстановить когнитивный ресурс можно при помощи простой и не тяжелой физической работы. Я думаю, у многих наших слушателей есть такое действие, например, какая-то домашняя быстрая задача, выполнив которую, они ощущают прилив энергии. Например, одна моя подруга начинает борьбу с прокрастинацией с того, что моет небольшое окно или протирает зеркала шкафа. У нее на это уходит всего минут 15–20, и с чистым окном она готова вернуться к отложенным делам. Лично мне помогает рассортировать и поставить стирку и посуду по машинкам.

Леша:

То есть, помогает что-то простое и быстрое, да?

Карина:

Прекрасно работает пятиминутная прогулка, желательно с какой-нибудь целью. Подходит даже прогулка до мусорного контейнера и обратно, представляешь?

Вообще придется признать, что большинство дел, которыми нам приходится заниматься, изначально не очень приятные и не захватывают наши эмоции. Они однообразные и повторяющиеся, они надоели, они даже могут вызвать эмоциональное отвращение. И что в итоге? Когда опять надо их выполнять, у нас случается паралич решений — и мы откладываем действие. Тут нам поможет система маленьких, но регулярно повторяющихся шагов. Если вы в самом начале перенапряжете волю, то у вас ее попросту не хватит на следующий подход к снаряду.

Леша:

Похоже, мы возвращаемся к воле и саморегуляции. Почему воли не хватит, если ее перенапрячь?

Карина:

Воля похожа на мышцу. Ее можно натренировать, но ее можно и порвать, повредить, и дальше придется восстанавливать силу и подвижность. Собственно говоря, большинство новогодних обещаний начать жизнь с чистого листа терпят крушение как раз потому, что мы ставим перед собой планы настолько амбициозные, что их выполнение создает нам огромный эмоциональный дискомофорт. Мы же обычно хотим все и сразу в один день: здоровое питание, правильный режим, идеальное тело, английский за два урока и так далее. Но такие требования не предъявляют даже самые суровые тренеры к профессиональным спортсменам!

Ненакачанную, ненатренированную волю, точно, как мышцу, нужно напрягать с ограничением усилий. Если мы выйдем в тренажерный зал после перерыва и сразу сделаем много подходов с большими весами, то на следующий день рискуем просто не встать с кровати. И уж точно не пойдем в зал. Мы будем несколько дней растирать гудящие мышцы стиком dōTERRA Deep Blue, вздыхать и испытывать эмоциональный дискомфорт от того, что ну вот опять мы не справились.

Леша:

О, да, так и будет.

Карина:

Поэтому нам надо в начале пути максимально снизить нагрузку. Когда мы легко справимся с ней, то испытаем положительные эмоции, а они, в свою очередь, помогут нам наполнить кувшин нашего когнитивного ресурса.

Если говорить о физической активности, достаточно просто надеть спортивную обувь, выйти на улицу и пробежать всего несколько сотен метров. Потом надо себя искренне похвалить за успешно осуществленное усилие. Это обязательно. И когда мы сможем таким образом выйти из дома на небольшую пробежку более 20 раз, без чрезмерных волевых усилий, мы сможем увеличить и дистанцию, и продолжительность бега. А через некоторое время, когда нам уже не потребуется напрягать волю и мы начнем погружаться в состояние потока — наша лимбическая система даст нам огромное количество положительных эмоций.

Леша:

Неплохая награда, должен сказать.

Карина:

Таким же способом при помощи маленьких шагов можно ввести в жизнь здоровое питание, отрегулировать режим сна и подъема, заняться утренней йогой, и взять под контроль любые привычки, которые вам мешают. Пошаговые легкие изменения не так неприятны нашей лимбической системе, как радикальные и внезапные. Их можно выдерживать дольше, напрягать волю меньше, и именно по этой причине они имеют бóльшие шансы на успех.

Леша:

Что еще?

Карина:

Еще когнитивный ресурс можно поддерживать профилактически. Например, несколько раз в день ставить смартфон на режим «не беспокоить», прогуляться в одиночестве вокруг дома или работы, на 10 минут уединиться и подышать с ладоней эфирным маслом.

Леша:

Каким?

Карина:

Это по настроению, смотря, что в данную минуту больше нужно — заземлиться или взбодриться. Я люблю лимон и белый грейпфрут, смеси Баланс, Мотивация и Адаптив. Одна наша коллега всегда берет сандал. У смеси Малама уже есть целый фанклуб. Очень трудно сказать, какое масло не используют клиенты dōTERRA для эмоциональной самоподдержки. Лично я о таком масле не слышала.

Вообще в контексте сегодняшнего разговора нельзя не сфокусироваться вот на чем. Эфирные масла — это идеальный способ снизить конфликт между лимбической системой и неокортексом. Дело в том, что они воздействуют на обоняние, а за него, как мы уже говорили, отвечает лимбическая система. Так вот, если добавить несколько капель эфирного масла, которое вам нравится, к занятию, для которого вам приходится немного форсировать волю, то процесс пойдет полегче. Мы же знаем, что эфирные масла могут помочь сконцентрироваться, пробудиться, взбодриться, заземлиться и эмоционально настроиться на выполнение множества разных дел, для которых нам нужна саморегуляция.

Леша:

А есть какое-то чисто мужское масло для суровой мощной саморегуляции? 

Карина:

Я лично знакома с несколькими мужчинами, которые используют для этого аромат смеси Deep Blue, и знаешь как это у них работает?

Леша:

Интересно, как?

Карина:

Ольфакторные воспоминания! То есть, воспоминания, вызванные запахом. У Deep Blue выраженный аромат камфоры и грушанки, и на основе этой на самом деле чудодейственной смеси, которая помогает снять напряжение в перетруженных мышцах и связках, dōTERRA создала целую линию отличных продуктов. Наверное, никто не скажет, что камфора — это притягательный парфюмерный аромат. Это уж точно не иланг-иланг и не нероли, да? Так вот, мужчины, которые привыкли пользоваться стиком или смесью Deep Blue на тренировках, обожают этот запах, потому что он напоминает им об их спортивных достижениях, забитых шайбах, единстве команды и приятных ощущениях в мышцах. Они сразу начинают чувствовать себя более бодрыми, спортивными и готовыми к покорению новых вершин. А это очень приятные эмоции, которые щедро выдают энергию и пополняют запас воли. 

Леша:

Слушай, Deep Blue это отличная тема! 

Карина:

А то! А сейчас расскажу еще об одной потрясающей возможности, которая есть у dōTERRA, и которая просто прекрасно помогает саморегуляции. С её помощью тоже можно снять конфликт между лимбической системой, которая хочет получить простые удовольствия, и неокортексом, который нацелен на пользу, продуктивность и все остальное, для чего необходимы воля и саморегуляция.

Леша:

Однако заинтриговала.

Карина:

Сперва немного науки. Как-то раз ныне здравствующий английский антрополог Робин Данбар обнаружил, что размер неокортекса коррелирует с количеством поддерживаемых постоянных социальных связей. Это количество назвали в его честь — число Данбара. Оно утверждает, что количество постоянных социальных связей, которые человек способен комфортно поддерживать, лежит в диапазоне от 100 до 230. Чаще всего число Данбара для простоты принимают равным 150.

Леша:

Стоп-стоп! Пояснишь про «комфортные» социальные связи?

Карина:

Конечно. Для того, чтобы поддерживать «социальные связи» нам нужно знать и постоянно обновлять информацию о тех, с кем ты общаешься. Это отличительные черты и характер конкретного человека. Например, у тебя есть близкие друзья, есть второй круг друзей…

Леша:

Это друзья, с которыми мы общаемся реже, чем с близкими?

Карина:

Да. Еще есть семья, знакомые, коллеги, родители друзей твоих детей… И чтобы взаимодействовать с каждым из них, мы постоянно держим в голове приличный объем информации, связанной с этим человеком. Мы знаем не только имя и степень отношения с нами (например, это друг или брат), но и возраст, привычки, профессию, интересы, события жизни, насущные проблемы и так далее. Поддержание социальных связей требует не только мыслительных способностей, но и значительных интеллектуальных ресурсов, поэтому количество комфортных социальных связей не может расширяться бесконечно. 

Леша:

И у нас есть знакомые, о которых мы можем сказать «я его едва знаю, пару раз встречал в общей компании». Эти люди не входят в число Данбара, но могут в него войти, если мы с ними сойдемся поближе. 

Карина:

А теперь давай вспомним, что наш неокортекс отвечает не только за мотивацию и саморегуляцию, но и за социальные связи. А общение с другими людьми…

Леша:

… часто бывает приятным, и поэтому лимбическая система его поощряет.

Карина:

Во-о-от! Теперь вернемся к вопросу о том, как восстановиться после праздников. Это же вопрос о том, как себя замотивировать на правильные вещи. Когда мы делаем правильные вещи и получаем эмоциональную отдачу, то к нам прибывает энергия и мы становимся сильнее. А социальные связи — это как раз та сфера, в которой лимбическая система и неокортекс, эмоции и разум, могут сойтись в одной точке! 

Леша:

И?

Карина:

И если вы человек dōTERRA, то у вас есть прекрасная возможность. Вы можете получить энергию, просто поделившись с кем-то любимым эфирным маслом! Я думаю, каждый, кто хотя бы раз делился эфирным маслом, знаком с этим чудесным ощущением, что ты только что помог кому-то сделать первый шаг на пути к здоровью и эмоциональному благополучию. Это такая гамма положительных эмоций! Ты чувствуешь воодушевление и вдохновение. Ты чувствуешь, что ты влияешь на мир, помогая ему стать лучше. Ты только что доставил радость и удовольствие другому человеку. И ты только что поддержал существующую (или возможно, создал новую) социальную связь — и порадовал не только свою лимбическую систему, но и неокортекс.

Леша:

А довольный неокортекс, в свою очередь, пополнил твой когнитивный ресурс. Который тебе поможет двигаться дальше в потоке без усилий воли. Так?

Карина:

Я думаю, что мы в dōTERRA за 16 лет работы компании накопили подтвержденный практикой опыт. Когда вы делитесь эфирными маслами — вы не отдаете, вы получаете. И вы всегда получаете больше, чем отдаете.

Леша:

Давай поведем итоги. То, что мы называем «восстановление после праздников» на самом деле вопрос укрепления саморегуляции. Саморегуляция — это способность сознательно управлять эмоциями и осознанно балансировать интересы двух частей мозга — лимбической системы, отвечающей за эмоции...

Карина:

… И за восприятие ароматов!

Леша:

… и неокортекса, который хочет, чтобы мы были разумными, рациональными, не витали в облаках и приносили пользу себе и окружающим. Если мы развили саморегуляцию, то мы можем лучше слышать голос разума, противостоять соблазнам и меньше прокрастинировать.

Карина:

Нам проще выполнять новогодние обещания, если мы не будем ставить амбициозные цели, а будем двигаться небольшими, но постоянным шагами, которые не будут ежедневно пугать вашу эмоциональную часть и осушать ресурс нашей воли.

Леша:

Да, в жизни столько ситуаций, которые требуют напряжения воли, что лимбическая система начнет бунтовать, если мы еще и сами на себя начнем взваливать непосильные задачи.

Карина:

Эмоции очень важны, ведь благодаря им мы легче принимаем решения и можем быстро реагировать. Однако саморегуляцию стоит тренировать, чтобы в невыгодных для нас ситуациях не оказаться рабом своих эмоций.

Леша:

Эфирные масла помогут вам справляться с эмоциональными неурядицами, расслабляться и концентрироваться в зависимости от обстоятельств, лучше учиться и быть более внимательными.

Карина:

И конечно они помогут вам общаться и дружить, создавать новые социальные связи и получать невероятный эмоциональный подъем.

Спасибо всем, кто был сегодня с нами! На сегодня у нас все, но мы не прощаемся надолго.

Леша:

С вами был подкаст dōTERRA Наука, я — Алексей, и Карина из команды маркетинга. Желаем вам удачной саморегуляции каждый день!

Карина:

До следующих встреч, друзья! Будьте здоровы и благополучны!