Сон, лаванда и L-теанин

Что входит в пирамиду здоровья, кроме правильного питания и физической активности? Конечно, сон! Качественный и достаточно продолжительный, чтобы организм мог выполнить все необходимые задачи, пока мы спим.

Всемирно известный исследователь циркадных ритмов профессор Расселл Фостер утверждает, что 36% жизни обычного человека приходится на сон. Эта цифра отлично иллюстрирует важность сна для организма. Похоже, это самая значимая составляющая нашего физического благополучия. Но почему-то из всех здоровых привычек сну уделяется наименьшее внимание.

К счастью, современные исследования сна и процессов, происходящих в организме спящего человека, дали нам новый инструментарий, позволяющий использовать время сна с максимальной пользой.

Во время длительного отдыха мы проходим 4 фазы сна с медленным движением глаз (NREM), за которыми следует 1 фаза сна с быстрым движением глаз (REM). Во время циклов NREM организм занят восстановлением клеток, наращивает и восстанавливает мышечную ткань, здоровье органов, костей и иммунной системы, а также передает в кору головного мозга информацию для формирования новых связей и воспоминаний.

В следующую фазу быстрого сна организм занят восстановлением в мозге: он сортирует воспоминания и так создает место для следующей волны новых связей. Сегодня национальные институты здравоохранения многих государств предполагают, что взрослому человеку на сон должно хватать порядка 7 часов в сутки. Однако чтобы полностью пройти циклы NREM-REM и эффективно восстановить тело и разум, требуется от 7,5 до 9 часов в сутки. Регулярное недосыпание не только приводит к накапливающейся усталости, оно негативно влияет на иммунную систему, снижая ее способность бороться с угрозами окружающей среды. Сон напрямую влияет на правильное функционирование всех систем организма, а вхождение в цикл нарушенного сна влечет печальные последствия для здоровья.

Недостаток сна ставит эндокринную систему на американские горки, которые негативно влияют на жизненно важные показатели (частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень сахара в крови), что увеличивает риск заболеваний. Удивительно, но недостаток сна может даже усиливать чувство голода и уменьшать удовлетворение от еды.

Отлично поддерживает сон лаванда — ключевое растение в современной ароматерапии. Эфирное масло лаванды хорошо изучено, и большая часть исследований посвящена его расслабляющим свойствам при местном и ароматическом применении. Многочисленные исследования показали, что ароматерапия с эфирным маслом лаванды позволяет улучшить качество и продолжительность сна и может одновременно снизить количество ночных пробуждений и общий уровень усталости как дополнительный шаг при обычной подготовке ко сну (проветривание спальни, выключение света и светящихся приборов, отключение звуковых раздражителей и т.д.). А одно из недавних исследований показало, что привычка вдыхать эфирное масло лаванды на ночь может оказать продолжительное действие на восстановление цикла сна.

Что менее известно, так это спектр свойств эфирного масла лаванды, поддерживающих сон, при приеме внутрь. Клинические и экспериментальные исследования показали, что пероральное употребление эфирного масла лаванды может помочь в подготовке ко сну и повышении уровня энергии при пробуждении. Механизм такого действия эфирного масла лаванды при приеме внутрь до конца не ясен, но считается, что он отчасти связан со способностью лаванды влиять на активность нейротрансмиттеров и оказывать общее расслабляющее действие на нервную систему.

В состав эфирного масла лаванды входит L-теанин — аналог аминокислот L-глутамат и L-глутамин. Благодаря полезным для здоровья свойствам этого вещества люди используют его тысячи лет в составе зеленого чая. Так, современные исследования показывают, что зеленый чай, содержащий много кофеина, не обладает стимулирующим эффектом из-за присутствия L-теанина. И пока большая часть исследований рассматривает смягчающие и ингибирующие эффекты сочетания L-теанина с кофеином, растет число исследований, касающихся положительного влияния L-теанина на сон.

В клинических испытаниях L-теанин продемонстрировал способность помогать испытуемым спать дольше и более глубоко. Хотя основные механизмы еще не полностью понятны, считается, что связанные со сном преимущества потребления L-теанина обусловлены его способностью стабилизировать концентрацию глутаминовой кислоты и изменять уровень серотонина и других нейротрансмиттеров в мозге. L-теанин, как и эфирное масло лаванды, при употреблении внутрь влияет на активность нейротрансмиттеров и способствует улучшению гигиены сна и более эффективному отдыху. 

Комплекс для спокойного сна doTERRA Serenity содержит эфирное масло лаванды, L-теанин и другие растительные экстракты, улучшающие качество сна, — мелиссу, пассифлору и ромашку. Мягкие капсулы doTERRA Serenity могут дополнить обычную подготовку к отдыху и стать необходимой поддержкой для глубокого сна и хорошего самочувствия.