Cinco aceites esenciales para mejorar tu entorno a la hora de acostarte

Mezcla Relajante doTERRA Serenity^®

Como sugiere el nombre, doTERRA Serenity te ayuda a crear un ambiente tranquilo que es perfecto para relajarte a la hora de acostarte. Es una mezcla de aceites esenciales de lavanda, madera de cedro e ylang ylang, todos los cuales promueven un ambiente tranquilo. Para obtener los mejores resultados, puede difundirlo, ponerlo en la planta de los pies, inhalarlo directamente de las manos, agregarlo a un baño tibio de sales de Epsom o poner unas gotas en la parte posterior de tu cuello o sobre tu corazón. doTERRA Serenity está incluido en la colección Aroma Esenciales, que es una excelente manera de obtener varios de nuestros aceites esenciales más vendidos.

Aceite Esencial de Lavanda

El sereno aroma de la lavanda se ha utilizado durante siglos. Agregar aceite esencial de Lavanda a tu rutina antes de acostarte es simple. Puedes tomarlo internamente en una taza de té calmante, difundirlo o agregar unas gotas a las almohadas o las plantas de los pies cuando sea hora de dormir.

Mezcla Calmante Calmer^®

Calmer puede ser parte de nuestra Colección de Aceites para Niños, pero no dejes que eso te engañe. Cualquiera puede beneficiarse de esta poderosa mezcla de aceites tópicos. Calmer puede ayudarte a ti y a tus pequeños a relajarse durante el día con su aroma relajante y positivo. Puedes frotarlo en la nuca y el pecho o aplicarlo directamente en las muñecas o en la planta de los pies antes de meterte en la cama.

Mezcla Estabilizadora doTERRA Balance^®

Si buscas un aroma apacible y centrado por la noche, prueba doTERRA Balance. Nos referimos a doTERRA Balance como la Mezcla Estabilizadora porque su aroma está diseñado para promover una atmósfera tranquila. Recomendamos usarlo como aceite de masaje, aplicándolo en las plantas de los pies, las muñecas o el cuello. O simplemente puede difundirlo en tu habitación antes de acostarte.

Mezcla para la Tensión PastTense^®

Es fácil llevar el estrés del día a la noche, pero incorporar PastTense en tu rutina para acostarte puede ayudar. Es una mezcla de aceite de menta fresca que se puede masajear en los hombros y la espalda, aplicar en las sienes y la parte posterior del cuello o enrollar en las muñecas. No importa dónde lo uses, experimentarás su aroma de relajación y tranquilidad.

Photo Credit: Ciera Hudson @cierahudson, doTERRA partner

Autor de la foto: Ciera Hudson @cierahudson, Compañero de doTERRA

¿Cómo se usan los aceites esenciales?

Si nunca has probado los aceites esenciales o te preguntas cómo usarlos de manera efectiva, es simple. Los aceites esenciales se usan típicamente de tres maneras: aromática, tópica o internamente.

1. Aromáticamente
   
   Con este método, usas un difusor para liberar aceites esenciales en el aire, los aplicas en tu piel (donde puedes percibir olores regulares del aroma), pones unas gotas en tus palmas e inhalas profundamente, o las rocías en tus almohadas. y ropa de cama.
2. Tópicamente
   
   La aplicación de aceites esenciales en la piel les permite absorberlos. Puedes usarlos en un masaje, ponerlos en un baño, mezclarlos con loción o colocarlos directamente en áreas específicas como las muñecas, el cuello, las plantas de los pies, o sobre el corazón.
3. Internamente
   
   Puedes tomar muchos aceites esenciales internamente agregando unas gotas a un vaso de agua o una cápsula vegetariana, cocinando con ellos o simplemente poniendo unas gotas debajo de la lengua. El uso interno permite que los aceites esenciales sean transportados por todo el cuerpo.

Cuando uses aceites esenciales a la hora de acostarte, es posible que te gusten diferentes aplicaciones para diferentes aceites esenciales. Dependiendo de la rutina de sueño que haya establecido, es posible que desees probar diferentes métodos cada noche o usar algunos cada noche. La clave es encontrar lo que funciona mejor para ti.

“Me despedí de las velas y los complementos hace unos años, y ahora uso aceites esenciales en casi todos los aspectos de mi hogar. Tengo un difusor en el baño de las niñas y me encanta poder crear un ambiente fresco y limpio que huele increíble, directamente de la naturaleza”. — Ciera Hudson (@cierahudson)

Bono: 11 consejos para mejorar drásticamente el descanso nocturno

Además de usar aceites esenciales para tu rutina de sueño, puedes probar otros consejos simples para ayudarte a descansar mejor por la noche. Si tienes problemas para dormir, consulta algunos de estos consejos y mira si hay alguna mejora.

1. Se consistente. Tu cuerpo agradece la rutina. Acostarte y despertarte a la misma hora todos los días lo entrena, lo que facilita dormir y despertarte cada día.
2. Establecer el estado de ánimo. Crear una atmósfera pacífica y tranquila es de lo que hemos estado hablando con el uso de aceites esenciales para dormir. Y tienes otras formas de hacerlo también. Asegurarse de tener una habitación tranquila y oscura ayuda. Un espacio limpio, cómodo y libre de desorden también promueve un buen sueño.
3. Evita las pantallas Los televisores, las computadoras, los teléfonos y las tabletas emiten luz azul que estimula la función cerebral. Evita usar estos 30 minutos antes de acostarte para ayudar a que tu cerebro se relaje.
4. Mueva tu cuerpo (pero no justo antes de acostarte). Mueva tu cuerpo (pero no justo antes de acostarte). La actividad física diaria conduce a un mejor sueño. Pero el ejercicio vigoroso antes de acostarte puede tener el efecto contrario. Muévete a lo largo del día, pero reserva una o dos horas antes de acostarte para relajarte. Si te mueves durante ese tiempo, debe ser yoga ligero o ejercicios de meditación diseñados para calmar tu cuerpo.
5. Crea un rito. Lo repetimos, tu cuerpo agradece la rutina. Crea un ritual que realices antes de acostarte para indicarle a tu cuerpo y mente que es hora de acomodarte para dormir. Esto puede incluir prepararte físicamente para ir a la cama, leer un libro, bajar la intensidad de las luces, escuchar música, beber té de hierbas, tomar un baño o una ducha relajante, o cualquier otra cosa que funcione para ti.
6. Invierte en una cama y ropa de cama de calidad. Un colchón, una almohada o una ropa de cama incómodos pueden hacerte dar vueltas y vueltas por la noche y robarte una buena noche de sueño. Si bien no tienes que tener lo mejor de lo mejor, tómate el tiempo para encontrar materiales de calidad que se ajusten a tu presupuesto para que puedas estar cómodo toda la noche.
7. Relájate. La temperatura de tu cuerpo cae naturalmente cuando es hora de dormir. Mantener tu dormitorio fresco es una buena manera de indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse y acomodarse para una larga siesta de invierno, o al menos varias horas de sueño.
8. Limita el alcohol y la cafeína El alcohol y la cafeína son estimulantes que pueden mantenerte despierto cuando preferirías estar dormido. Ambos permanecen en tu sistema durante horas y realmente pueden alterar tu ciclo de sueño. Evítalos más tarde en el día y con seguridad antes de acostarte, si es posible.
9. Sáltate las siestas. Si no duermes bien por la noche, es tentador quedarse dormido durante el día. Desafortunadamente, esto solo perpetúa el problema de no dormir por la noche. Haz todo lo posible por saltarte las siestas para que puedas descansar más y más profundamente por la noche.
10. No comas comidas a la hora de acostarte. Comer pone a tu cuerpo a trabajar. Tu sistema digestivo se activa para procesar toda la comida que acabas de darle, lo que puede hacer que estés más despierto. Come tu última comida un par de horas antes de acostarte. Si tienes hambre más tarde, come un refrigerio ligero y saludable, pero mantente alejado de las comidas pesadas.
11. Usa una máscara para dormir. Las máscaras para dormir pueden ser tan relajantes como prácticas. Un antifaz para dormir sólido ayuda a bloquear la luz y otras distracciones para que pueda permanecer dormido por más tiempo.

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