De saines habitudes de sommeil avec la gamme dōTERRA Serenity^®

Quand vous vous réveillez le matin, comment vous sentez-vous? Vous sentez-vous bien reposé et revigoré, prêt à commencer votre journée ou ralenti par une mauvaise nuit de sommeil?

Chaque personne a des besoins différents en ce qui concerne la routine du soir, et ce qui fonctionne pour certains ne fonctionne pas nécessairement aussi bien pour d’autres. Mais nous croyons qu’un sommeil de qualité est à la portée de tout le monde. En comprenant mieux l’importance du sommeil et en ayant accès aux bons outils, comme le système dōTERRA Serenity®, vous pourrez profiter d’un sommeil réparateur et revitalisant.

L’importance du sommeil

En plus d’une saine alimentation, d’une activité physique régulière et d’une bonne gestion du stress, le fait de permettre à votre esprit et à votre corps de se reposer et de récupérer la nuit est tout aussi essentiel dans une journée. Si vous pensez que les seules conséquences d’un mauvais sommeil sont la somnolence ou une lenteur le lendemain, sachez que le manque de sommeil peut avoir des effets importants sur votre corps et votre bien-être général.

De combien de sommeil ai-je besoin?

• Nouveau-nés : De 14 à 17 heures
• 4 mois à 1 an :De 12 à 15 heures
• Tout-petits :De 11 à 14 heures
• Enfants d’âge préscolaire :De 10 à 13 heures
• 6 à 12 ans :De 9 à 12 heures
• Adolescents : De 8 à 10 heures
• Adultes :Minimum de 7 heures

Pourquoi le sommeil est-il important?

Une bonne nuit de sommeil est l’un des éléments les plus essentiels d’une vie saine. En fait, pendant que vous dormez, votre corps travaille fort pour se reconstruire et se réparer. La qualité de votre sommeil influe donc sur votre capacité à penser, à réagir, à travailler, à apprendre et à vous entendre avec les autres, ainsi que sur vos hormones et vos systèmes vitaux.

Hygiène du sommeil

L’hygiène du sommeil fait référence à l’environnement de la chambre à coucher et aux routines quotidiennes qui favorisent un sommeil constant et ininterrompu. Il s’agit notamment de maintenir un horaire de sommeil régulier, de créer dans votre chambre une ambiance confortable et exempte de distractions, et d’établir une routine de détente avant le coucher.

Caféine

La caféine est une substance utilisée par la plupart d’entre nous pour favoriser l’éveil le matin et éviter la somnolence pendant la journée, mais elle peut également nuire au sommeil. Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, essayez d’éviter la caféine dès l’après-midi ou même complètement pendant que vous établissez votre nouveau rythme.

Habitudes saines

Adopter de saines habitudes de sommeil, de jour comme de nuit, peut grandement influer sur la qualité de votre sommeil. Pendant la journée, il est important de s’exposer à la lumière naturelle, de rester actif et de faire de l’exercice. Si vous comptez faire des siestes, assurez-vous qu’elles sont courtes et pas trop près de l’heure du coucher. En fin d’après-midi et en soirée, évitez de vous entraîner ou de faire de l’activité physique intense, et abstenez-vous de manger des repas copieux et des aliments épicés.

Horaire et environnement de sommeil

Un horaire de sommeil régulier comporte deux étapes simples : aller au lit à la même heure chaque soir et se lever à la même heure chaque matin.

Pour créer un environnement de sommeil positif, assurez-vous que votre chambre est exempte de lumière inutile et qu’elle demeure au niveau de bruit désiré – qu’il s’agisse d’un bruit ambiant ou d’un silence total – et à température fraîche, tout en veillant à ce que votre matelas et votre literie soient confortables et fonctionnels.

Routine du soir :

Maintenant que votre environnement de sommeil est confortable, vous devez signaler à votre corps et à votre esprit qu’il est temps de se mettre en mode dodo. Pour bien vous préparer pour la nuit, mieux vaut limiter votre utilisation d’appareils électroniques. Prenez un bain chaud ou une douche, écoutez de la musique apaisante ou lisez un livre. Peu importe votre choix, votre routine du coucher doit être constante et suffisamment longue pour permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre.

C’est alors le moment idéal pour commencer à utiliser vos solutions dōTERRA Serenity. Allumez votre diffuseur, appliquez le mélange dōTERRA Serenity en bâton et prenez votre supplément d’aide au sommeil juste avant de vous diriger vers votre lit.

Système dōTERRA Serenity^®

Voici le mélange reposant dōTERRA Serenity^®, composé de certaines des huiles essentielles les plus étudiées et les plus populaires réunies en un seul arôme exquis. Mais, ce n’est pas tout!

La gamme dōTERRA Serenity va au-delà des attentes en offrant trois produits puissants conçus pour maximiser l’effet des huiles essentielles de trois façons distinctes : aromatique, topique et interne. Il s’agit d’une approche globale visant à tirer parti des bienfaits des huiles essentielles pour favoriser un sommeil optimal.

Collection dōTERRA Serenity

Mélange dōTERRA Serenity^®

Le mélange d’huiles essentielles dōTERRA Serenity est au cœur de la collection dōTERRA Serenity. En diffusion, son arôme sucré et apaisant crée une atmosphère qui favorise le sommeil.

• Dégage un parfum relaxant.
• Crée une atmosphère apaisante.
• Favorise un environnement propice à la détente au coucher.

Complexe reposant dōTERRA Serenity^®

Utilisé le soir en combinaison avec d’autres produits de la collection, le complexe reposant dōTERRA Serenity est un produit de santé naturel qui vous aide à obtenir le sommeil réparateur dont vous avez besoin en favorisant un sentiment de relaxation avant le coucher.

• Aide à favoriser le sommeil*.
• Aide à favoriser temporairement la relaxation*.

*NPN 80083318

Mélange dōTERRA Serenity^® en bâton

Le mélange dōTERRA Serenity en bâton offre une façon encore plus pratique d’appliquer le mélange dōTERRA Serenity sur la peau, et ses émollients hydratants laissent la peau douce et non grasse. L’ajout de valériane rehausse les effets de cette formule en bâton et du mélange d’huiles essentielles, pour des résultats globaux encore plus satisfaisants.

• Favorise un environnement paisible en utilisation topique.
• Contient de l’huile essentielle de valériane et le mélange dōTERRA Serenity^®, composé notamment d’huile de lavande, pour dégager un arôme réconfortant et apaisant dans un format en bâton pratique.
• Produit exempt de parabènes, de phtalates et de parfums synthétiques.

Se créer une routine du soir infaillible 

Pleins feux sur le mélange dōTERRA Serenity

Masque de nuit aux huiles essentielles

Crème de nuit pour les pieds aux huiles essentielles