如何在精油的幫助下進行斷糖排毒

斷糖排毒的好處

您是否曾想過進行斷糖排毒呢？您是否曾因攝入過多的零食、不太健康的飲食或過多的加工食品而感到愧疚呢？若您想戒除糖分，您可以先嘗試一週、十天或一個月的斷糖排毒，而非直接戒除。

那麼，斷糖排毒的益處為何呢？根據我們日常飲食中所攝取的糖分類型，糖分攝入量會對我們每天的感覺產生重大的影響。在現今世界裡，許多食品和飲品都添加額外糖分–我們通常都不清楚自己攝取了多少糖分。除了額外添加的糖分無聲無息地存在於日常飲食中，我們還有獲取糖果、零食、甜點的各種渠道。若我們不注意，我們便會得意忘形，最終慣性攝入不健康的糖分。根據研究表明，糖分的攝入會造成數種負面的影響研究進一步顯示過多的糖分會對健康造成影響。

由於糖分對於身體造成的影響，斷糖排毒具有諸多的健康效益，可以幫助您展現更佳風貌以及感覺良好。

以下是戒除糖分的益處: 

• 透亮、年輕的肌膚
• 避免攝入空熱量糖分食物，此舉將有助於減重
• 減少蛀牙，為您的牙齒提供保護力
• 增加活力。不讓血糖大上大落也意味著不會造成血糖崩潰
• 更強健的免疫系統(糖分會削弱免疫系統)
• 長時間下來可以減少對糖分的渴望
• 斷糖排毒有助修復身體平衡，以助您整體感覺更佳 
• 改善睡眠
• 減少情緒波動
• 降低各種慢性病的風險
• 減少日常疼痛，降低慢性炎症水平

斷糖排毒為何?

變化始於大腦。糖分是我們身體和大腦最容易獲得的能量來源，所以當我們食用它時，它實際上會觸發多巴胺和血清素的釋放—告訴我們吃多點。它同時會觸發我們大腦的記憶中心記住食用糖可以提供能量並使我們感覺良好。若您發現自己經常渴望攝取糖分，這要歸功於大腦中那些“感覺良好”的神經傳遞。 

有些人會問：“斷糖排毒的副作用是什麼？”徹底戒除糖分之初可能引起類似的戒斷症狀：強烈的渴望、嗜睡、頭暈、噁心、一般的消化不適，甚至情緒極度低落。但最終，大腦會適應，不再渴望吃糖帶來的“衝動”。這個過程是漸進的，可能需要幾週時間才能完全緩解，接著便能感受此排毒過程所帶來的效益。

如何使用精油進行斷糖排毒

為了有效地去除飲食中的糖分並完成斷糖排毒，您需要一點幫助。您知道有些精油可為食物或飲品增添風味嗎？於飲食中添加一些精油，有助您抵抗對甜食的渴望。*我們匯集了一些用於斷糖排毒的最佳精油，以幫助您堅持自己的目標並成功戒糖。

以下是幾個借助精油的力量幫助您進行斷糖排毒的方法: 

1. 以精油增添食物風味。 人們常問：“我可以在進行斷糖排毒時吃什麼呢？”當您嘗試要將糖分排出身體時，最重要的是確保不要攝取含糖甜品與含糖飲料，並詳閱產品標籤以避開含有糖份的加工零食或食物。 
   
   除了避免食用含糖食物外，您還要攝取營養豐富的食物，例如水果和蔬菜。若您發現自己渴望糖分的慾望升起，請考慮在菜餚中添加精油以增添可口滋味。以下是幾個您在進行斷糖排毒過程中可以嘗試製作的健康精油食譜，以使您的食物增添您渴望已久的風味: 
   
   洋香菜羅勒牛排
   
   黑鮭魚排佐芒果沙沙醬
   
   素食黑豆堡
    
2. 規劃您的點心。 吃富含營養的食物會使您更有飽足感，並抑制您對糖分的渴望。然而，斷糖排毒中最困難的部分即是找尋無糖零食。即使是餅乾、燕麥棒和其他看似無害的包裝零食，當中皆添加糖分。若您在一天當中經常食用含糖零食，那您需要預先規劃並每天製作無糖零食以保持排毒正常進行。以下是一些含有精油的健康零食配方，並是斷糖排毒過程中的良伴: 
   
   野橘精油能量球
   
   鳳梨油桃莎莎醬
   
   檸檬羽衣甘藍脆片
    
3. 保持水分。 無論您熱愛果汁、運動飲料、汽水或其他含糖飲品，您將會發現自己在斷糖排毒期間，對這些飲品的渴望。在斷糖排毒期間，您可以做的最好事情便是保持水分補充。請確保您在一天之中攝入大量的水分，並仔細檢查您飲用的飲品是否含有糖分。
   
   水分是維持身體健康的關鍵，每天喝足夠的水可以幫助你減少飢餓感。若您想念含糖飲品，可以試著在開水中加入精油。 葡萄柚、檸檬和野橘精油皆是增添風味的最佳選擇。同時，於開水中添加1滴甜茴香精油有助於抑制甜食的渴望。* 
   
   您亦可製作這個極富趣味的精油冰塊食譜，為開水增添果香美好風味。 
    
4. 4. 以健康的替代品取代零食或飲品。 當您戒除糖分後，您可能會想念一般的零食和飲品。除了預先規劃零食清單以及攝取無糖的健康飲食之外，您亦可找一些健康的替代品取代零食和飲品。
   
   以下是幾個您在進行斷糖排毒過程中可以嘗試的健康零食和飲品: 
   
   火龍果奶昔碗
   
   甜橘天堂賓治酒 
   
   春日排毒果汁