有助於睡眠的精油

有助於睡眠的精油

難以入眠和保持睡眠狀態是一個普遍的問題；33% 的美國人每晚未獲取建議的睡眠量。儘管有些人會試圖為自己的睡眠不足找藉口，剝奪身體睡眠的機會將對您的身體產生廣泛性的負面影響。 造成這種情況的原因很多，包括壓力沈重的現代社會、電子產品以及睡眠相關問題的增加。市面上有許多助眠產品聲稱可以緩解此問題，但許多皆伴隨著不良副作用。精油其中的一大好處便是他們可以天然、平衡的方式影響睡眠。

繼續閱讀本文以深入了解如何透過精油幫助入眠。

鎮靜特性的精油

許多有助入眠的精油具有鎮靜特性。薰衣草以及佛手柑精油富含芳樟醇和乙酸芳樟酯；這兩種化合物具有眾所周知的放鬆特性。當這些精油擴香使用於房間時，有助於就寢前營造平和的入眠氛圍。當內服使用時，有助鎮靜神經系統、促進放鬆感以及帶來安寧的睡眠。*您可以在睡前三十分鐘，享受添加2-4滴薰衣草或佛手柑精油的洋甘菊或檸檬草熱茶。抑或是，若您不想喝熱飲，僅須將2-4滴薰衣草精油滴入空膠囊服用即可。

除了薰衣草和佛手柑精油外，下列數款精油皆有助於營造舒緩的氛圍以助入眠。

• doTERRA Balance^®安定情緒複方精油
• doTERRA Breathe^®順暢呼吸複方精油
• 胡荽葉精油
• 快樂鼠尾草精油
• 香蜂草精油
• 檀香木精油
• doTERRA Serenity^®神氣複方精油
• 百里香精油
• 羅馬洋甘菊精油

某些有助入眠的精油須以內服使用方能發揮功效。 苦橙葉、岩蘭草和羅馬洋甘菊精油皆可內服使用，幫助舒緩身體並準備進入夢鄉。*

doTERRA Serenity^™ 舒眠恬靜複合膠囊

為緩解偶發性的失眠，您可以服用舒眠恬靜複合膠囊。*此款軟膠囊含有薰衣草精油、L-茶氨酸(一種存在於綠茶中的氨基酸)和植物萃取物，包括香蜂草、西番蓮和德國洋甘菊。多項研究表明配方中的所有成分對改善睡眠皆有好處。*

L-茶氨酸已被證實可以提高睡眠效率，這是指您實際入睡的時間。它有助於改善入眠期，即關燈後您入睡所需的時間。兩者對於健康睡眠至關重要，因為入眠期較短的人通常更能獲取足夠的睡眠。

幫助入眠的更多秘訣

正確飲食。 避免攝入高碳水化合物的食物，這些食物會使肌肉充滿葡萄糖，導致睡眠期間肌肉不自主運動和破壞。當您在享用宵夜時，這通常意味著您身體很累，差不多該是睡覺時間。若真要進食，請考慮食用堅果。堅果可以提供蛋白質和脂肪，不僅具有飽足感並可延緩胃部消化速度，從而帶來安穩的睡眠。堅果同時富含鎂，一種有助於鎮定神經系統的礦物質。

在正確的時間運動，或做正確類型的運動。 大量運動可以控制我們的體重，同時也有助入眠。但若您在睡前進行運動反而會帶來不好的影響，此舉將加速新陳代謝和身體體溫，並造成難以入睡。若您偏好於晚上運動，請在就寢前至少3-4小時完成。抑或是，改變您的運動類型–伸展或瑜伽是舒緩心靈和放鬆的最佳選擇。

保持規律生活。 盡量保持規律的睡眠時間，按時就寢與起床。創造出此種節奏將有助於調節您身體的內部時鐘，並可以幫助您睡得更好。

避免接觸強光和電子產品。 移除所有於房間內的電子產品，包含電視、電腦和其他電子設備。避免在就寢前一小時接觸強光。黑暗會幫助您的身體產生褪黑激素，這是一種自然調節睡眠的激素。

打造適合入眠的小窩。 使用各款有助入眠的精油。確保您的臥室保持安靜、黑暗和輕鬆的氛圍，既不太熱也不太冷。您的床和枕頭應具支持力且舒適。您的身體需要時間進入睡眠狀態，所以在睡前的最後一個小時做點平靜的活動，譬如閱讀或洗個熱水澡。